Тамактанууну токтотуу Тамактанууну текшерүү: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Eat Stop Eat диетасы деген эмне?
• Ал кандайча аткарылды
• Арыкташыңыз мүмкүн
• Калория тартыштыгы
• Метаболикалык өзгөрүүлөр
• Мүмкүн төмөндөп кеткен
• Азык заттар жетишсиз
• Кандагы кант аз
• Гормоналдык өзгөрүүлөр
• Чектөөчү тамактын психологиялык таасири
• Eat Stop Eat сизге жардам береби?
• Жыйынтык

Үзгүлтүксүз орозо түшүнүгү ден-соолукту жана ден-соолукту ааламга катуу таасир этип келди.

Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, мезгил-мезгили менен, кыска мөөнөттүү орозо кармоо керексиз салмакты көтөрүп, метаболикалык ден-соолукту чыңдоонун жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.

Убакыттын өтүшү менен орозо кармоо протоколун ишке ашыруунун бир нече жолу бар, бирок барган сайын популярдуу болуп келе жаткан ыкма Eat Stop Eat деп аталат.

Бул макалада Eat Stop Eat диетасы жөнүндө билүү керек болгон нерселердин бардыгы, ошондой эле аны кантип колдонсо болоору, арыктоо үчүн натыйжалуубу жана сууга түшүүдөн мурун кетирилген кемчиликтер каралат.

Eat Stop Eat диетасы деген эмне?

Eat Stop Eat - жумасына эки жолу орозо кармоо менен мүнөздөлүүчү үзгүлтүксүз орозо тутуму.

Аны популярдуу жана таанымал "Eat Stop Eat" аттуу китептин автору Брэд Пилон иштеп чыккан.

Пилон бул китепти жазууга шыктанган Онтарио, Канада (1 )дагы Гельф университетинде кыска мөөнөттүү орозонун зат алмашуу саламаттыгына тийгизген таасирин изилдөөдөн кийин.

Пилондун айтымында, Eat Stop Eat ыкмасы арыктоочу кадимки диета эмес. Анын ордуна, буга чейин тамактын убактысы жана жыштыгы жана ден-соолугуңузга кандай тиешеси бар экендиги жөнүндө кайрадан ойлонуп көрсөңүз болот (1).

Ал кандайча аткарылды

Eat Stop Eat диетасын колдонуу салыштырмалуу жөнөкөй.

Сиз жумасына бир же эки күн эмес тандайсыз, же болбосо 24 саат бою толук же тез тамактануудан баш тартасыз.

Жуманын калган 5-6 күндөрүндө сиз эркин жей берсеңиз болот, бирок акылга сыярлык тамак тандап, денеңиздин керектөөсүнө караганда көбүрөөк тамакты колдонбоңуз.

Этин токтотуу сезилип турса дагы, жуманын ар бир календардык күнүндө Eat Stop Eat ыкмасын колдонуп жей бересиз.

Мисалы, эгер сиз шейшемби саат 9дан кечки шаршемби саат 9га чейин орозо кармасаңыз, шейшемби күнү эртең мененки 9дан мурун тамак жейсиз. Сиздин кийинки тамак шаршемби күнү саат 9дан кийин болот. Ошентип, сиз 24 саат бою орозо кармайсыз, бирок андан ары эмес.

Этиңизден чыгарбаңыз, Орозо туткан күндөрү Eat Stop Eat курамында да туура ылғалдануу керек.

Көп суу ичүү - эң мыкты чечим, бирок сизге калориясыз суусундуктардын башка түрлөрү, мисалы, таттылбаган же жасалма таттуу кофе же чай берилиши мүмкүн.

Eat Stop Eat - бул жумасына бир же эки жолу 24 саат орозо кармаган үзгүлтүксүз орозо диетасынын бир түрү.

Арыкташыңыз мүмкүн

Адамдардын Eat Stop Eat сыяктуу үзгүлтүксүз орозо диеталарын колдонуунун негизги себептеринин бири - арыктоо.

Учурда Eat Stop Eat салмагын жоготуу үчүн атайын баа берген изилдөөлөр жок болсо да, далилдүү далилдерге ылайык, Eat Stop Eat колдонуп турган мезгил-мезгили менен орозо кармоо кээ бир адамдар үчүн арыктоо аракетин колдойт (2).

Калория тартыштыгы

Eat Stop Eat салмак жоготууга алып келиши мүмкүн болгон биринчи жана эң белгилүү - бул калория тартыштыгы.

Арыктоо сизди күйгүзгөнгө караганда азыраак калорияны керектээрин жакшы түшүнөт (3).

