2-типтеги диабет менен ооруган адам үчүн диетанын өзгөрүшү

Мазмун

• Бөлүктү көзөмөлдөө практикасы
• Аш болумдуу заттарга бай тамактарды тандаңыз
• Тазаланган углеводдорду алууну чектеңиз
• Жүрөккө пайдалуу майлар менен азыктарды тандаңыз
• Катталган диетолог менен жолугушууга жазылыңыз
• Алып кетүү

Обзор

Салмактуу тамактануу диабеттин экинчи түрүн башкаруунун маанилүү бөлүгү.

Кыска мөөнөттө жеген тамагыңыз жана закускаңыз кандагы канттын деңгээлине таасир этет. Узак мөөнөттө, сиздин тамактануу адаттарыңыз 2-типтеги диабеттин татаалдашына алып келиши мүмкүн.

Сиздин диетаңыздагы ден-соолукка байланыштуу өзгөрүүлөр жөнүндө билүү үчүн андан ары окуңуз.

Бөлүктү көзөмөлдөө практикасы

Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда сиздин дене салмагыңыздын 5-10 пайызын жоготуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, деп маалымдайт Diabetes Care журналындагы изилдөөчүлөр.

Арыктоо дагы, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн, бул диабеттин 2-түрүнүн кеңири таралган татаалдыгы.

Максаттуу салмакка жетүүгө жана аны сактоого жардам берүү үчүн, дарыгер сизди бөлүктөрдү көзөмөлдөөгө үндөйт.

Учурдагы салмагыңызга, тамактануу адаттарыңызга жана медициналык тарыхыңызга жараша, алар тамак же тамадалардагы калориялардын санын азайтууга аракет кылууну сунушташат.

Бөлүктү көзөмөлдөө тажрыйбасы кандагы канттын деңгээлин максаттуу аралыкта сактоого жардам берет.

Аш болумдуу заттарга бай тамактарды тандаңыз

Ар кандай аш болумдуу тыгыз тамактарды жесеңиз, денеңиздин азыктануу муктаждыгын канааттандырасыз. Жалпысынан алганда, "азыктарга тыгыз" тамак-аш көлөмү же калориялуулугу үчүн витаминдер жана минералдар сыяктуу көп сандагы азыктарды камтыган тамак-ашты билдирет.

Аш болумдуу азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• жер-жемиштер
• буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү
• буудай жана күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндери
• жаңгактар ​​жана үрөндөр, мисалы, бадам жана күн карама уруктары
• белоктордун арык булактары, мисалы, тооктун эти жана чочконун эти
• балык жана жумуртка
• сүт азыктары, мисалы, шекерсиз айран

Бирок, ден-соолугуңуздун муктаждыгына жараша, дарыгериңиз же диетологуңуз бул азыктардын айрымдарын чектөөгө кеңеш берет.

Мисалы, диабеттин 2-түрү менен ооруган кээ бир адамдар мөмө-жемиштерди, крахмалдуу жашылчаларды, кургатылган буурчак өсүмдүктөрүн жана дан эгиндерин чектеген аз углеводдуу диетаны колдонсо болот.

Эгер сизде ошондой болсо, анда арык белоктор, жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу углеводдору аз болгон пайдалуу заттарга бай тамакты карманыңыз. Кээ бир жашылчалар, мисалы, жалбырактуу көк чөптөр же брокколи - аш болумдуу заттар, бирок углеводдор аз.

Кандай гана тамактануу схемасына карабастан, ар бир тамактанууда көптөгөн пайдалуу заттар бар тамактарды жеген жакшы.

Тазаланган углеводдорду алууну чектеңиз

Тазаланган углеводдор аз пайдалуу, бирок калориялуу болушат. Алардын көбүн жесе, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, салмак кошууга өбөлгө түзөт.

