Эмоционалдык алсыроо: бул эмне жана аны кантип мамиле кылуу керек

Мазмун

• Эмоциялык алсыроо деген эмне?
• Эмоциялык алсыроонун белгилери кайсылар?
• Эмненин алсырашына эмне себеп болот?
• Эмоционалдык чарчаганга кандай мамиле кылуу керек
• Стрессти жок кыл
• Ден-соолукка пайдалуу тамактан
• машыгуу
• Ичкиликти чектөө
• Уйкуңуз жетиштүү
• Эстүүлүктү колдон
• Ишенимдүү досуңуз менен байланышыңыз
• Тыныгуу
• Кесипкөй менен жолугушуу
• Үй-бүлөлүк доктуруңуз менен сүйлөшүңүз
• Эмоциялык жактан алсыраганга кандай карайсыз?

Эмоциялык алсыроо деген эмне?

Эмоционалдык алсыроо - бул жеке же жумушчу жашооңуздан келип чыккан стресстин натыйжасында, же экөөнүн тең айкалышынан улам эмоциялык жактан эскирген жана кургап кеткендей сезилген абал. Эмоционалдык алсыроо - чарчоо белгилеринин бири.

Көбүнчө эмоционалдык алсыроону баштан кечирген адамдар, жашоодо болуп жаткан окуяларды көзөмөлдөбөй, сезе башташат. Алар кандайдыр бир кырдаалда "тыгылып калгандай" же "камалып" калгандай сезилиши мүмкүн.

Энергиянын жетишсиздиги, начар уйку жана мотивациянын төмөндөшү эмоционалдык алсыроону жеңүүгө тоскоол болот. Убакыттын өтүшү менен, өнөкөт, стресстик абал ден-соолугуңузга биротоло зыян келтириши мүмкүн.

Узак мөөнөттүү стрессти баштан кечирген адам эмоциялык жактан алсырап, көңүлү чөгүшү мүмкүн. Кыйын учурларда эмоциялык жактан алсырап калгандай сезилиши мүмкүн, бирок жардам алуу эч качан кеч эмес.

Эмоциялык алсыроонун белгилери кайсылар?

Эмоциялык алсыроонун белгилери эмоционалдык жана физикалык жактан болушу мүмкүн.

Адамдар эмоционалдык алсыроону ар башкача сезишет, бирок, негизинен, белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• мотивациянын жоктугу
• уктап убара
• кыжырдануу
• физикалык чарчоо
• үмүтсүздүк сезими
• жок бузулат
• кош
• баш оору
• табиттин өзгөрүшү
• толкундануу
• топтолуу кыйын
• акылга сыйбаган каар
• цинизм же пессимизм жогорулаган
• коркуу сезими
• депрессия

Керек болсо кимдир бирөө менен сүйлөшөбүз Көңүл чарчоо, үмүтсүздүк жана жашоонун маңызын жоготуу сезимдерин басаңдатууга болот. Эгер сиз өз жанын кыюуну ойлосоңуз, 1-800-273-TALK (8255) номерине акысыз өзүн-өзү өлтүрүүнү алдын алуу боюнча улуттук линияга чалыңыз.

Кызматкерлери ашыкча иштешкен жана эмоциялык жактан алсыраган жумуш берүүчүлөр жумуштун натыйжалуулугун жана жалпы коллективдин маанайын өзгөртө башташы мүмкүн. Мисалы, алар өз кызматкерлеринде төмөнкүлөрдү байкай башташы мүмкүн:

• белгиленген мөөнөттөрдү аткарбоо
• уюмга милдеттенме төмөн
• көбүрөөк отпуск
• жүгүртүүнүн жогорку көрсөткүчү

Эмненин алсырашына эмне себеп болот?

Күнүмдүк стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу табигый нерсе, бирок убакыттын өтүшү менен өнөкөт стресс денеге зыян келтириши мүмкүн. Эмоционалдык алсыроо үйдөгү жеке стресстен же жумушка байланыштуу стресстен келип чыккан узак жашоо узак мезгилдеринен келип чыгат.

