Чай сизди суусуздандырабы?

Мазмун

• Сиздин гидратацияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн
• Ар кандай чайлардын таасири ар башка болушу мүмкүн
• Caffeinated Teas
• Herbal Teas
• Гибриддик сорттор
• Сени суусуздандырышы мүмкүн
• The Bottom Line

Чай дүйнөдөгү эң популярдуу суусундуктардын бири.

Ал жылуу же муздак болуп, күнүмдүк суюктукка болгон муктаждыгыңызга салым кошушу мүмкүн.

Бирок, чайдын курамында кофеин дагы бар - бул суусуздандыруучу кошулма. Ушундан улам, чай ичүү чындыгында суудан арылууга жардам береби деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада чайдын нымдуулук жана суусуздандыруу таасири ачылган.

Сиздин гидратацияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн

Чай сиздин гидратацияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн - айрыкча аны көп ичсеңиз.

Айрым чайларда кофеин, кофе, шоколад, энергетикалык суусундуктарда жана алкоголсуз суусундуктарда камтылган кошулма көп болгондуктан. Кофеин - табигый стимулятор жана дүйнөдөгү эң кеңири таралган тамак-аш жана суусундуктардын бири ().

Ичкенден кийин, кофеин ичегиңизден каныңызга өтүп, бооруңузга жол ачат. Ал жерде, ал органдардын иштешине таасир этиши мүмкүн болгон ар кандай бирикмелерге бөлүнөт.

Мисалы, кофеин мээңизге таасир этип, сергектигиңизди жогорулатат жана чарчоо сезимин басаңдатат. Экинчи жагынан, бөйрөккө диуретикалык таасир этиши мүмкүн.

Диуретик - бул денеңизде көбүрөөк заара бөлүп чыгаруучу зат. Кофеин муну бөйрөккө кан агымын көбөйтүп, аларды көбүрөөк суу чыгарууга үндөйт ().

Бул диуретикалык эффект заара ушатууга алып келиши мүмкүн, бул кофеинсиз ичимдиктерге караганда гидратацияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Айрым чайларда диуретикалык касиетке ээ кофеин бар. Чай ичип жатканда заара ушатканыңыз тез-тез келип, гидратацияңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ар кандай чайлардын таасири ар башка болушу мүмкүн

Ар кандай чайларда ар кандай көлөмдөгү кофеин бар жана ошентип сиздин гидратацияңызга башкача таасирин тийгизиши мүмкүн.

Caffeinated Teas

Кофеин кошулган чайларга кара, жашыл, ак жана улонг түрлөрү кирет.

Бул чайлар жалбырактардан жасалган Camellia sinensis plantand көбүнчө бир грамм чайга 16-19 мг кофеин берет ().

Чайдын орточо стаканында 2 грамм чай жалбырагы болгондуктан, бир стакан чайда (240 мл) болжол менен 33-38 мг кофеин болот - курамында кара жана улонг эң көп.

Башкача айтканда, чайлардын курамындагы кофеиндин курамы ар башка болушу мүмкүн, кээ бирлери бир чөйчөккө (240 мл) 120 мг кофеин берет. Ошондой эле, чайды канчалык көп демдеген сайын, анын курамында кофеин (,) көп болушу мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек.

Муну түшүнүү үчүн, бир чыны кофе (240 мл) көбүнчө 102-200 мг кофеин берет, ал эми ошол эле көлөмдөгү энергетикалык суусундук 160 мгга чейин сунуштай алат ().

Башка кофеин суусундуктарына караганда чайдын курамында кофеин аз болсо да, көп ичүү сиздин гидратация абалына таасир этиши мүмкүн.

Herbal Teas

Ромашка, жалбыз же итмурун сыяктуу чөп чайлар ар кандай өсүмдүктөрдүн жалбырактарынан, сабактарынан, гүлдөрүнөн, уруктарынан, тамырларынан жана жемиштеринен жасалат.

Чайдын башка түрлөрүнөн айырмаланып, алардын курамында жалбырактар ​​жок Camellia sinensis өсүмдүк. Ошондуктан, алар чайдын түрлөрүнө эмес, техникалык жактан өсүмдүк тундурмалары деп эсептелет ().

Чөптөрдөн жасалган чайлар негизинен кофеинсиз жана денеңизге суусуздандыруучу таасир этпейт.

Гибриддик сорттор

Көпчүлүк өсүмдүк чайларында кофеин жок болсо дагы, бир нече аралашмаларга кофеин камтыган ингредиенттер кирет.

