Эмерген-С чын эле иштейби?

Мазмун

• Эмерген-С деген эмне?
• Суук тийүүнүн алдын алабы?
• 1. С витамини
• 2. В витамини
• 3. Цинк
• 4. Д витамини
• Коопсуздук жана терс таасирлери
• Иммундук тутумду көтөрүүнүн башка жолдору
• Ичеги-карын ден соолугун жакшыртыңыз
• Дайыма спорт менен машыгыңыз
• Жетиштүү уктаңыз
• Стрессти азайтуу
• The Bottom Line

Emergen-C - бул С витамини жана башка иммундук системаңызды көтөрүп, энергияны көтөрүү үчүн пайдалуу заттардан турган азык кошумчасы.

Суусундукту түзүү үчүн аны суу менен аралаштырса болот жана жугуштуу оорулардан сактануу үчүн суук жана сасык тумоо мезгилинде популярдуу чечим.

Бирок, анын эффективдүүлүгү жөнүндө көпчүлүк таң калышат.

Бул макалада Emergen-C ден-соолукка байланыштуу дооматтардын канчалык деңгээлде туура экендигин аныктоо үчүн илимге сереп салынды.

Эмерген-С деген эмне?

Имерген-С - бул В витамининин көп дозаларын камтыган порошок кошулмасы, ошондой эле С витамини - иммундук системаңызды жана энергия деңгээлиңизди жакшыртуу үчүн.

Ичкенге чейин 4-6 унция (118–177 мл) сууга аралаштырылуучу бир жолу берилүүчү пакеттерде болот.

Пайда болгон суусундук бир аз газдалган жана 10 апельсинге караганда С витаминин көбүрөөк берет (1, 2).

Оригиналдуу Эмерген-С формуласы 12 түрдүү даамга ээ жана төмөнкүлөрдү камтыйт (1):

• Калориялар: 35
• Шекер: 6 гр
• С витамини: 1000 мг, же күнүмдүк нарктын (DV) 1,667%
• В6 витамини: 10 мг, же 500% DV
• В12 витамини: 25 мкг же DVнин 417% түзөт

Ошондой эле, ал тиамин (В1 витамини), рибофлавин (В2 витамини), фолий кислотасы (В9 витамини), пантотен кислотасы (В5 витамини) жана марганец үчүн 25% ДВ, ошондой эле аз өлчөмдө ниацин (В3 витамини) жана башка заттар менен камсыз кылат. минералдар.

Эмерген-Сдин башка сорттору дагы бар, мисалы:

• Иммундук плюс: Д витамини жана кошумча цинк кошот.
• Пробиотиктер плюс: Ичеги-карындын саламаттыгын колдоо үчүн эки пробиотикалык штаммды кошот.
• Energy Plus: Көк чайдан алынган кофеинди камтыйт.
• Hydration Plus жана электролит толуктоочу: Кошумча электролиттерди берет.
• Emergen-zzzz: Уйкуну жайылтуучу мелатонинди камтыйт.
• Emergen-C Kidz: Балдарга арналган мөмө-жемиш даамы бар кичинекей доза.

Эгер газдалган суусундуктарды жактырбасаңыз, Emergen-C да кумшекер жана чайноочу түрүндө болот.

Эмерген-С - бул энергетикалык деңгээлди жана иммундук функцияны колдоочу С витамини, В тобундагы бир нече витаминдер жана башка пайдалуу заттар бар суусундуктун аралашмасы.

Суук тийүүнүн алдын алабы?

Имерген-С сиздин иммундук тутумуңуз менен өз ара аракеттенүүчү азыктарды жеткиргендиктен, көпчүлүк адамдар аны суук тийүүдөн же башка жеңил-желпи инфекциялардан сактоо үчүн алышат.

Мында камтылган витаминдер менен минералдар чындыгында иммунитетти көтөрүп, энергия деңгээлин көтөрүп-көтөрбөгөнүн аныктоо үчүн Эмерген-С курамындагы негизги ингредиенттердин ар бирин тереңирээк карап чыгыңыз.

1. С витамини

Эмерген-Сдин ар бир порциясы 1000 мг С витаминин камтыйт, бул РДАдан эркектер үчүн күнүнө 90 мг, аялдар үчүн күнүнө 75 мг (1,).

Бирок, С витамининин чоң дозалары суук тийүүнүн же башка инфекциялардын алдын алабы же узактыгын кыскартабы же жокпу деген суроолор боюнча изилдөөлөр ар кандай.

Бир кароонун натыйжасында, күн сайын, жок эле дегенде, 200 мг С витаминин ичүү ден-соолугу чың кишилерде суук тийүү коркунучун 3% га, ал эми узактыгын 8% га төмөндөтөт ().

Бирок, бул микроэлемент жогорку деңгээлдеги физикалык стресске кабылган адамдар үчүн, мисалы, марафончулар, лыжачылар жана аскерлер үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул адамдар үчүн С витамини кошулмалары суук тийүү коркунучун эки эсе кыскартат ().