Адамдын эмоционалдык чарчап-чаалыгышына эмне түрткү берет? Бир адам үчүн стресс болушу мүмкүн болгон нерсени башка адам үчүн толугу менен башкаруу мүмкүн.

Көбүнчө эмоционалдык алсыроонун триггерлери:

• медайымдар, дарыгерлер, полиция кызматкерлери жана мугалимдер сыяктуу жогорку басымдуу жумуштар
• медициналык окуу сыяктуу интенсивдүү окуу
• узак убакыт иштөө же сиз жек көргөн жумушта иштөө
• балалуу болуу
• балдарды тарбиялоо
• финансылык стресс же жакырчылык
• үйсүз
• жакын адамыңа кам көрүү
• узакка созулган ажырашуу процесси
• үй-бүлө мүчөсүнүн же досунун өлүмү
• өнөкөт оору же жаракат менен жашоо

Эмоционалдык чарчаганга кандай мамиле кылуу керек

Эмоциялык алсыроонун белгилерин жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн, жашоо мүнөзүн бир аз өзгөртүүгө болот. Башында бул ыкмаларды аткаруу оңой эмес, бирок ден-соолукка байланыштуу адаттарды түзө баштаганыңыздан кийин, алар жеңилдейт.

Күнүмдүк адаттарыңызга кичинекей өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, симптомдоруңузду башкарып, эмоционалдык чарчап калуудан сактай аласыз.

Эмоциялык алсыроонун белгилерин байкаган соң, төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

Стрессти жок кыл

Ар дайым эле мүмкүн боло бербесе да, стрессти дарылоонун эң жакшы жолу - стрессти жок кылуу. Эгерде сиздин жумуш чөйрөңүз эмоционалдык чарчооңузга себеп болсо, жумуш ордун же компанияны алмаштырууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде менеджериңиз же жетекчиңиз стресстен улам келип чыкса, анда сиз жаңы бөлүмгө которулууну же башка менеджердин ордуна коюлууну сурансаңыз болот.

Ден-соолукка пайдалуу тамактан

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш, жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана арык эттерге бай салмактуу диетаны тандап, шекердүү тамак-аштардан жана куурулган же кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.

Бизге ар дайым ден-соолук менен тамактануу керек, бирок стресстен арылсаңыз, жашооңузду өзгөртө аласыз. Ал сизге керектүү витаминдерди жана минералдарды алууга жардам бербестен, тамак-аш азыктарын, уйку жана энергия деңгээлин жакшыртат, демек, эмоционалдык абалыңызга домино таасирин тийгизет.

машыгуу

Физикалык иш-аракеттердин ар кандай түрү эндорфиндерди жана серотониндин деңгээлин жогорулатат. Бул сиздин эмоционалдык абалыңызды жакшырта алат. Көнүгүү ошондой эле көйгөйлөрүңүздөн арылууга жардам берет. Жөө басуу узак болсо дагы, күнүнө 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз.

Ичкиликти чектөө

Ичкилик сиздин көңүлүңүздү убактылуу көтөрүшү мүмкүн, бирок сезим тез эле эскирип, мурдагыга караганда тынчсызданып, көңүлүңүздү чөгөрөт. Алкоголь уйкуңузга дагы тоскоол болот.

Уйкуңуз жетиштүү

Уйку эмоционалдык ден-соолук үчүн маанилүү. Эгер ар бир түнү болжол менен бир эле убакытка жатсаңыз, натыйжалуу болот. Күнүгө сегизден тогуз саатка чейин уктаңыз. Жат режимде иштөө менен эс алууну эс алдырып, сапаттуу уктоону камсыздай аласыз. Кофеинди чектөө уйку тартибине оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эстүүлүктү колдон

Эстүүлүк - бул сиз көп уккан термин, бирок эстүүлүк техникасы жөнөкөй эле нерсе эмес. Алар стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн илимий жактан таанылган жана эмоцияларыңызды тең салмактуу ачкыч болушу мүмкүн.