Тазаланган углеводдорго бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• момпосуй, печенье жана сода сыяктуу шекер таттуу тамак-аш жана суусундуктар
• тазаланган дан азыктары, анын ичинде ак күрүч, ак нан жана ак макарон
• жемиш ширеси

Кандагы канттын деңгээлин жана салмагын башкарууга жардам берүү үчүн, бул тамактарды анда-санда дарылануу үчүн сактап койгонуңуз оң. Анын ордуна, дан азыктарын же азык жана була көп болгон башка азыктарды издеңиз.

Жүрөккө пайдалуу майлар менен азыктарды тандаңыз

Америкалык диабет ассоциациясынын маалыматы боюнча, сиз жеген майдын жалпы көлөмүнө караганда майдын түрлөрү маанилүү.

Жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүү үчүн, уюм бир каныктырылбаган жана поли каныкпаган майларга бай тамактарды жегенди сунуштайт.

Бул дени сак майлардын жалпы булактарына төмөнкүлөр кирет:

• авокадо
• жаңгак, мисалы, бадам, кешью, жаңгак жана жер жаңгак
• ашкабактын уруктары, күн карама даны жана кунжут сыяктуу уруктар
• семиз балыктар, мисалы, тунец, лосось, сардина жана скумбрия
• tofu сыяктуу соя азыктары
• зайтун майы
• рапс майы
• пахта майы
• жүгөрү майы
• зыгыр майы
• арахис майы
• сафлор майы
• соя майы
• күн карама майы

Башка жагынан алганда, уюм каныккан майларды колдонууну чектеп, транс майлардан алыс болууну сунуштайт.

Каныккан майдын булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кадимки уй эти, колбаса, бекон, болонья жана хотдог сыяктуу майлуу эттер
• майлуу сүт азыктары, мисалы, каймак, таза сүт жана толук майлуу сыр
• тооктун териси же индюктун териси сыяктуу канаттуулардын териси
• май
• чочко майы
• Кокос майы
• пальма майы жана пальма данегинин майы

Транс майдын булактарына төмөнкүлөр кирет:

• картошка чиптери сыяктуу снэк азыктары
• маргарин
• кыскартуу

Катталган диетолог менен жолугушууга жазылыңыз

Ушул негизги принциптерден тышкары, сиз диабеттин 2-түрү менен жашаган учурда бирдей тамактануунун схемасы жок.

Кээ бир адамдарга Жер Ортолук деңизи же DASH тамактануу режимин сактоо пайдалуу. Бул тамактануу схемалары дан эгиндерине, буурчак өсүмдүктөрүнө жана башка татаал углеводдорго бай.

Башка адамдар аз углеводороддуу тамактануу планын ийгиликтүү аткаргандыгы жөнүндө билдиришти. Мындай тамактануу стили белок көп жана углеводдор аз болгон тамактарга басым жасайт.

Мыкты ыкма сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга ылайыкташтырылган ыкма болушу мүмкүн.

Сизге ылайыктуу тамактануу планын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн, каттоодон өткөн диетологго дарыгериңизден жолдомо сурап көрүңүз.

Диетолог сизге ден-соолукка болгон муктаждыктарыңызды канааттандырган жекече план түзүүгө жардам берет, ошол эле учурда тамак-ашка болгон артыкчылыктарды, тамак-аш жасоону жана бюджетиңизди эске алат.

Алып кетүү

Кандагы канттын деңгээлин, дене салмагын жана диабеттин экинчи түрүнөн келип чыккан кыйынчылыктарды жөнгө салуу үчүн, тең салмактуу тамактануу маанилүү.

Бөлүктү контролдоо практикасында сиз максаттуу салмакка жетүүгө жана аны сактоого жардам берип, каныңыздагы кантты максаттуу диапазондо сактай аласыз.

Аш болумдуу заттарга бай жана ашыкча калорияларды, тазаланган углеводдорду жана каныккан же транс майларды колдонууну чектеген тамактарды тандап алууга аракет кылыңыз.

Көбүрөөк жекелештирилген кеңеш алуу үчүн, диетолог менен жолугушууну белгилеп коюңуз.