Мындан тышкары, С витамини жетишсиз болгон адам кошумча азык ичкенден пайдалуу болмок, анткени С витамининин жетишсиздиги инфекциялардын көбөйүү коркунучу менен байланышкан (,,).

С витамини мындай таасирлерди инфекцияларга каршы күрөшүүгө жардам берүү үчүн ар кандай иммундук клеткалардын ичинде топтолушу мүмкүн.С витамининин механизмдерин изилдөө уланып жаткандыгын унутпаңыз (,).

2. В витамини

Эмерген-С дагы В витаминин камтыйт, анын ичинде тиамин, рибофлавин, ниацин, фолий кислотасы, пантотен кислотасы, В6 витамини жана В12 витамини.

В тобундагы витаминдер денебиздеги тамак-ашты энергияга айландырышы үчүн керек, ошондуктан көптөгөн кошумча компаниялар аларды энергияны көтөрүүчү азык катары сүрөттөшөт ().

В витамининин жетишсиздигинин белгилеринин бири жалпы летаргия, ал эми жетишсиздигин жоюу энергия деңгээлинин көтөрүлүшү менен байланыштуу ().

Бирок, В тобундагы витаминдер менен толуктоо жетишпеген адамдарда энергияны күчөтөбү же жокпу белгисиз.

Айрым кемчиликтер сиздин иммундук системаңызга зыян келтирет. В6 жана / же В12 витаминдеринин жетишсиз деңгээли организмде пайда болгон иммундук клеткалардын санын азайтууга мүмкүндүк берет (,).

Күнүнө 50 мг В6 витамини же күнүнө 500 мкг В12 витамини менен, жок эле дегенде, эки жума бою толуктоо (,,) натыйжаларын кайтарып берген.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В витамининин жетишсиздигин оңдоо иммунитетти көтөрөт, ал эми кошумча азыктын жетишсиз, ден-соолугу чың адамдарга таасири бар-жогун түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

3. Цинк

Айрым далилдерге караганда, цинк кошулмаларын ичүү суук тийгенди орточо 33% га кыскартат ().

Себеби цинк иммундук клеткалардын нормалдуу өнүгүшү жана иштеши үчүн керек ().

Бирок, Эмерген-Сдеги цинктин көлөмү бул иммунитетти көтөрүүчү таасирлерге жетишсиз болушу мүмкүн.

Мисалы, кадимки Эмерген-Сдин бир порциясы 2 мг цинкти гана камтыйт, ал эми клиникалык изилдөөлөрдө күнүнө 75 мгдан кем эмес дозалары колдонулат ().

Имерген-С иммундук плюс сорту бир порцияга күнүнө 10 мгдан бир аз жогору дозасын берет, бирок бул дагы деле болсо изилдөө иштеринде колдонулган терапиялык дозаларга жетпейт [19].

4. Д витамини

Эң кызыгы, көптөгөн иммундук клеткалардын бетинде Д витамининин көп сандагы рецепторлору бар, демек, Д витамини иммунитетте роль ойнойт.

Адамдардын бир нече изилдөөлөрү күнүнө жок дегенде 400 IU Д витамини менен толуктоо суук тийүү коркунучун 19% га төмөндөтө тургандыгын аныкташкан. Айрыкча, Д витамини жетишсиз адамдар үчүн пайдалуу ().

Оригиналдуу Эмерген-Сде Д витамини жок болсо, Иммундук Плюс ар бир порцияга 1000 IU Д витаминин берет (, 19).

АКШ калкынын болжол менен 42% Д витамини жетишсиз экендигин эске алганда, көптөгөн адамдар үчүн кошумча азык берүү пайдалуу болушу мүмкүн ().

Эмерген-С курамындагы ингредиенттер ошол азык жетишсиз адамдарда иммунитетти жакшырта тургандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар, бирок ушул сыяктуу артыкчылыктар жетишпеген, ден-соолугу чың адамдарга тиешелүү эмеспи, ошону аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Эмерген-С көбүнчө коопсуз деп эсептелет, бирок аны жогорку дозада ичип жатсаңыз, терс таасирлери болушу мүмкүн.

2 граммдан ашык С витаминин ичүү жагымсыз терс таасирлерди, анын ичинде жүрөк айлануу, ичтин карышуусун жана диареяны пайда кылышы мүмкүн - жана бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн (,,,).

Ошо сыяктуу эле, күн сайын 50 мгдан ашык В6 витаминин узак мөөнөткө ичүү нервдин жабыркашына алып келиши мүмкүн, ошондуктан тамак ичүүнү байкап, колуңуздагы жана буттарыңыздагы кычышуу сыяктуу белгилерге байкоо жүргүзүү керек ().

Күнүнө 40 мгдан ашык цинктин үзгүлтүксүз керектелиши жездин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, андыктан тамак-аш жана кошумчалардан канча ичип жатканыңызга көңүл буруу өтө маанилүү ().

Эмерген-Сди ченемсиз ичүү мүмкүн, бирок С витаминин, В6 витамини жана цинктин ашыкча дозалары жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Иммундук тутумду көтөрүүнүн башка жолдору

Иммунитетти көтөрүүдө азыктануу маанилүү болсо, дагы бир нерсени эске алуу керек. Иммундук системаны чыңдоо үчүн дагы эмне кылсаңыз болот.

