Муун ооруларын жеңилдетүүчү 6 жөнөкөй кеңеш

Мазмун

• 1. Ысык же муздак сууга компресс жасаңыз
• 2. Сунуу
• 3. Сезгенүүгө каршы тамактарды жегиле
• 4. Массаж алыңыз
• 5. Табигый дарылоо
• 6. Стрессти азайтыңыз

Сунуу, ысык суудан компресстерди колдонуу же сезгенүүгө каршы диета ичүү сыяктуу кээ бир жөнөкөй стратегиялар муундардагы ооруну алдын алууга же азайтууга жардам берет.

Бул оорулар, мисалы, вирустар, тенденит, подагра, артрит же остеоартриттен келип чыгышы мүмкүн, демек, эгер жөнөкөй чаралар менен оору 1 айда жакшырбаса же оору туруктуу же күчөп кетсе, анда ортопед белгилүү себептерин аныктоо жана ылайыктуу дарылоону көрсөтүү. Муундардагы оорунун негизги себептери эмнеде экендигин билип алыңыз.

Кээ бир жөнөкөй чаралар муун ооруларынын алдын алууга же жакшыртууга жардам берет жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Ысык же муздак сууга компресс жасаңыз

Муундарга ысык суу компресстерин колдонуу аймактагы кан агымын жакшыртууга, булчуңдарды бошоңдотууга жана катуу муундарды бошоңдотууга жардам берет жана мисалы, подагра, ревматоиддик артрит же остеоартрит учурларында күнүнө 3 жолу 20-30 мүнөткө чейин жасоого болот. . Булчуңдарыңызды эс алдыруунун жана муундардагы ооруну басуунун дагы бир жолу - узак, ысык душка түшүү.

Тендинит, муундардагы көгөргөн жерлер же жайылып кеткен учурларда муздак компрессти муундардагы ооруну, шишикти жана сезгенүүнү азайтууга жардам берүү керек. Муздак компрессти жасоо үчүн, бир кап гель музун же бир кап тоңдурулган жашылчаны таза, кургак сүлгүгө ороп, ооруну тез басуу үчүн ооруткан муундарга 15 мүнөт сүйкөсөңүз болот.

Физиотерапевт Марчел Пинейро менен ысык же муздак компресстерди кантип жана качан колдонуу керектиги жөнүндө видеону көрүңүз:

2. Сунуу

Жумшак сунулуу кыймылдуулукту жана кыймылдын диапазонун сактоого жана муундардагы ооруну басууга жардам берет. Мындан тышкары, кыймылдабай коюу ооруну күчөтүшү мүмкүн.

Идеалдуу нерсе - медициналык жетекчилик менен жана физикалык терапевттин көзөмөлү астында созулуп, ооруган муун үчүн белгилүү бир жерди көрсөтүү керек.

3. Сезгенүүгө каршы тамактарды жегиле

Куркума сыяктуу кээ бир азыктар, брокколи же шпинат сыяктуу жашылчалар жана туна, сардина, лосось, зыгыр уругу же чиа сыяктуу омега-3терге бай азыктар муундардын сезгенүүсүн азайтып, муундардагы ооруну басаңдатууга жардам берет.

Бул тамактарды күн сайын же балыкка байланыштуу жумасына кеминде 3-5 жолу жеш керек. Сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктарынын толук тизмесин карап чыгыңыз.

4. Массаж алыңыз

Массаж муундардагы ооруну жана ыңгайсыздыкты жөнгө салууга жардам берет, ошондой эле бакубатчылык сезимин пайда кылат жана стрессти азайтат.

Массажды териге нымдандыруучу крем же бадам же кокос майын колдонуп, жеңил жана тегерек кыймылдарды жасоого болот. Дагы бир вариант - капсаицинди камтыган майларды колдонуу, муундардын оорушун басаңдатуучу, анальгетикалык таасир берет.

Кээ бир учурларда, дарыгер муун ооруларына сезгенүүгө каршы майларды колдонууну сунуштайт.

5. Табигый дарылоо

Имбир чайы же шайтан тырмактай чай сыяктуу кээ бир чайлар анальгетикалык жана сезгенүүгө каршы касиеттерге ээ болуп, муундардагы ооруну басаңдатып, простагландиндер сыяктуу сезгенүү заттардын көбөйүшүн азайтып, муундардагы ооруну басаңдатат.

Имбирь чайын демдөө үчүн 1 см имбирдин тамырын тилимдерге бөлүп же 1 литр кайнак сууга сүртүп, күнүнө 3-4 стакан чай ичүү керек. Варфарин же аспирин сыяктуу антикоагулянттарды колдонгон адамдар бул чайды колдонуудан баш тартышы керек, анткени ал кан же кан кетүү коркунучун күчөтөт. Мындан тышкары, төрөткө жакын же боюнан түшүп калган, уюган кан уюп калган же кансырап кетүү коркунучу бар кош бойлуу аялдар имбирь чайын колдонуудан алыс болушу керек.

Шайтандын тырмак чайын даярдоо 1 стакан сууга 1 чай кашык шайтан тырмак тамыры менен жасалып, жай отто 15 мүнөт кайнатылышы керек. Чыпкалап, күнүнө 2 - 3 стакан чай ичип туруңуз. Бул чайды чоңдор гана колдонушу керек, аны кош бойлуу аялдар ичпеши керек, анткени ал түйүлдүктө же эмчек эмизген аялдарда, ошондой эле варфарин сыяктуу антикоагулянттарды колдонгондордо кан кетүү коркунучун жаратат.

6. Стрессти азайтыңыз

Стрессти жана тынчсызданууну башкарууга аракет кылуу денедеги ооруга жана муун ооруларына алып келиши мүмкүн болгон стресс гормону болгон кортизолду өндүрүүнү азайтуу үчүн маанилүү.

Стрессти азайтуу үчүн, бир адам 8-9 саат укташы керек, мисалы, медитация же йога сыяктуу денени эс алдыруучу иш-аракеттерди жасоо же жеңилдетилген физикалык көнүгүүлөр, эгерде алар медициналык кеңеш менен жасалган болсо. Стресс менен күрөшүүнүн 7 кадамын караңыз.