Уйкуңуздагы көйгөйлөр Диссомния болушу мүмкүн

Мазмун

• Диссомнияны аныктоо
• Ички уйкунун бузулушу
• Психофизиологиялык уйкусуздук
• Нарколепсия
• Уйку тоскоолдуктары апноэ
• Башка бузулуулар
• Сырткы уйкунун бузулушу
• Бийиктик жана тамак-аш аллергиясы уйкусуздук
• Уйку гигиенасы начар
• Түнкү тамактануу синдрому
• Черадиялык ритм уйкунун бузулушу
• Ала кетүү

Диссомнияны аныктоо

Диссомния - бул уктай албай калууңузга же уйкуңузга байланыштуу кыйынчылыктарды жараткан уйку бузулуулар тобуна берилген ат.

Алар гиперсомноленс (күндүз уйкусуздук же түнкүсүн узак уктоо) же уйкусуздук (уктай албай калуу) боюнча бөлүнөт.

Уйку режимине таасир тийгизе турган диссомниянын бир нече түрү бар. Алар катары белгилүү:

• ички уйку бузулуулары
• сырткы уйку бузулушу
• циркадиан ритминин уйку бузулушу

Ички уйкунун бузулушу

Уйкудагы ички бузулуулар - бул ички уйку механизмдери же уйкуга байланыштуу башка медициналык оорулар менен байланышкан шарттар же бузулуулар.

Психофизиологиялык уйкусуздук

Уйкусуздук - бул уктап жаткан жана уктаганга кыйын болгон уйку.

Психофизиологиялык уйкусуздук сизди уктап калууга тоскоол болгон бирикмелерди билгенде пайда болот. Бул сиз тынчсызданып, уктай албай калам деп тынчсыздана беришиңизди билдирет. Бул уйкуга байланыштуу стрессти күчөтүп, уйкусуздук циклин начарлатат.

Уйкусуздук көбүнчө дары-дармектер менен терапиянын айкалышы аркылуу дарылана берет.

Нарколепсия

Эгер уктап жатканда башкара албай калсаңыз, сизде нарколепсия болушу мүмкүн. Бул башаламандык сиздин уйкуңузду ойготуу жөндөмүңүздү начарлатат.

Бул түн ичинде жакшы уктай беришиңиз мүмкүн же таптакыр уктай албайсыз дегенди билдирет, бирок күндүз уйкуңуз кетип, туура эмес маалда уктап кетишиңиз мүмкүн.

Нарколепсияны айыктыра элек, бирок көбүнчө дары-дармектер менен жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен дарыланып, башкарылат.

Уйку тоскоолдуктары апноэ

Бул көбүнчө уктап жатканда аба катмарынын кыйрашынын натыйжасында пайда болгон жалпы оору. Бул дем алуунун тез-тез тыныгуусун пайда кылат, бул болсо коңурук тартууга жана уйку көнүмүшүн үзгүлтүккө учуратат.

Дарылоо сиздин жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү камтыйт, мисалы, арткы жагынан уктабаңыз. Сиздин дарыгериңиз уктап жатканда колдонула турган тынымсыз аба басымын (CPAP) түзмөккө жаздырышы мүмкүн.

Башка бузулуулар

Ички уйкунун бузулушу категориясына туура келген көптөгөн башка оорулар бар, алардын ичинде:

• hypersomnia
• борбордук альвеолярдык гиповентиляция синдрому
• тынчсызданып буттун синдрому
• мезгил-мезгили менен кыймыл-аракеттин бузулушу

Сырткы уйкунун бузулушу

Сырткы уйку бузулушу айлана-чөйрөңүз, аллергияңыз же адаттарыңыз сыяктуу денеңизден тышкары көйгөйлөрдөн же шарттардан улам келип чыгат.

Бийиктик жана тамак-аш аллергиясы уйкусуздук

Уйкусуздук психологиялык мааниге ээ эмес. Буга денеңиздин бийиктигине байланыштуу өзгөрүүлөр же уктап калуу жөндөмүңүздү бузган тамак-аш себеп болушу мүмкүн.

Эгерде сиз бийиктикке же тамак-ашка байланыштуу уйкусуздукту байкасаңыз, уйкусуздукту токтотуу үчүн триггерлериңизден алыс болушуңуз мүмкүн.

Уйку гигиенасы начар

Уйку гигиенасы - бул туура тамактанууну жана көнүгүүнү камтыган уйку режими.

Уйку гигиенасын жакшы колдонбосоңуз, мисалы, уктап жатканда телевизорду өчүрбөө же кечинде кофе ичпөө - начар уйку гигиенасы уйкуну начарлатат.

Түнкү тамактануу синдрому

Түнкү тамактануу синдрому тамактангандан кийин күндөлүк тамактанууңуздун төрттөн бир бөлүгүнүн көп керектелиши менен мүнөздөлөт.

Бул уктаар алдында бир нече саат бою табитиңиздин жогорулагандыгын, калориялуу жана кантты көп ичкендиктен уктай албай калганыңызды билдирет.

Черадиялык ритм уйкунун бузулушу

Циркадиан ритминин уйку бузулушу жашоо мүнөзү же айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү табигый циркадиандык ритмге таасир эткенде пайда болот.

Буга кыштын башында караңгы боло баштаганда, жумшак мисал. Адатта, түнкү саат 8де же 9да жатсаңыз да, таңкы 6да уктай башташыңыз мүмкүн. анткени караңгы.

Циркадиандык ритмдеги уйку бузулууларынын кээ бир мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

• убакыт алкагын өзгөртүү
• сменалык жумушта уйку бузулат
• үзгүлтүксүз ойгонуу учурлары
• уйку фазасынын бузулушу

Ала кетүү

Dyssomnia бул уктап жатканыңызга жана уктап жатканыңызга таасир этүүчү уктап жаткан бузулуулардын категориясы.

Эгерде сиз уктай албай жаткандай сезилип жатсаңыз, күндүз өзгөчө уйкусурап калсаңыз же уктай албай калсаңыз, аны доктуруңузга алып барыңыз. Алар сизге уйкуңуз бузулганын же жок экендигин аныктоого жардам берет.

Эгер уйкуңуз эмне болуп жаткандыгын түшүнбөсөңүз, алар сизди таба алган адиске кайрылышат.