Тамандын оорушу кандай болушу мүмкүн жана эмне кылуу керек

Мазмун

• Тамандын оорушун негизги себептер
• 1. согончогу шпор
• 2. Фассиянын сезгениши
• 3. Буттун тарышы
• 4. Ашыкча физикалык активдүүлүк
• 5. Жалпак бут же союл бут
• 6. Басуунун туура эмес жолу
• 7. Бир бутуңузду экинчисинен кыска кылып алыңыз
• Үй шартында дарылоо
• Тамандын оорушун кантип алдын алса болот

Буттун таманындагы оору бир нече кырдаалдан улам келип чыгышы мүмкүн, ал эми жалпы гипотеза - бул айыгуу үчүн тез жаракат болгон таман fasciitis. Бул жаракат көп саат катары менен бийик такалуу бут кийим кийип, же ушул түрдөгү бут кийим менен көпкө тургандан келип чыгышы мүмкүн.

Тамандын оорушун дагы бир көп таркатуучу себеп - чуркоо учурунда ушул аймакта жайгашкан тарамыштар менен байламталардын созулуп кетиши. Мындай учурда чуркоо, ойгонуу же басуу учурунда тамандын оорушу сезилет. Мындан тышкары, сандал же тапочка кийип бир нече саат бою туруу менен, таманыңызда оору пайда болот жана мындай учурда бутуңуздун ысып кетиши бул ыңгайсыздыкты жоюунун эң сонун жолу.

Тамандын оорушун негизги себептер

Тамандын оорушу бир нече кырдаалга байланыштуу болушу мүмкүн, негизгиси:

1. согончогу шпор

Таман шпору деп да аталат, бул жерде тамандын байламтасын кальцийлөө менен мүнөздөлүүчү кырдаал, ал жерде кичинекей сөөктүн пайда болушу сезилип, оору жана ыңгайсыздык жаратат, айрыкча бут бутка коюлганда пол же узак турганда.

Эмне кылуу керек: Тамандын шпурун жеңилдетүү үчүн ортопедиялык силикон тамандарын колдонуу, сунуу көнүгүүлөрү жана бутка массаж жасоо ортопед же физиотерапевт тарабынан көрсөтүлүшү мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир учурларда шпорду кетирүү үчүн операция жасалышы мүмкүн. Тамандын согончогун кандайча дарылоо керектигин түшүнүңүз.

2. Фассиянын сезгениши

Фассия - бул тамандын тарамыштарын жана алардын сезгенишин түзгөн кыртыш, аны таман фасцити деп да аташат жана узак жүрүүдөн, өтө катуу бут кийим кийүүдөн, бийик такалуу бут кийимдерди көп кийүүдөн же ашыкча салмактын кесепетинен болуп калышы мүмкүн.

Фассиянын сезгениши кээ бир белгилер жана симптомдор аркылуу кабыл алынышы мүмкүн, мисалы, тамандын оорушу, күйүп кетүү сезими жана басуу ыңгайсыздык, ортопед же физиотерапевт үчүн маанилүү, эгер белгилер убакыттын өтүшү менен өтпөсө диагноз коюуга жана дарылоону баштоого болот.

Эмне кылуу керек: Бул сезгенүүнү дарылоо жай жана симптомдорду жоюуга жана адамдын жашоо сапатын жакшыртууга багытталган. Дарылоону толуктоо ыкмасы катары, тезирээк калыбына келүүгө көмөктөшүү үчүн сезгенүүгө каршы жана анальгетиктер жана физиотерапия сабактарын колдонуу көрсөтүлүшү мүмкүн.

Таман fasciitis жөнүндө көбүрөөк билүү.

3. Буттун тарышы

Буттун тарышы - бул спортчулардын эң көп жабыркаган учурларынын бири, мисалы, чуркоо учурунда көп кездешет. Булчуңдардын томугунан ашыкча буралышы менен мүнөздөлөт, мунун кесепетинен аймактагы байламталар ашыкча созулуп кетет, ал жарылып, тамандын оорушу, шишик басуу жана басуу кыйынчылыктары сыяктуу белгилерди пайда кылат.

Эмне кылуу керек: Ооруну жана шишикти басуу үчүн, муздак компрессти ошол жерге 20 мүнөттөй койсо болот. Бирок, белгилер туруктуу байкалса, бутту кыймылсыз абалда кармоо үчүн ооруканага баруу керек.

4. Ашыкча физикалык активдүүлүк

Ашыкча физикалык кыймыл буттун таманын да оорутушу мүмкүн, анткени көнүгүүгө жараша ал жердин ткандарынын жана тарамыштарынын сезгенишине алып келип, оорутуп, ыңгайсыздык жаратат.

