Жатар алдында сүт ичиш керекпи?

Мазмун

• Айрым адамдар тезирээк уктап кетишине жардам бериши мүмкүн
• Дени сак уйку циклдерин өркүндөтүшү мүмкүн
• Психологиялык эффекттер
• Уйку үчүн муздак сүт
• Жатар алдында сүт ичүү сиздин салмагыңызга таасир этеби?
• Жыйынтык

Жетиштүү уйкунун жоктугу физикалык жана психикалык саламаттыктын көптөгөн терс натыйжаларына байланыштуу. Чындыгында, бул коомдук саламаттыкты сактоонун эң негизги маселеси (1).

Оорулардын алдын алуу жана алдын алуу борборлорунун (CDC) айтымында, АКШда ар бир үчүнчү адам гана жетиштүү уйкуга жетише алышпайт (2).

Натыйжада, көптөгөн адамдар уйку режимин жакшыртуу үчүн, үйдө жөнөкөй дарыларды издешет.

Төшөктүн алдында бир стакан жылуу сүт берүү муундан-муунга өтүп келе жаткан салт болуп саналат, ал эс алууну, тынчсызданууну басаңдатууну жана түнкү уйкунун тынчтыгын жеңилдетет.

Көпчүлүк адамдар бул практика менен ант беришсе да, башкалары бул фольклордон башка нерсе эмес дешет.

Бул макалада төшөк алдында сүттү ичүү жөнүндөгү илим, ошондой эле уктоо режимине кошулуунун кереги барбы.

Айрым адамдар тезирээк уктап кетишине жардам бериши мүмкүн

Кичинекей жаныбарлар жана адам изилдөөлөрү керебеттин алдында сүт жана быштак сыяктуу сүт азыктарын колдонуу кээ бир адамдарга түндүн уйкусун кандырууга жардам берээрин көрсөтүп турат, бирок эмне себептен али белгисиз бойдон калууда (3, 4, 5).

Көпчүлүк адистер сүттүн уйкуга көмөктөшүү потенциалы белгилүү бир химиялык кошулмаларга же төшөктүн тынчын алган күндүн психологиялык таасирине байланыштуу болушу мүмкүн, же балким, экөөнүн тең айкалышы.

Дени сак уйку циклдерин өркүндөтүшү мүмкүн

Сүттөгү айрым кошулмалар - атап айтканда триптофан жана мелатонин - сизди уктап кетишиңизге жардам берет.

Триптофан - ар кандай белок камтыган азыктарда табылган аминокислота. Бул серотонин (6) деп аталган нейротрансмиттер өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт.

Серотонин маанайды көтөрүп, эс алууга өбөлгө түзөт жана мелатонин гормонун өндүрүүдө прекурсор катары иштейт.

Уйку гормону деп аталган мелатонин мээңизден чыгарылат. Бул циркадиандык ритмди жөнгө салып, денеңизди уйку циклине кирүүгө даярдайт.

Уйкунун бузулушунда триптофан менен мелатониндин ролу жакшы аныкталган жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кошулмалардын кошулмаларын алуу уйкунун жакшырышына жана тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет (6, 7).

Бирок, бир стакан сүт курамында денеңиздин табигый мелатонин өндүрүшүнө олуттуу таасир тийгизе турган же уйкунун бузулган режимин өз алдынча дарылоо үчүн жетиштүү триптофан же мелатонин бар экендигин тастыктаган далилдер жок.

Психологиялык эффекттер

Айрым адистер сүттүн уйкуга жардам берүүчү ролду ойношу анын аш болумдуулугу менен эч кандай байланышы жок деп эсептешет жана анын ордуна жатар убактысын тынчтандыруу психологиялык таасири менен тыгыз байланышта.

Дагы бир теория, жылуу сүт ичүү балаңызга эрте менен сүт ичүү эсиңизде болсо керек. Тынчсыздандыруучу ушул сезимдер мээңизге уктап жаткан убак келип, тынч жол менен кетүүнү жеңилдетет.

Уйку режимине сүт кошуудан кандайдыр бир натыйжага жетишүүгө кепилдик берген далилдер жетишсиз. Жакшыраак иштелип чыккан адам изилдөөсү керек.

