Креатиндин мөөнөтү бүтөбү?

Мазмун

• Креатин кандайча иштейт?
• Креатин канчага созулат?
• Мөөнөтү бүткөн креатин сизди оорутушу мүмкүнбү?
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Креатин - бул өзгөчө спортчулар, бодибилдерлер жана фитнес сүйүүчүлөр арасында укмуштуудай популярдуу кошумча зат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал машыгуунун натыйжалуулугун, күчүн жана булчуңдардын өсүшүн жогорулатат, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу башка пайдалуу нерселерди, мисалы, ар кандай неврологиялык оорулардан коргойт (,,).

Колдонуу коопсуз деп эсептелгенине карабастан, креатиндин жарактуулук мөөнөтү өтүп кетеби же анын жарактуулук мөөнөтү бүткөнчө колдонсо болобу деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада креатиндин иштеши, анын мөөнөтү өтүп кетсе жана мөөнөтү өтүп кеткен креатинди ичүү сизди оорутуп-кыйнабай турганы түшүндүрүлөт.

Креатин кандайча иштейт?

Креатин кошулмалары денеңиздин булчуң фосфокреатин дүкөндөрүн көбөйтүү менен иштейт - креатинин сактоочу түрү ().

Сиздин негизги энергия булагыңыз - аденозин трифосфат (ATP) дүкөндөрүңүз түгөнгөндө, организм ATPди көбөйтүү үчүн фосфокреатин дүкөндөрүн колдонот. Бул спортчуларга узак убакытка машыгууга жардам берет, анаболикалык гормондорду көбөйтөт жана клеткалардын сигнализациясына жардам берет, жана башка артыкчылыктар ().

Креатинин көптөгөн түрлөрү, анын ичинде:

• креатин моногидраты
• креатин этил эфир
• креатин гидрохлориди (HCL)
• креатин глюконаты
• буфердик креатин
• суюк креатин

Бирок, кеңири тараган жана жакшы изилденген түрү креатин моногидраты.

Креатин өнүмдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, булчуңдардын өсүшүнө жардам берет жана башка бир нече артыкчылыктарды берет. Бул денедеги фосфокреатин дүкөндөрүн көбөйтүү менен иштейт, бул ATPди түзүүгө жардам берет - бул организмдин негизги энергия булагы.

Креатин канчага созулат?

Көпчүлүк креатин кошулмаларынын жарамдуулук мөөнөтү өнүм чыгарылгандан кийин 2-3 жылдын ичинде көрсөтүлгөнү менен, изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар андан узакыраак иштей алышат ().

Тактап айтканда, креатин моногидрат порошогу өтө туруктуу жана анын ысырапкерчилиги - креатининге бөлүнүп кетиши күмөн, убакыттын өтүшү менен, жогорку температурада дагы.

Креатининге айланган креатиндин таасири азыраак жана бирдей пайда алып келиши күмөн (()).

Мисалы, изилдөөлөргө сереп салганда, креатин моногидрат порошогу дээрлик 4 жылдан кийин гана - 140 ° F (60 ° C) жогорку температурада сакталып калганда гана байкалаарлык белгилер байкалгандыгы аныкталды ().

Ошентип, креатин моногидрат кошулмаңыз кургак жана салкын шартта сакталса, анын жарактуулук мөөнөтүнөн кеминде 1-2 жыл өтүшү керек.

Креатин моногидратына салыштырмалуу, бул кошумчанын башка формалары, мисалы, креатин этил этери жана айрыкча суюк креатиндер, анча туруктуу эмес жана алардын жарактуу мөөнөтү бүткөндөн кийин креатининге тезирээк бөлүнүп кетиши мүмкүн ().

Кургак жана салкын шартта сакталганда, креатин моногидраты кошулмалары алардын жарактуулук мөөнөтүнөн кийин кеминде 1-2 жылга жетиши керек. Креатиндин башка түрлөрү, мисалы суюк креатиндер, жарактуулук мөөнөтүнөн ашып кетпейт.

Мөөнөтү бүткөн креатин сизди оорутушу мүмкүнбү?

Жалпысынан, креатин жакшы изилденген жана колдонууга коопсуз деп эсептелет ().

Креатин моногидраты абдан туруктуу экендигин эске алганда, анын жарактуулук мөөнөтүнөн бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн жана ыңгайсыз терс таасирлерди жаратпашы керек.

Ошондой эле, клумба болуп калган креатиндин мөөнөтү бүтө электигин белгилей кетүү маанилүү. Кыязы, бир аз нымдуулукка дуушар болсо да, жалпысынан жегенге жакшы. Ал күчтүү болушу керек жана сиздин ооруп калышыңыз күмөн.

Эгер креатиндин ваннасы бөлмө температурасында бир нече күн ачык бойдон калса же суюктуктун жетиштүү көлөмүнө дуушар болсо, ал потенциалын жоготушу мүмкүн ().

Мындан тышкары, топурактуу креатинди жегенге жакшы болгону менен, эгер сиз креатиндин түсү өзгөргөнүн, күчтүү жыт пайда болгонун же даамы адаттан тышкары болуп калганын байкасаңыз, анда аны колдонуудан баш тартканыңыз оң.

Ушундай өзгөрүүлөр бактериялардын бар экендигин көрсөтүшү мүмкүн, бирок кошумча бөлмө температурасында бир нече күн ачык бойдон калбаса, кадимкидей эле болушу мүмкүн.

Креатиндин салыштырмалуу арзан экендигин эске алганда, мөөнөтү өтүп кеткен креатинди ичкенден кооптонуп жатсаңыз, жан дүйнө тынчтыгы үчүн жаңы ванна сатып алсаңыз болот.

Жарактуулук мөөнөтү өткөн креатиндин сизди оорутушу күмөн. Бул салыштырмалуу арзан болгондуктан, кандайдыр бир кооптонуу бар болсо, жан дүйнө тынчтыгы үчүн жаңы ванна сатып алсаңыз болот.

Төмөнкү сызык

Креатин дүйнө жүзү боюнча эң популярдуу спорттук кошумчалардын бири.

Креатиндин эң көп кездешкен түрү - креатин моногидраты өзгөчө туруктуу жана потенциалын жоготпостон, жарактуулук мөөнөтүнөн бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн.

Андан тышкары, жарактуулук мөөнөтү өткөн креатинди колдонсоңуз болот жана ал салкын, кургак шартта туура сакталса, терс таасирлерди жаратпашы керек.

Эгер сиз креатинди сынап көргүңүз келсе же дүкөндөрдү толуктоо керек болсо, анда атайын дүкөндөрдө жана Интернетте ар кандай түрлөрүн оңой эле таба аласыз.