Жатар алдында суу ичүү

Мазмун

• Суу жана үзгүлтүккө учураган уйку цикли
• Уктаар алдында суу ичүүнүн 2 пайдасы
• 1. Жакшыртылган маанай
• 2. Табигый тазалоочу каражат
• Качан суу ичкенге ылайыктуу болот?
• Outlook

Жатардан мурун суу ичүү пайдалуубу?

Денеңиздин жакшы иштеши үчүн күн сайын суу ичүү керек. Күнү бою - жана уктап жатканда - дем алуу, тердөө жана тамак сиңирүү тутумунан заъын чыгарганда суу жоготосуз.

Кээ бир адамдар түнү бою гидраттанып калуу үчүн жатар алдында бир стакан суу ичишет. Бирок окумуштуулар жатар алдында суу ичүү пайдалуубу же жокпу деп сурашат.

Суу жана үзгүлтүккө учураган уйку цикли

Төшөктөн мурун суу ичсе, түнкүсүн заара ушатуу көлөмү көбөйүшү мүмкүн.

Түнкүсүн зааранын көлөмү азайып, алты-сегиз саатка чейин тынымсыз уктай аласыз. Жатар алдында бир-эки стакан суу ичсе, бул цикл өзгөрүшү мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги жүрөгүңүздүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун жоктугу адамдын өнүгүшүнө таасир этиши мүмкүн:

• жогорку кан басымы
• холестеролдун жогорку деңгээли
• салмак кошуу

Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 45 жаштан жогору жана андан улуу, түнкүсүн алты сааттан аз уктаган инсульт же жүрөк пристубу коркунучу жогорулаган.

Карылык сиздин уйкуңузда жана заара чыгаруучу циклыңызда да чоң роль ойной алат. Жаш өткөн сайын табарсыктын өтө активдүү болушуна шарт түзүлөт. Бул заара бөлүп чыгаруучу табарсыктын иштешине таасир этиши мүмкүн болгон, мисалы, акыл-эссиздиктен улам когнитивдик иштин төмөндөшү же мээңиздин табарсыкка сигналдарды жеткиришин кыйындаткан инсульт менен байланыштуу болушу мүмкүн. Диабет жана простат безинин гипертрофиясы заара табарсыктын иштешине дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

Уктаар алдында суу ичүүнүн 2 пайдасы

1. Жакшыртылган маанай

Айтымында, суунун жетишсиздиги сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул сиздин жалпы уйку-ойгонуу циклыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Изилдөө жалпысынан 52 жогорку (22) жана төмөн (30) суюктуктун көлөмүн алуучу субъекттерди карады. Адатта көп суу ичкен адамдар тынч эмес болчу жана кадимкидей иче албай калганда оң эмоцияны сезишкен эмес.

Суюктукту аз колдонгондор сууну көп алгандан кийин оң эмоциялардын, канааттануунун жана токтоолуктун жогорулагандыгын көрсөтүштү.

2. Табигый тазалоочу каражат

Ичүүчү суу - өзгөчө ысык же жылуу суу - бул организмди детоксикациялоого жана тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берген табигый жол.

Жылуу суу кан айланууну көбөйтүп, денеңиздеги таштандыларды бөлүп чыгарууга жардам берет жана тердин чыгышы көбөйөт. Тердөө түн ичинде бир аз суюктукту жоготууга алып келет, бирок ашыкча туздарды же токсиндерди кетирип, теринин клеткаларын тазалайт.

Жатардан мурун жылуу суу ичүү түнү бою нымдуулукту сактайт жана организмге керексиз токсиндерден арылууга жардам берет. Ошондой эле ашказандагы ооруну же карышууну басууга жардам берет.

Эгер жөнөкөй суу өтө эле жумшак болсо же суук тийип жаткан болсоңуз, уктаар алдында сизге лимон кошуп коюңуз. Бул сууга кызыктуу даам берет, ошондой эле лимондун курамында С витамини дагы бар, бул инфекция менен күрөшүүдө иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет.

Качан суу ичкенге ылайыктуу болот?

Уктаар алдында сууну ичүүнүн бир катар пайдалуу жактары бар, бирок уктаар алдында жакын ичүү сиздин уйку циклди үзгүлтүккө учуратышы жана жүрөктүн ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Суусуздануудан жана түнкүсүн ашыкча суу ичүүдөн сактануу үчүн күн бою жетиштүү суу ичүү керек. Суусуздануунун бир белгиси - кара заара. Эгер жетиштүү суу ичип жатсаңыз, заараңыз ачык-айкын түстө болушу керек.

Күнүнө сегиз стакан суу ичүү пайдалуу максат, бирок ар бир адам башка адамга өзгөрүшү мүмкүн. Кыймылдуулук деңгээлине, аба ырайына, же кош бойлуу болсоңуз, көбүрөөк суу ичүү керек болушу мүмкүн.

Нымдуулукту сактоо боюнча айрым мыкты тажрыйбалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жашылча-жемиштерди көбөйтүү, анткени аларда суу пайызы көп
• ар бир тамак менен бир стакан суу ичүү
• көнүгүүгө чейин жана андан кийин суу ичүү
• ачка болгондо суу ичүү, анткени кээде чаңкоо ачкачылык деп жаңылышат

Outlook

Күндүз жетиштүү суу ичүү керек, бирок жатар алдында түздөн-түз ичсеңиз, анда ал үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Түнкүсүн ойгонуп кетпеши үчүн, уктаардан кеминде эки саат мурун суу же башка суюктуктардан алыс болуңуз.

Эгерде жатар алдында суу ичүү туура эмес белгилерге дуушар болсо, дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин диетаңызга жана жалпы ден-соолугуңузга кандай өлчөмдө суу пайдалуу экендигин аныктоого жардам берет.