10 Endometriosis Life Hacks

Мазмун

• 1. Сууга чылап коюңуз
• 2. Бошотуу
• 3. Жашыл түскө өтүңүз
• 4. Кадам
• 5. Омега-3териңизди жегиле
• 6. Муздагыла
• 7. Ийне сайыңыз
• 8. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдо кармаңыз
• 9. Ишенген дарыгериңизди табыңыз
• 10. Колдоо алыңыз

Жашоодо эч нерсе эч качан анык эмес. Бирок, эгер сиз эндометриоз менен жашасаңыз, анда бир нерсеге дээрлик көп коё аласыз: Сиз зыян келтиресиз.

Сиздин айызыңыз ооруйт. Секс жыныстык катнашта болот. Ажатканага барганда ооруп калышы мүмкүн. Кээде, оору ушунчалык күчтүү, сиз төшөктө эки эселенип, жардам сурап тиленишет.

Оору күчөй баштаганда, сооронуч табуу үчүн ушул 10 лайн-хакты байкап көрүңүз.

1. Сууга чылап коюңуз

Эгер сизде эндометриоз болсо, жылуулук сиздин досуңуз, айрыкча нымдуу жылуулук. Курсакты жылуу сууга чөмүлтүү чыңалган булчуңдарды бошойт жана толгоолорду жеңилдетет.

Ваннаны толтургандан кийин, Epsom тузун ыргытып салыңыз. Натыйжалуу ооруну басаңдатуучу бул кристаллдар терини тынчтандырат.

Ваннаңызды курорттук жайга айландыруу үчүн, кулакчындарды коюп, тынчтандыруучу музыканы күйгүзүңүз. Максималдуу пайда алуу үчүн дүйнөнү тууралап, кеминде 15 мүнөт чылаңыз.

2. Бошотуу

Ичтин шишип кетиши сейрек кездешүүчү, бирок өтө оор, эндометриоздун симптому. Ушундай шартта, алардын этек кир циклинин учурунда бир жери шишигендиктен, аны чечүүгө туура келет.

Бир кездеги жалпак курсагыңыз үчүн кайгырсаңыз болот, бирок сүйүктүү джинсыңызды кысып алууга аракет кылбаңыз. Алар зыян келтиришет.

Бул өзгөрүү убактылуу экендигин эсиңизге салып, джинсыңыз чыдагыс болуп кысылып калганда, кирип кете турган кенен спорттук шым жана пижама түбүн камдаңыз.

Жумушка же башка иш-чарага жагымдуу көрүнүү үчүн, чоң леггинстердин үстүнө чоң лақтырыңыз.

3. Жашыл түскө өтүңүз

Канчалык жакшы тамак жесеңиз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Бул, айрыкча, сизде эндометриоз болгондо туура болот.

Эндометриоз менен диетанын ортосунда кандай байланыш бар? Эксперттердин бир нече теориялары бар. Мүмкүнчүлүктөрдүн бири - организмдеги ашыкча май эстрогендин өндүрүлүшүн стимулдайт. Эстроген көбүрөөк эндометрия ткандарынын депозиттерин билдирет.

Ошондой эле, май организмдеги простагландиндердин көбөйүшүн шарттайт, алар жатындын кысылышын стимулдаштырат (оку: спазмдар).

4. Кадам

Төшөктө жылытуучу төшөк менен төшөктө отурганда, коңшу аймакты айланып чуркап баруу же бир кадам класс жасоо сиздин жасай турган жумуштар тизмеңиздин башында турбашы мүмкүн. Бирок көнүгүү жок дегенде сиздин оюңузда болушу керек.

Мунун себеби:

• Көнүгүү сиздин салмагыңызды бир калыпта кармайт. Дененин кошумча майы эстрогендин көп болушун билдирет, бул эндометриоздун начар белгилерин билдирет.
• Көнүгүү ооруну басаңдатуучу эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. 10 мүнөттүк кикбоксингден, чуркоодон же башка аэробдук көнүгүүдөн кийин, табигый ооруну басаңдатуучу каражаттар тебишет. Жыйынтыгы: Сиздин ооруңуз басаңдап, бонус катары эйфорикалык сезим пайда болот.
• Көнүгүү менен каныңыз агып турат. Организмди кычкылтекке бай кан көбөйтөт.
• Көнүгүү стрессти төмөндөтөт. Сиз канчалык стресстен алыс болсоңуз, булчуңдарыңыз ошончолук чыңалып, өзүңүздү жакшы сезесиз.