Бир мисал, дүйнө жүзү боюнча популярдуулукка ээ болуп келе жаткан Түштүк Американын салттуу суусундугу - Yerba mate.

Ал кургатылган жалбырактарынан жана бутактарынан жасалган Ilex paraguariensis өсүмдүктүн курамында жана орто эсеп менен бир стаканга 85 мг кофеин бар - бир чыны чайдан бир аз көбүрөөк, бирок бир чыны кофеден аз (6).

Аз колдонулганына карабастан, гуайса, яупон, гуарана же кофе жалбырактары сыяктуу чөптөрдүн тундурмаларында кофеин болушу мүмкүн.

Ошондуктан, кофеин камтыган башка чайларда болгон сыяктуу эле, бул чайларды көп ичүү денеңиздеги суу балансын төмөндөтүшү мүмкүн.

Кара, жашыл, ак жана улонг чайларда кофеин бар, бул сиздин гидратация абалыңызга таасир этиши мүмкүн. Айрым учурларды эске албаганда, чөп чайлардын көпчүлүгүндө кофеин жок жана алар көбүнчө нымдуулук деп эсептелет.

Сени суусуздандырышы мүмкүн

Кофеиндин диуретикалык таасирине карабастан, чөптөрдүн курамында жана кофеин бар чайлар сизди суусуздандырышы мүмкүн эмес.

Диуретикалык таасир этүү үчүн кофеинди 500 мг - же 6-13 стаканга (1440-3120 мл) чайга барабар өлчөмдө ичүү керек (,).

Окумуштуулардын айтымында, орточо өлчөмдө ичкенде, кофеин суусундуктары, анын ичинде чай да суу сыяктуу нымдуу болот.

Бир изилдөөдө, 50 күчтүү кофе ичкендер күн сайын 3 күн катары менен 26,5 унция (800 мл) кофе же бирдей көлөмдө суу ичишкен. Салыштырмалуу, бул болжол менен 36,5-80 унция (1100-2400 мл) чайга барабар кофеин эквиваленти.

Окумуштуулар кофе жана суу ичкен күндөрдүн ортосунда гидратация белгилери боюнча эч кандай айырмачылык байкалган жок ().

Дагы бир кичинекей изилдөөдө, дени сак 21 эркек 12 сааттын ичинде 4 же 6 чыны (960 же 1440 мл) кара чай же бирдей көлөмдө кайнатылган суу ичишкен.

Дагы бир жолу, изилдөөчүлөр эки суусундуктун ортосунда заара өндүрүшүндө же гидратация деңгээлинде эч кандай айырмачылык байкалган жок. Алар кара чайды күнүнө 6 стаканга (1,440 мл) аз же бирдей өлчөмдө ичкенде суу сыяктуу нымдуу окшойт деп жыйынтык чыгарышты ().

Мындан тышкары, 16 изилдөөнүн акыркы серепинде 300 мг кофеиндин бир дозасы - же бир эле учурда 3,5-8 стакан (840–1,920 мл) чай ичкенге барабар экендиги белгиленип, заара бөлүнүп чыгууга салыштырмалуу 109 мл көбөйөт. ошол эле кофеинсиз суусундуктар ().

Ошондуктан, чай заара бөлүп чыгарууну көбөйткөн учурларда дагы, алгач ичкенден көп суюктукту жоготууга алып келбейт.

Кызыгы, изилдөөчүлөр кофеин эркектерде жана көнүмүш кофеинди керектөөчүлөрдө диуретикалык таасирди анча байкабайт деп белгилешет ().

Чай - айрыкча орточо өлчөмдө керектелсе - суусуздандыруучу таасири болбойт. Бирок, чайды көп ичүү, мисалы, бир эле учурда 8 стакандан (1920 мл) ашыкча суусуздандыруучу таасир этиши мүмкүн.

The Bottom Line

Чайдын көпчүлүк түрлөрү кофеинди камтыйт, заара чыгаруучу кошулма, заара ушатууну тез-тез чыгарып турат.

Бирок көпчүлүк чайлардын курамындагы кофеин өтө төмөн. Нормалдуу өлчөмдө ичүү - бир эле учурда 3,5-8 стаканга (840–1,920 мл) аз - суусуздандыруучу таасири болбойт.

Баардыгы болуп, чай суюктуктун күнүмдүк керектөөлөрүнө жетүү үчүн жөнөкөй сууга кызыктуу альтернатива бере алат.