Тамак энбелгилерине кошо турган эң пайдалуу нерсе

Мазмун

• Баарына бирдей ылайыктуу этикетка жок
• Бул тамак-аш жана көнүгүү менен туура эмес мамилени бекемдейт
• Калориялуу дени сак азыктар кайда туура келет?
• Үчүн карап чыгуу

Ооба, эгер сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда калориялар сырткы калориядан ашпашы керек, демек, масштабдагы прогрессти көрүү үчүн денеңиз бир күндө жегенден да көбүрөөк калорияларды күйгүзүшү керек. Бирок бул сиз ичкен ар бир калорияңызды санашыңыз керек же чуркоо тилкесиндеги калория маркерине кылдаттык менен көз салышыңыз керек дегенди билдирбейт. (P.S. Булар баары бир так эмес.) Башкасын айтпаганда да, күч машыгуусу жана арык булчуң массасы, сиз эч нерсе кылбай жатканыңызда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. (Караңыз: Ар бир аялдын салмагын көтөрүүсүнүн 9 себеби)

Ошентсе да, Улуу Британиянын Королдук Коомдун Ден соолук Коому тамак-аш этикеткаларына "иш-аракет эквиваленттерин" кошууну сунуштайт, Убакыт докладдар. Башкача айтканда, жей турган тамагыңызды өрттөө үчүн эмне керек экенин билишиңиз керек. Жарыяланган BMJ, RSPHнын аткаруучу директору Ширли Крамер Улуу Британиянын калкы "жүрүм -турумун өзгөртүү үчүн инновациялык схемаларга өтө муктаж" дейт. Британиянын үчтөн экиси ашыкча салмак же семирүү экенин эске алып, баарыбыз бул бөлүккө кошула алабыз.

Крамер өзүнүн билдирүүсүндө, "максаты адамдарды энергияны көбүрөөк сарамжалдуу колдонууга жана бул калориялардын күнүмдүк жашоосундагы ишмердүүлүккө кандай тиешеси бар экенине кызыктыруу, аларды физикалык жактан активдүү болууга үндөө" деп айтат. Бирок, эстүүлүк жана активдүүлүк албетте маанилүү болгону менен, "биз калорияларды күйгүзүү муктаждыгына гана көңүл бурбашыбыз керек" дейт Carissa Bealart, RD жана Evolution Fitness Орландонун тең кожоюну.

Чынында, бул пландын бир нече кызыл желектери жана кемчиликтери бар:

Баарына бирдей ылайыктуу этикетка жок

Биринчиден, ар бир адам бирдей эле иш-аракет кылып жатса дагы, бирдей өлчөмдөгү калорияны күйгүзө бербейт. Мунун баары сиздин салмагыңызга, канчалык арык булчуң массаңызга, метаболизмиңиздин ылдамдыгына, канча жашыңызга жана башка факторлордон көз каранды. Bealert ошондой эле көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү бул сунушталган энбелгилерде көрсөтүлбөгөнүн баса белгилейт, бул маанилүү. Отуз мүнөт чуркоо, албетте, жеңил чуркоодон да көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Мунун баарын кичинекей банка содасына батыра албайсың.

Бул тамак-аш жана көнүгүү менен туура эмес мамилени бекемдейт

Тамак - күйүүчү май. Сөзмө-сөз айтканда, HIIT көнүгүүсүнө күйгүзүү болобу, же сизди толук кандуу жана сергек кармап туруу үчүнбү, тамак-аш сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү болуп саналат - айтпаганда да, анын даамы жакшы! Тамак-аштан ырахат алуу керек жана керектөөчүлөрдү тамак-ашка карата активдүүлүк катышына ушундай жол менен байкоо жүргүзүүгө үндөп, кыйынчылыкты талап кылат. Бул тамак-ашты кызыктуу нерседен "артылуу" же кандайдыр бир жол менен жок кылуу керек болгон нерсеге айлантат. Беалерт бул демилге жалгыз тамактануунун бузулушуна алып келет деп ойлобосо да (жана адилеттүүлүк үчүн, Крамер муну кагазда моюнга алат), бул белгилөө ыкмасы "жалпы коомчулуктун башын айландырат жана тамак ичкендердин баш аламандыкка алып келиши мүмкүн. Мындай жадатма жүрүм -турумга шыктуу болушу мүмкүн. " (Булимияны көнүгүү кандай сезилери жөнүндө көбүрөөк окуңуз.)

Калориялуу дени сак азыктар кайда туура келет?

Эсиңизде болсун: Бул түшүнүк калорияны гана эске алат-мисалы, бул кексини күйгүзүү үчүн канча калория керек. Бирок бардык калория бирдей түзүлгөн эмес. Кремдүү жана даамдуу авокадо (биз кудуреттүү авокадо үчүн оомийин ала алабызбы?) Сизге дээрлик 250 калория турат, бирок сиз 9 граммдан ашык клетчатканы жана дени сак моно тойбогон майларды аласыз. Ошентип, ал авокадону эки кесим дан нанынан сүрүп, колдонуңуз жана Королдук Коомдун стандарттары боюнча, сиз бүтүндөй бир сааттык түшкү тыныгууңузду ошол калориялардан арылуу менен өткөрүшүңүз керек. (Жок, кыз. Гуакамолго жатпаган бул 10 даамдуу авокадо рецептин кабыл алыңыз.)

Акыр-аягы, тамактануу жөн эле жөнөкөй эмес. 100 калория чипс менен 100 калория жаңы мөмө эки башка нерсе, дейт Беалерт. Экөө тең техникалык жактан күйүп кетиши үчүн бирдей убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок мөмөлөр сизге антиоксиданттар менен жипчелерди сунуштайт, ал эми майлуу чиптер азыктык баалуулукка эч нерсе бербейт жана сизди көпкө тоюп калбайт. "Бул этикетканы белгилүү критерийлерге жооп берген азыктарга кошуу, мисалы, канттын ашыкча калориялары сыяктуу болушу мүмкүн" дейт Беалерт. "Тамак-ашка бир гана калория боюнча рейтинг берүү мүмкүн эмес."

Үчүн карап чыгуу