Көңүлүм чөгүп кеттиби же чарчадымбы?

Мазмун

• Уйку жана депрессия жөнүндө статистика
• Денеңиздин сигналдарын кантип окуу керек
• Симптомдордун качан аныкталышына көз салууңуз керек
• Уктап калуудан жана депрессиядан арылуунун жолдору кандайча айырмаланат

Уйку жана депрессия жөнүндө статистика

Уктай албай калганыбыз анык. Денебиздеги жана акылыбыздагы туман, чарчоо мүмкүн эмес. Бирок чын эле чарчап калганыбызды же депрессияны сезип жатканыбызды кантип билсек болот?

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) айтымында, Кошмо Штаттардагы ар бир чоң кишинин үчтөн бири уктай албай калышат. CDC андан тышкары, бир саатка жети сааттан аз уктаган адамдар, жети сааттан ашыгыраак адамдарга караганда, өнөкөт ден-соолуктун жалпы 10 абалына, анын ичинде депрессияга чалдыккандыгы жөнүндө билдиришти.

Депрессиянын статистикасы бирдей маанайда. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, дүйнө жүзү боюнча 300 миллион адам депрессия диагнозун алышат. Депрессия менен ооруган 20 миллионго жакын адам тынч уктай албай, уйкусуздук менен жабыркайт, деп билдирет Улуттук Уйку Фонду.

Уйкунун жетишсиздигинен чарчаган адамдар депрессияга окшош белгилерди башынан өткөрүшү мүмкүн, мисалы:

• бузулган концентрация
• энергияны жоготуу жана мотивация
• кыжырдануу

Бирок, депрессияга чалдыккан адамдар уктап жатабы, уктап жатабы же өзүн өтө көп уктап жатабы, уйкудан кыйналышы мүмкүн.

Ошентип, сиз айырманы кантип айта аласыз? Биринчи маселе кайсы? Бул чаташтырып кетсе дагы, экөөнү бөлүп-жарууга бир нече жол бар экени белгилүү болду.

Денеңиздин сигналдарын кантип окуу керек

Healthline, психиатр, уйку боюнча адис, доктор Алекс Димитриу жана Menlo Park Психиатрия жана Уйку Медициналык Борборунун негиздөөчүсү менен уйкудан ажыратуу жана депрессиянын айырмачылыктары жөнүндө сүйлөштү.

"Уйку - айсбергдин акыры, биздин акыл-эсибиз үчүн", - деп түшүндүрөт Димитриу. "Адамдарга уйкунун объективдүү болгону байкалгандыктан, аны байкоо бир топ жеңилирээк, ошондуктан ал дагы бир нерсенин туура эмес болгонун иликтөөгө мүмкүнчүлүк берет".

Көрүнүп тургандай, уйкудан ажыратуунун негизги белгиси - күндүз уйку. Башка белгилер жана симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• табити жогорулады
• талыгуу
• "бүдөмүк" же унутчаак сезүү
• либидо азайган
• маанайы өзгөрөт

Экинчи жагынан, депрессиянын белгилери жана симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• уйку качуу
• концентрациялануусу төмөндөгөн
• энергиянын жетишсиздиги
• үмүтсүздүк, күнөө сезими же экөө тең
• өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору

Депрессия менен уйкудан ажыратуунун ортосундагы сызык, кандай сезимде болуп жатканыңызга жана башыңыздан өткөрүп жатканыңызга жараша, караңгы болуп калышы мүмкүн. Димитриу көбүнчө өзү менен иштешкен кардарларга суроо туулат, ал көйгөйдүн тамыры келип чыгышы мүмкүн жана адамдын мотивациясы менен байланышкан.

Димитриу мындай дейт: "Мен көп учурда бейтаптарымдан бир нерсе жасоону каалап, бирок энергиясы жокпу же жокпу деп сурайм", - дейт Димитриу. «Көңүлү чөккөн адамдар ар кандай иш-аракеттерди, атүгүл жагымдуу иштерди жасоону каалашпайт. Көбүнчө чарчаган адамдар дагы деле кандайдыр бир нерсени кылууга кызыкдар болушат ».