Эстүүлүк - ушул учурга аралашуу. Бул көңүлүңүздү терс ой жүгүртүүдөн алыстатууга жардам берет. Эстүүлүктү сактоонун көптөгөн жолдору бар. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ойлоо
• йога
• дем алуу көнүгүүлөрү
• сейилдөөгө, айрыкча табиятка
• сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу үчүн журналды жүргүзүү

Жакында эле изилдөөчүлөр эстүүлүк менен ой жүгүртүүнүн бир сессиясы стресстин денеге тийгизген таасирин жоюуга жардам бере тургандыгын далилдеди.

Ишенимдүү досуңуз менен байланышыңыз

Досуңуз менен бетме-бет сүйлөшүү стресстен арылуунун сонун жолу. Угуп жаткан адам сөзсүз түрдө көйгөйлөрүңүздү чечиши керек эмес. Алар жөн гана жакшы угуучу боло алышат. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү сизди айыптабай эле уга алат.

Эгерде сизге кайрыла турган жакын адамыңыз жок болсо, анда жумуш берүүчүңүздүн консультациялык кызматтары бар кызматкерлерге жардам берүүчү программасын текшериңиз.

Тыныгуу

Баарына бир маалда тыныгуу керек. Эс алууга же киного тартылууга убакыт табышыңызга карабастан, баарына жардам берет.

Кесипкөй менен жолугушуу

Жашооңузду өзгөртүү менен бирге, эмоционалдык чарчоо сезимин дарылоо үчүн профессионалдык жардамга кайрылуу маанилүү. Терапевт сыяктуу кесипкөй адам стресстик мезгилде иштөө үчүн керектүү шаймандарды бере алат. Адистер колдонгон айрым ыкмалар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы (CBT), психотерапиянын бир түрү, ошондой эле ток-терапия деп да белгилүү
• релаксация ыкмалары

Үй-бүлөлүк доктуруңуз менен сүйлөшүңүз

Айрым учурларда, баштапкы медициналык жардам көрсөтүүчү симптомдоруңузду чечүүгө жардам берген дары-дармектерди сунушташы мүмкүн. Селективдүү-серотонинди кайра жайлатуу ингибиторлору (SSRIs), антидепрессанттар, тынчсызданууга каршы дары-дармектер же рецепт боюнча уктап жаткан шаймандар эмоционалдык чарчоо сезимдерин басаңдатуу үчүн колдонулган.

Бензодиазепиндер сыяктуу дары-дармектер көз карандылыкка алып келиши мүмкүн жана көз карандылыктын же көз карандылыктын коркунучун азайтуу үчүн кыска мөөнөттө колдонулушу керек.

Эмоциялык жактан алсыраганга кандай карайсыз?

Эмоциялардын алсырашына алып келген стресстен улам чарчап-чаалыгып калуу коркунучу пайда болот. Убакыттын өтүшү менен ден-соолугу начарлап кетиши мүмкүн. Өнөкөт стресс сиздин иммундук системаңызга, жүрөгүңүзгө, зат алмашууңузга жана жалпы жашооңузга таасир этет. Эмоциялык алсыроо сизди тобокелге салат:

• жогорку кан басымы, бул жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулатат
• тез-тез суук тийип, инфекциялар
• салмак кошуу
• уйку качуу
• эрте карылык
• тынчсыздануу
• депрессия

Эмоционалдык алсыроо дарылана турган шарт. Аны дарылоонун эң жакшы жолу - стрессти же стресстик окуяны жок кылуу. Мисалы, жумуштан эмоционалдык алсыроо келип жатса, анда жумуш ордун өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүүгө болот.

Эгерде сиз стрессти жок кыла албасаңыз, аны жеңүүгө мүмкүн болгон ресурстарды пайдаланыңыз. Стресс жана тынчсызданууну башкаруу жолдору жөнүндө сиздин баштапкы медициналык кызмат көрсөтүүчүңүз же психикалык саламаттыгыңыз боюнча адис менен сүйлөшүңүз.