Зыгыр данынын диетасы
Мазмун
- Зыгырдын диетасын кантип жасаш керек
- Зыгырдын диетасынын менюсу
- Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр менен катар ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу керектигин унутпаңыз.
Зыгыр данынын диетасын жасоо оңой жана ден-соолукка чоң натыйжаларды берет, негизинен ар бир тамакка аппетитти азайтуу үчүн зыгырдын унун кошууга болот.
Зыгыр уругу салмактан арылууга жардам берет, анткени ал бай жана омега-3, бул май, денедеги сезгенүүнү азайтып, салмактын азайышына жардам берет. Мындан тышкары, бул үрөндү колдонууга оңой жана аны жалпы калк колдонсо болот, ошондой эле холестерол жана кант диабети сыяктуу көйгөйлөрдү контролдоого жардам берет. Зыгырдын бардык артыкчылыктарын көрө аласыз.
Зыгырдын диетасын кантип жасаш керек
Зыгырдын диетасын кармоо үчүн, 2-3 дан кашык зыгыр унун колдонушуңуз керек, бул урук ден-соолукка эң көп пайда алып келет. Себеби, бир бүтүн болгондо, зыгырдын ичеги-карыны сиңбейт жана анын азыктары сиңбейт, натыйжада ден-соолукка эч кандай пайда алып келбейт.
Ошентип, идеалдысы, үрөндөрдү колдонордун алдында майдалап, унду караңгы жана тыгыз жабык идишке салып коюңуз. Бул зыгыр унун, мисалы, йогурттарга, витаминдерге, сүттөргө, шорполорго, салаттарга, жемиш ширелерине жана майдаланган же эзилген жемиштерге кошсоңуз болот.
Мындан тышкары, ундан пайдалуу, була курамы аз көмүртектүү жеңил тамактар катары кызмат кыла турган нан, торт, куймак жана печенье сыяктуу азыктарды жасоого болот. Көмүртек менен тамактануунун төмөн 5 рецептин караңыз.
Зыгырдын диетасынын менюсу
Төмөнкү таблицада сызык диетасынын 3 күндүк менюсунун мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 2 чай кашык зыгыр уну + гранола кошулган 1 жөнөкөй йогурт | Витамин: 200 мл сүт + 1 коль сулу + 1 жемиш + 1 аш кашык зыгыр уну | 1 жумуртка + 1 кол сулу + 1 кол зыгыр уругу менен жасалган зыгырдын куймак сыры жана чөптөр менен толтурулган. |
| Таңкы тамак | 2 папайя кесими + 7 кешью жаңгагы | 2 бразилиялык жаңгак + 1 кесим сыр | Дарак, бал жана какао порошогу менен көгөргөн 3 колока авокадо шорпосу |
| Түшкү тамак | 4 кол күрүч шорпосу + 2 коль зыгыр уругу кошулган буурчак + томат соусундагы 1 стейк + жашыл салат | Зыгыр уну менен камтылган 1 балык филеси + 5 картошка кесими + бууга бышырылган жашыл салат | Тоок шорпосу + 1 коло тайыз зыгыр шорпосу сорпого кошулган |
| Түштөн кийин снэк | 1 стакан жемиш салаты + 1 коль зыгыр чайы + 1 кесим сыр | 1 стакан жашыл шире, капуста, алма жана ананас менен + 1 кол зыгыр шорпосу | 2 жөнөкөй йогурт, 2 чай кашык зыгыр уну + 1 кесим сыр |
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр менен катар ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу керектигин унутпаңыз.
Төмөнкү видеону көрүп, тамак-ашка була кошуп, кантип тез арыктоону билип алыңыз:
Кызыктуу Макалалар
Кокос сүтүнүн 7 артыкчылыгы (жана аны үй шартында кантип жасасаңыз болот)