Эмне кылуу керек: Бул учурда, эң жакшы нерсе - бутуңузду көтөрүп эс алуу жана жылуу же муздак суу менен бутту күйгүзүү. Мындан тышкары, бутка массаж жасоо ооруну басаңдатууга жардам берет. Төмөнкү видеону көрүп бутка массаж жасоону көрүңүз:

5. Жалпак бут же союл бут

Токардык жана жалпак же жалпак буттар - бул буттун өзгөрүшү, бул тамандын таманын оорутат, ал эми жалпак таман болсо, омурткада, таманда же көйгөйлөрдө оору болушу мүмкүн тизенин муунунда.

Эмне кылуу керек: Бул учурларда эң көп көрсөтүлгөнү ортопедден жана физиотерапевттен жетекчилик издөө болуп саналат, натыйжада ортопедиялык бут кийимдерди колдонуу, атайын табактарды колдонуу, физикалык терапия көнүгүүлөрү же хирургиялык операциялар аркылуу мыкты дарылоону баалоо жана көрсөтүү мүмкүн.

Жалпак таман дарылоону кантип аныктоону жана дарылоону үйрөнүңүз.

6. Басуунун туура эмес жолу

Адамдын жерге кандай баскандыгына жараша, буттун кандайдыр бир бөлүгүндө ашыкча жүк болуп, натыйжада тамандын, манжалардын жана тамандын оорушу мүмкүн.

Эмне кылуу керек: Ооруну жеңилдетүү жана кадамды оңдоо үчүн, глобалдык постуралдык билим берүү деп аталган RPGни аткаруу кызыктуу, ал кадамды оңдоого жардам берүүдөн тышкары, тизенин абалын жана абалын жакшыртууга жардам берет. RPG кандайча жасалгандыгын караңыз.

7. Бир бутуңузду экинчисинен кыска кылып алыңыз

Буттун көлөмүнүн айырмасы 1 смге барабар же андан чоң болгон учурда жана ал айырма канчалык көп болсо, адам ошончолук ыңгайсыздыкты сезет, бул кыска бут деп эсептелет. Кыска бут бут сөөктөрү кыска болгондо же жамбашта боштук болгондо пайда болушу мүмкүн, бул буттун оорушу, буттун оорушу, белдин оорушу, тизенин өзгөрүшү жана басууда кыйынчылыктар сыяктуу кээ бир белгилердин пайда болушуна алып келет.

Эмне кылуу керек: Адамда ортопеддин жана физиотерапевттин көрсөтмөлөрү болушу керек, бул кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, ошондой эле буттун узундугуна барабар болгон атайын табандарды колдонуу, физиотерапия сеанстары жана кээ бир учурларда хирургиялык операциялар көрсөтүлүшү мүмкүн. Кыска бутту дарылоо кандайча жүргүзүлөрүн билип алыңыз.

Үй шартында дарылоо

Үйдүн таманынын оорушун үйдөн дарылоонун жакшы мисалы болуп, бут кийимиңизди чечип, жөнөкөй сунуп, колуңузду манжаларыңыздан кармап тургандай кылып жайгаштырып, курсагыңызга карай алып барыңыз. Манжалар ушул абалда болжол менен 1 мүнөт кармалып, күтүлгөн натыйжаны берүү үчүн бул кыймыл кеминде 3 жолу кайталанышы керек.

Бут массажын алуу - бул буттун оорушун тез жана оңой жол. Ал үчүн бутуңузга бир аз нымдагычты өткөрүп, колуңуздун жана баш бармактын эң сүйкүм жери менен бутту бир аз басып, эң ооруткан аймактарга көбүрөөк талап кылуу жетиштүү.

Тамандын оорушун кантип алдын алса болот

Табаныңыздагы ыңгайсыз ооруну алдын алуу үчүн, идеал бутту күн сайын жакшы дарылоо. Мындан тышкары, сапаттуу бут кийим сатып алууга каражат жумшоо абдан маанилүү, бул чындыгында ыңгайлуу. Идеалдуу бут кийим жеңил болушу керек, бутту жакшы жайгаштырышы керек, резина таманы жана Анабелага окшогон кичинекей таманы же тең салмактуулукту бузбагандай кенен болушу керек.

Чуркоо учурунда бут оорусунан жапа чеккендер үчүн бут кийимден тышкары, чуркоо тилкесинде, кумда же жакшы асфальтта чуркоо маанилүү. Чөгүп кетүүнү жактырган тешиктерге толгон жерлерде газондордо чуркоо сунушталбайт.