Демек, Димитриу айткандай, депрессия кимдир бирөөнүн мотивациясына таасир этпестен көбүрөөк таасир этет - мисалы, спорт залга же кечки тамакта досторуңуз менен отуруп, уктай албай калсаңыз, энергияңызга же физикалык жөндөмүңүзгө көбүрөөк таасир этет. каралып жаткан нерсени жасоо.

Симптомдордун качан аныкталышына көз салууңуз керек

Димитрийдин айтымында, депрессия менен уйкудан ажыратуунун ортосундагы айырманы айтуунун дагы бир жолу - бул убакыттын өтүшү.

Депрессия эки же андан көп жума ар дайым туруктуу маанайдын төмөндөшү же бир нерсеге болгон кызыгуунун же ырахаттын жоголушу менен мүнөздөлөт. Экстремалдуу, бир нече күндөн кийин токтоп калбайт.

"Көбүнчө психиатриялык диагноздор 4-14 күндүн аралыгында ар кандай маанай эпизоддорун эсептөөгө болот", - деп түшүндүрөт Димитриу. "Симптомдор күндөн-күнгө өзгөрүп турарын белгилеп, башка эреже боюнча, бул маанай белгилери ушул убакытка караганда бир нече күн көп болушу мүмкүн".

Эгер кандайдыр бир тынчсыздануу бир жумага созулуп, жашооңуздун сапатына таасирин тийгизсе, анда дарыгериңизге билдирүү туура болот.

Уктап калуудан жана депрессиядан арылуунун жолдору кандайча айырмаланат

Уйку жетишпеген учурда, кимдир бирөө депрессия менен күрөшүп жатабы же жокпу, баарынан мурда уйку маселесин чечүү керек, анткени аны үйдө деле чечсе болот.

Уйку режимин үзгүлтүксүз өткөрүү, экран убактысын чектөө, жатар алдында эс алуу ыкмаларын колдонуу сыяктуу нерселердин бардыгын биринчи кезекте чечүүгө болот. Уйкуңуз жакшырганына карабастан, маанай төмөн бойдон кала бергенин байкасаңыз, андан ары баалоо талап кылынышы мүмкүн.

Депрессияны дарылоо башкача. Терапия жана дары-дармектер айрым адамдарга жардам берет, ал эми көнүгүү, алкоголду чектөө жана тең салмактуу тамактануу сыяктуу жашоо мүнөзү өзгөрөт.

Уйку жетишсиз болгондуктан, Димитриу депрессияга алып келбейт. Уйку жетишпегендиктен, денебиздин укмуштай жөндөмү бар. Кошумча Zzz'ди кармоо үчүн убакыт бөлсөңүз, ал кайра артка кетиши мүмкүн.

“Уйку - бул акыл-эс үчүн калыбына келтирүүчү эң негизги иш, жана маанайдан энергияга, көңүл бурууга жана көңүл бурууга чейин бардык нерсеге таасир этет.

"Мен психиатрияны уйкуну терең түшүнүү менен аткарам, анткени мен бул табышмактын жетишпеген бөлүгү деп эсептейм жана экөөнү бириктирүү менен бизде чоң жетишкендиктер болду. Мамиле күнү-түнү жакын жана түпкүлүктүү, инь жана янг », - дейт Димитриу.

Риса Керслейк, BSN, катталган медайым жана штаттан тышкаркы жазуучу, күйөөсү жана кичинекей кызы менен Ортоңдо жашаган. Ал төрөт, ден-соолук жана ата-энелик маселелер боюнча көп жазат. Сиз аны Риза Керслейк жазат веб-сайты аркылуу байланыштыра аласыз, же аны Facebook жана Twitter аркылуу таба аласыз.