Табитти төмөндөтүү үчүн эмне кылуу керек

Мазмун

• 1. Ар 3 саат сайын тамактаныңыз
• 2. Буланы өтө көп керектөө
• 3. Уктаар алдында тамактаныңыз
• 4. Жакшы майларга инвестиция салыңыз
• 5. Суу ичүү
• 6. Жакшы уктаңыз
• 7. Табитти басаңдатуучу азыктар
• 8. Газдалган газдалган суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз
• 9. Кошумча азыктарды алыңыз

Ачкачылыкты азайтуу үчүн тамакты өткөрүп жибербөө, клетчаткага бай тамактарды көп колдонууну жана көп суу ичүү керек. Кээ бир азыктар ачкачылыкты, мисалы, алмурут, жумуртка жана буурчакты көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени алар токчулук сезимин узак убакытка жогорулатат жана күнүмдүк рационго кезектешип киргизилиши мүмкүн.

Түнкү уйку тамактан тышкары, гормондорду иштеп чыгуу үчүн да маанилүү, организмдин жакшы иштеши үчүн зарыл, тынчсыздануудан жана ар бир көз ирмемде тамактануунун зарылчылыгынан алыс болуңуз.

1. Ар 3 саат сайын тамактаныңыз

Ар бир 3 саат сайын тамактануу ачкалыктан сактайт, анткени организм ар дайым ток болот, андан тышкары кийинки тамактарда жей турган тамак-аштын көлөмүн азайтууга жардам берет. Адам ачка болгондо, көбүрөөк тамактануу тенденциясы пайда болот, адатта, калориялуу тамактарды, мисалы, таттууларды жеп, ашыкча салмак кошууга түрткү берет. Андыктан, кичинекей тамактарды 3-4 саат сайын жеп туруу керек.

Снексттин жакшы варианттарынын кээ бир мисалдары - кабыгы жок мөмө-жемиштер, дан эгиндеринен жасалган печенье, дан эгиндери жана жаңгак, бадам же жер жаңгак сыяктуу кургатылган жемиштер.

2. Буланы өтө көп керектөө

Жипчелер негизинен жер-жемиштерде, жашылча-жемиштерде жана азык-түлүктө болот. Алар ашказанды толтуруп, тамактангандан кийин токчулук сезимин узартышат. Буланы керектөөнү көбөйтүү стратегиясы күрүч, макарон, нан жана дан эгиндеринен жасалган печеньелерди, ширелерди же йогурттарды куюп, табактын жарымынан кем эмес бөлүгүн салат, айрыкча чийки салаттар менен ээлөө үчүн чиа жана зыгыр уруктары сыяктуу үрөндөрдү сатып алуу жана 3төн кем эмес мөмө-жемиштерди жеп алуу болуп саналат. күнүнө.

3. Уктаар алдында тамактаныңыз

Уктаар алдында кичинекей закускадан жесе, түнкүсүн ачкачылыктын алдын алат. Төшөктөн мурун тамак ичүү үчүн жакшы кеңеш - ромашка же мелисса чөпүнөн жасалган буудайдан жасалган тост, анткени чай организмди тынчтандырып, уйкуга даярдайт жана куурулган нан токчулук берип, түн ичинде ачкачылыктын алдын алат.

Башка варианттар, мисалы, бир стакан шекерсиз желатин, жөнөкөй йогурт же куурулган жумуртка болушу мүмкүн.

4. Жакшы майларга инвестиция салыңыз

Көпчүлүк адамдар диета кармаганда, майды көп колдонууну чектешет, бул адатта ачкачылык сезимин күчөтөт. Бирок күнүмдүк рационуңузга лосось, форель жана тунец сыяктуу балыктарда, зайтун майында же зыгырдын майында, авокадо жана кокос сыяктуу жемиштерде, ошондой эле кургатылган жемиштерде кездешүүчү "жакшы" майларды кошсоңуз болот. мисалы, жер жаңгак, жаңгак жана бадам сыяктуу.

Бул азыктар организмге көбүрөөк энергия берет, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат жана эс тутумду жакшыртат.

Майлар көп болгон кайсы тамактар ​​жүрөгүңүзгө пайдалуу экендигин карап көрүңүз.

5. Суу ичүү

Денеңиздеги суусуздануу белгилери ачкачылыктын белгилерине окшош болгондуктан, көп суу ичүү керек. Ошентип, суу, чай же ширелерди кантсыз керектөөнү көбөйтүү организмдин иштешин жана теринин ден-соолугун жакшыртуудан тышкары, ачкачылык сезиминен алыс болууга жардам берет.

6. Жакшы уктаңыз

Дал ушул уйку учурунда организм токсиндерди чыгарып, организмдин тең салмактуулугу үчүн керектүү гормондорду иштеп чыгат. Уйкусуз, денеңиз энергияны өндүрүү үчүн көбүрөөк тамак-ашка муктаж болуп, сергек болууну талап кылат, ошондуктан түн уйкусуз адамдар тамактануу үчүн туруп калышат.

7. Табитти басаңдатуучу азыктар

Айрым тамактар ​​табитти басаңдатуучу касиетке ээ, мисалы, алмурут, калемпир, буурчак, жумуртка, корица жана көк чай. Бул тамактар ​​табитти азайтуу үчүн күн сайын колдонулушу керек, анткени алар организмдин туура иштеши үчүн зарыл болгон бай азык заттар.

Төмөнкү видеону көрүп, табитти төмөндөтүүчү тамак-аштарды диетаңызга кантип киргизүүнү билип алыңыз:

8. Газдалган газдалган суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз

Алкоголсуз суусундуктар фруктозага бай, шекердин бир түрү, аны ашыкча ичкенде лептин гормонунун азайышына алып келип, организмге токчулук сезимин берет. Ошентип, көптөгөн алкоголсуз суусундуктарды колдонгон адамдар ачка болушат. Фруктозага бай дагы бир зат - жүгөрү сиропу, ал бал, кетчуп, пирожныйлар, пирогдор жана печенье сыяктуу азыктарда кездешет.

9. Кошумча азыктарды алыңыз

Спирулина же хром пиколинат сыяктуу табитти азайтууга жардам бере турган кээ бир кошумчаларды дарыгердин же диетологдун көрсөтмөлөрүнө ылайык ичүү керек.

Кошумча заттар токтотулганда салмакты сактоо жана калыбына келүү таасиринен алыс болуу үчүн, кошумча азыктар менен бирдикте ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу, ошондой эле тез-тез кыймылдоо керек. Арыктоочу кошумчалардын башка мисалдарын караңыз.