Туура колдонсоңуз, Eat Stop Eat жумасына бир күндө 1-2 күн калориялык жетишсиздикке жол ачат. Убакыттын өтүшү менен, калорияны азайтуу салмагыңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, анткени сиз ашыкча калорияларды күйгүзөсүз.

Бирок учурдагы далилдер салттуу тамактануунун көпчүлүк салттуу диеталарынын күндөлүк калориясын чектөөгө караганда бир күндө бир күнгө калорияны чектөө салмакты азайтуу үчүн эффективдүү экендигин билдирбейт (2).

Метаболикалык өзгөрүүлөр

Тамактанууну токтотуу дагы бир жолу арыктоого алып келиши мүмкүн, себеби денеңиз орозо туткан учурда, метаболикалык өзгөрүүлөр болот.

Дененин күйүүчү май булагы - көмүртек. Көмүртекти жегенде, алар глюкоза деп аталган энергиянын пайдалуу түрүнө бөлүнөт.

Болжол менен 12-36 сааттык орозодон кийин көпчүлүк адамдар денелеринде сакталган глюкозаны күйгүзүп, анын ордуна майларды энергия булагы катары колдонууга өтүшөт. Бул кетоз (4) деп аталган зат алмашуу абалы.

Алгачкы изилдөөлөр көрсөткөндөй, метаболизмдин жылышынан улам, узакка созулган орозо майлуу майларды салттуу диетикалык стратегияларга ылайык келбеши мүмкүн (4).

Ошентсе да, бул потенциалдуу пайда жөнүндө маалыматтар чектелген, ошондуктан адамдардын кетозго тез арада өтүшүндө олуттуу өзгөрүлмөк байкалат.

Ошентип, Eat Stop Eat диетасында колдонулган 24 сааттык орозо терезесинде ар бир адам кетозго жетиши мүмкүн эмес.

Eat Stop Eat диетасында пайда болгон метаболикалык өзгөрүүлөр майдын азайышына жана арыктоо аракеттерине кандайча таасир этерин жакшыраак түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Тамактанууну токтотуу Калорияны азайтуу жана метаболизмди өзгөртүү аркылуу арыктоого жардам берет. Бирок, натыйжалар баарына эле кепил боло бербейт.

Мүмкүн төмөндөп кеткен

Eat Stop Eat программасында колдонулган орозо эрежелери ден-соолугу чың чоң кишилер үчүн коопсуз болушу мүмкүн. Ошентсе да, сиз аракет кылып көрүүнү ойлонуп жатсаңыз, мүмкүн болгон төмөн жактарын карап чыгыңыз.

Азык заттар жетишсиз

Айрым адамдар Eat Stop Eat диетасында тамактануунун бардык муктаждыктарын канааттандыруу кыйын болушу мүмкүн.

Диета жөнүндө сөз болгондо, адамдар тамакты бир гана калория менен эсептешет. Бирок тамак-аш калориядан да көп. Денеңиздин эң маанилүү функцияларын колдогон витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу кошулмалардын маанилүү булагы.

Тамактанууну токтоткондон кийин, орозо тутпаган күндөрү жеген тамагына, протеиндин, клетчатканын, витаминдин жана минералдык заттардын жетиштүү өлчөмдө берилишине көңүл буруу керек.

Эгерде сизде аш болумдуу тамактар ​​көп болсо же сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн жетиштүү тамак жебей жатсаңыз, 1-2 күндүк тамак-ашты алып салуу, аш болумдуу тамак-аштын жетишсиздигине же салмактын начарлашына алып келиши мүмкүн.

Кандагы кант аз

Айрым адамдар кандагы шекерди контролдоону жана инсулинге сезгичтигин жогорулатуу үчүн Eat Stop Eat сыяктуу үзгүлтүксүз орозо диеталарын колдонушат (5).

Ден-соолугу чың адамдардын көпчүлүгү 24 сааттык Орозо туткан мезгилде кандагы канттын деңгээлин кармоо кыйынга турушат, бирок баардыгы эле андай боло бербейт.

Кээ бир адамдар үчүн, мисалы, диабет менен ооруган адамга узак убакыт бою тамак-аш берилбесе, кандагы канттын төмөндөшү өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.

Эгерде сиз кандагы кантка каршы дары-дармектерди ичсеңиз же кандагы шекерди жөнгө салбай турган кандайдыр бир медициналык шарттарыңыз болсо, анда Eat Stop Eat же башка диетаны колдонуудан мурун медициналык кызматкер менен кеңешиңиз (5).

Гормоналдык өзгөрүүлөр

Eat Stop Eat диетасында колдонулган орозо тутумдары метаболизм жана репродуктивдүү гормон өндүрүшүндөгү өзгөрүүлөрдү шартташы мүмкүн.