Ичеги-карын ден соолугун жакшыртыңыз

Ичеги-карындын ден-соолугун сактоо иммунитеттин жогорулашына чоң жардам берет.

Ичегиңиздеги бактериялар денеңиз менен өз ара аракеттенип, ден-соолукка пайдалуу иммундук реакцияны шарттайт (,,).

Ичеги-карын бактерияларынын көбөйүшүнө түрткү берүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз, анын ичинде:

• Булага бай диета жеп: Була ичеги-карын бактериялары үчүн азык булагы болуп саналат. Бактериялар клетчатканы жегенде, ичеги-карын клеткаларын күйгүзүп турган бутират сыяктуу кошулмаларды пайда кылышат жана ичеги-карындын саламаттыгын бекем сакташат (,,).
• Пробиотиктерди керектөө: Пробиотиктер - ичегиңизге пайдалуу бактериялар - кошумча түрүндө же кимчи, айран жана йогурт сыяктуу ачытылган азыктар аркылуу жесе болот. Бул бактериялар ичегиңизди тең салмактап, иммунитетти көтөрөт (,).
• Жасалма таттуу заттарды колдонууну азайтуу: Жаңы изилдөөлөр жасалма таттуу заттарды ичегиге терс таасирин тийгизет. Бул таттуу заттар кандагы кантты начар башкарууга жана ичеги-карындын тең салмактуулуксуз бактерияларына (,) алып келиши мүмкүн.

Дайыма спорт менен машыгыңыз

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, туруктуу машыгуу сиздин иммундук системаңызды чыңдап, ооруп калуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт ().

Бул жок дегенде жарым-жартылай, анткени орточо көнүгүү денеңиздеги сезгенүүнү азайтып, өнөкөт сезгенүү ооруларынын пайда болушунан сактайт ().

Эксперттер жума сайын кеминде 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат (40).

Орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдүн мисалына тез басуу, суу аэробикасы, бий, үй тиричилиги жана багбанчылык кирет ().

Жетиштүү уктаңыз

Уйку ден-соолукта, анын ичинде иммундук системаңыздын бекемделишинде өтө маанилүү ролду ойнойт ().

Изилдөөнүн ири бөлүгү түн ичинде 6 саатка чейин уктоону көптөгөн өнөкөт оорулар, анын ичинде жүрөк, рак жана депрессия (,) менен байланыштырат.

Ал эми жетиштүү уктоо сизди оорулардан, анын ичинде суук тийүүдөн сактайт.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, бир суткада кеминде 8 саат уктаган адамдардын суук тийиши 7 сааттан аз уктагандарга караганда дээрлик үч эсе аз экендиги белгиленди ().

Адатта, чоңдорго оптималдуу ден-соолук үчүн күн сайын кечинде 7-9 саат жогорку сапаттуу уйкуга умтулуу сунушталат ().

Стрессти азайтуу

Сиздин мээңиз жана иммундук тутумуңуз тыгыз байланышта жана стресстин жогорку деңгээли иммунитетке терс таасирин тийгизет.

Изилдөөлөр өнөкөт стресс сиздин иммундук реакцияңызды бүдөмүктөп, бүт денеңиздеги сезгенүүнү күчөтүп, инфекциялардын жана жүрөк оорулары жана депрессия сыяктуу өнөкөт шарттардын көбөйүшүн далилдейт ().

Стресстин жогорку деңгээли суук тийүү мүмкүнчүлүгүнө дагы байланыштуу, ошондуктан стресстин деңгээлин (,) кармап туруу үчүн өзүн-өзү кароону үзгүлтүксүз жүргүзүү керек.

Стрессти төмөндөтүүнүн айрым жолдоруна медитация, йога жана ачык иш-чаралар кирет (,,, 53).

Эмерген-С өзү эле сизге толук кандуу иммундук системаны бере албайт. Ошондой эле, ичеги-карын ден-соолугуңузду чыңдап, тынымсыз машыгып, жетиштүү уктап жана стрессти азайтып, иммундук системаңызды көтөрүшүңүз керек.

The Bottom Line

Emergen-C - бул жогорку дозада С, B6 жана B12 витаминдерин камтыган, иммунитет жана энергия деңгээли үчүн зарыл болгон цинк жана Д витамини сыяктуу башка пайдалуу заттар.

Айрым далилдер бул азыктар жетишсиз адамдарда иммунитетти көтөрөт деп божомолдошот, бирок ден-соолугу чың адамдарга пайдалуу экени белгисиз.

Эмерген-Сди ченемсиз колдонуу мүмкүн, бирок С витамини, В6 витамини жана цинктин чоң дозалары ашказан, нервдин жабыркашы жана жездин жетишсиздиги сыяктуу жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Туура тамактануудан тышкары, иммундук системаны көтөрүүнүн башка жолдору ичеги-карындын ден-соолугун сактоо, спорт менен машыгуу, жетиштүү уктоо жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү болуп саналат.