Сүттүн курамында ден-соолукка пайдалуу уйку циклдерин колдогон бир нече кошулмалар бар. Андан тышкары, сүт менен кошо жатар күндүн психологиялык таасири уктоо жөндөмүңүздү жакшыртат, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Уйку үчүн муздак сүт

Уйкунун чыгышын камсыз кылуу үчүн сүттү колдонууну жактагандар, адатта, сууктун ордуна жылуу суу ичүүнү жакташат, бирок бул ыкманын артыкчылыгын көрсөткөн эч кандай так далил жок.

Ичкен сүттүн уйку сапатына тийгизген таасирин баалаган көптөгөн изилдөөлөр жылуу сүттү колдонот жана бүгүнкү күнгө чейин ар кандай сүттүн температурасын бири-бирине салыштырган изилдөөлөр жок.

Кечинде же стресс учурунда жылуу суусундукту (сүт, чай же башка нерсе) ичүү - тынчсызданууну басаңдатуучу жана эс алууну жеңилдеткен маданий практика.

Жылуу суюктуктар нерв системасын тынчтандырат жана муздак суусундуктарга караганда уктап калуу үчүн натыйжалуураак болушу мүмкүн. Бирок, натыйжалар жеке адамга байланыштуу болушу мүмкүн (8).

Уйку режимине ылайык келген ар кандай ырааттуу ырым - ысык суусундуктар, муздак суусундуктар же таптакыр ичимдиктер - уйкуңуздун сапатына таасир этет (9).

Жатар алдында ысык менен муздак сүттүн кесепеттерин салыштырган эч кандай изилдөө жок, бирок жылуу суусундуктар муздак суусундуктарга караганда көбүрөөк тынчтандыруучу күчкө ээ.

Жатар алдында сүт ичүү сиздин салмагыңызга таасир этеби?

Төшөк алдында тамактануунун ден-соолукка тийгизген таасири - бул татаал тема.

Биринчиден, жатар алдында бир стакан сүт ичүү, сиздин күнүмдүк калорияңызды көбөйтүүгө шарт түзбөсө, салмагыңызда олуттуу өзгөрүүлөр болбойт.

Айрым изилдөөлөр түнкүсүн тамак-ашты салмак кошуу менен байланыштырган. Экинчи жагынан, кээ бирлери уктап жаткан тамакты ченеми менен ичүүнүн ден-соолукка пайдалуу экендигин байкашкан (10).

Себеп-натыйжа механизмин аныктоого жетиштүү далилдер жетишсиз болсо да, тамакты тамактануу убактысынын ортосундагы байланыш - же бул учурда, сүттү бөлүштүрүү убактысы - жана салмактуулукту башкаруу, жок эле дегенде, жетиштүү уктабоо менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Начар уктоо кийинки күндүн ичинде ашказандын жана тамак-аштын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен салмактын начар болушуна алып келет (11).

Төшөккө жетпей калорияларды ашыкча ичүү циркадианикалык ритмди бузуп, уктап калуу жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн, андан кийин бул ден-соолукка зыян келтирүүчү циклди күчөтөт (12).

Мындайча айтканда, бир унция (237 мл) бир стакан сүт маанилүү калория булагы эмес жана сиздин циркадиялык ритмиңизде же салмагыңызда кандайдыр бир олуттуу тоскоолдуктарды жаратышы мүмкүн.

Эгерде сүт ичүү тезирээк уктап кетсе же уйку сапатынын жакшырышына алып келсе, салмактагы кандайдыр бир өзгөрүүлөр сүттүн өзү эмес, уйкунун пайдасы менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Жаткан кезде бир стакан сүт сиздин салмагыңызга олуттуу таасир этпеши мүмкүн, эгерде ал калорияңызды ашыкча ашырып салса.

Жыйынтык

Начар уйку дүйнө жүзү боюнча коомдук саламаттыкты сактоонун негизги көйгөйү.

Жатар алдында бир стакан жылуу сүт ичүү, эс алууну жана уйку сапатын жакшыртуу үчүн колдонулат.

Айрым изилдөөлөр сүттүн айрым адамдардын уйкусун козгогон сапаттарга ээ экендигин көрсөтүп турат, бирок сүттүн уйку циклине кандайча таасир этерин так түшүнүү үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Бүгүнкү күнгө чейин, жылуу сүттүн уктап, суукка караганда жакшыраак экендиги жөнүндө ишенимдүү далилдер жок, бирок жылуу суусундуктар көбүнчө тынчсыздануу сезимдерин басаңдатуу жана бейпилдикти күчөтүү үчүн колдонулат.

Сүт уйкуңузду жакшыртат деп кепилдик жок, бирок эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, анда эч кандай зыяны жок.