Бирок, мындай гормоналдык өзгөрүүлөрдүн натыйжасында ден-соолукка байланыштуу белгилүү бир натыйжаларды адамдын изилдөөсүнүн жетишсиздигинен болжолдоо кыйын.

Айрым изилдөөлөр гормоналдык өзгөрүүлөр ден-соолукка оң натыйжаларды бериши мүмкүн, мисалы төрөттүн жакшырышы, башкалары репродуктивдүү гормондун жетишсиздиги жана кош бойлуулуктун татаалдыгы сыяктуу терс таасирлердин келип чыгышы ыктымалдыгын көрсөтөт (6, 7, 8, 9).

Кошумча маалыматтар жана чектелген далилдер болгондуктан, Eat Stop Eat кош бойлуу, эмчек эмизген же боюна бүтүп калгандарга сунушталбайт.

Эгерде сизде гормоналдык дисреграция, туруктуу эмес мезгилдер же аменорея болсо, анда Eat Stop Eat диетасын баштаардан мурун медициналык кызматкерден кеңеш алыңыз.

Чектөөчү тамактын психологиялык таасири

Көпчүлүк адамдар орозону арыктоочу жардам катары колдонгондо диеталык эркиндикти көбүрөөк сезишет, бирок мындай тамактануунун чектөө мүнөзү терс психологиялык таасир тийгизиши мүмкүн.

Айрым изилдөөлөр кыска мөөнөттүү орозо кыжырданууга, өзгөрүлмө маанайга жана либидонун азайышына алып келиши мүмкүн экендигин көрсөтөт (10).

Мындайча айтканда, үзгүлтүксүз орозону жактагандар көбүнчө маанай маселеси сиздин орозо тартибиңизге көнүп калгандыктан чечилет дешет, бирок бул дооматтар азырынча далилдене элек.

Чектөөчү тамактануу тамак-аштын бузулгандыгы жана тамак-аштын салмагы жөнүндө ашыкча ой жүгүртүүгө алып келиши мүмкүн (11).

Ушундан улам, Eat Stop Eat тамактануу тарыхы бузулган же жүрүм-турумун өркүндөтүп жүргөндөргө сунушталбайт.

Орозонун ден-соолугу чың адамдар үчүн коопсуз болгону менен, кандагы шекердин аз болушуна, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине, гормондун жылышына жана терс психологиялык таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Eat Stop Eat сизге жардам береби?

Ушул учурда, Eat Stop Eat ар бир адам үчүн салмак жоготуунун натыйжалуу ыкмасы экендигин аныктоочу далилдер жетишсиз.

Изилдөөлөр 10% га чейин арыктоого жетишүү үчүн ар кандай убактылуу орозо стратегияларын натыйжалуу деп тапты (2).

Ошентсе да, окуу дизайнында, орозонун атайын протоколдорунда жана арыктоо салмагында ар кандай өзгөрүүлөр бар, бул Eat Stop Eat (2) үчүн так натыйжаларды болжолдоону кыйындатат.

Арыктоо - бул татаал процесс, ал ар бир адам үчүн өзгөчө болот. Калорияны жана тамактын убактысын чектөөдөн тышкары, арыктоо же арыктоо жөндөмүңүзгө таасир этет (12).

Акыр-аягы, салмагын жоготуунун башка ыкмаларына караганда эффективдүү экендигин аныктоо үчүн, Eat Stop Eat иликтөөсү керек.

Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөргө караганда, Eat Stop Eat салмагын жоготууга жардам берет, бирок анын натыйжалуу стратегиясы экендигин аныктоого азырынча жетиштүү далилдер жок.

Жыйынтык

Eat Stop Eat үзгүлтүксүз орозонун кеңири таралган түрү, сиз жумасына бир же эки жолу 24 саат орозо кармайсыз.

Тамактануунун ушул өзгөчө мүнөзү боюнча изилдөө чектелген, бирок ал калорияны азайтуу жана майларды жоготууга көмөктөшүүчү метаболикалык функцияны өзгөртүү жолу менен арыктоого жардам берет.

Бирок, эч кандай конкреттүү натыйжаларга кепилдик жок.

Орозо тутуу кооптуу деп эсептелгенине карабастан, анын терс таасирлери болушу мүмкүн, мисалы, аш болумдуу заттардын жетишсиз кабыл алынышы, кандагы канттын аздыгы жана тамактануунун бузулган формасы.

Мурдагыдай эле, Eat Stop Eat сиз үчүн арыктоо үчүн ылайыктуу стратегия экендигине ишенбесеңиз, медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.