5. Омега-3териңизди жегиле

Балык алдыңызбы? Эгер андай болбосо, анда керек. Алардын курамында май кислотасы бар омега-3 бул сууну жашоочуларды сиздин табакчаңыздагы негизги азыкка айландырышы керек.

Бир изилдөөдө, омега-3 курамындагы азыктарды көп жеген аялдардын эндометриоз оорусу ушул азыктарды азыраак жеген аялдарга караганда 22 пайызга аз болгон.

Эндометриоздо балыктар кандайча жардам берет? Балык майы простагландиндердин төмөнкү деңгээлине жана сезгенүүгө байланыштуу, экөө тең ооруну козгойт.

Омега-3 керектөөнү көбөйтүү үчүн эң жогорку деңгээлдеги балыктарды тандаңыз, анын ичинде:

• лосось
• консерваланган тунец тунец
• Сайда
• сом
• сардиналар
• форель
• сельдь

6. Муздагыла

Анын триггерлери бардык жерде болгондо, стресстен кутулуу кыйын - жумуш убактысы тыгыны көп болгондуктан, столуңузга орнотулган жумуштардын үймөгүнө чейин. Стресс башкарылгыс деңгээлге жеткенде, сиз аны курсагыңызда сезесиз.

Эндометриоз менен ооруган адам стресстин таасири менен эндометриозду жана анын белгилерин күчөтөт. Сиз келемиш сыяктуу эч нерсе болбосоңуз да, стресс сиздин денеңизге ушундай таасир этиши мүмкүн.

Стресстен арылуунун ар кандай түрлөрү болушу мүмкүн, анын ичинде:

• массаж
• ой жүгүртүү
• йога
• терең дем алуу

Өзүңүзгө жаккан ыкманы тандап, аны менен жүрүңүз.

Стресстен арылтуучу күн тартибине кирүү денеңизге да, эсиңизге да эс алуу аймагында узак убакыт бою болууга жардам берет. Интернеттен стресстен арылтуу сабактарын угуу же ойлонуу үчүн кээ бир жетекчиликке алынган сүрөт сабактарын таба аласыз.

7. Ийне сайыңыз

Ийне ооруну басаңдатууга мүмкүн эмес жердей сезилиши мүмкүн, бирок ийне саюу сиздин орточо ийнеңиз эмес.

Дененин айланасындагы ар кандай чекиттерди өтө жука ийнелер менен демдөө ооруну басаңдатуучу химикаттардын чыгышын шарттайт. Ошондой эле сизге ыңгайсыз сезимдерди жараткан жолдорду тосуп коюшу мүмкүн.

Изилдөөлөрдүн натыйжасында, бул альтернативдүү дары-дармек каражаты эндометриоз оорусун кошо алганда, бир нече ар кандай ооруларга жардам берет.

8. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдо кармаңыз

Ибупрофен (Мотрин, Адвил) же напроксен (Алеве) сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектердин бөтөлкөсү, сиздин курсагыңыз карышып калганда, сиздин эң жакын досуңуз болушу мүмкүн.

Бул ооруну басаңдатуучу каражаттарды керек болгондо колдонуңуз, бирок этият болуңуз. Өтө көп ооруну ичүү терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы:

• ашказан жарасы
• боор жана бөйрөк көйгөйлөрү
• кан кетүү

Эгер сизге сунуш кылынган дозадан ашыкча муктаждык бардай сезилсе, ооруну басуунун башка жолдору жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

9. Ишенген дарыгериңизди табыңыз

Эндометриоз менен дарылануу дегенибиз, жеке, жакын тажрыйбаңызды дарыгер менен талкуулоо керек. Ишеничтүү бирөөнү табуу жана өзүн эркин сезүү маанилүү.

Ошондой эле, белгилериңизге олуттуу мамиле кылган дарыгерди тандашыңыз керек. Эгер учурдагы саламаттыкты сактоо кызматкериңуз ушул критерийлерге жооп бербесе, жаңы талапкерлер менен маектешүүнү баштаңыз.

Консервативдик башкаруу жардам бере албаса, эндометриоз боюнча адис дарыгер хирургиялык чечимдерди сунуштай алат.

10. Колдоо алыңыз

Күйүп-жанып турган чакта, сиз дүйнөдөгү ушунчалык азап чеккен жалгыз адамдай сезилишиңиз мүмкүн. Сиз эмессиз.

Интернеттен издеңиз же өзүңүздүн аймактагы колдоо тобун эндометриоз уюму менен каттаңыз. Башынан өткөн окуяларды чагылдырган башка аялдарды таба аласыз.

Бөлмөнү карап, сизге окшогон оор белгилер менен күрөшкөн аялдардын бүт тобун көргөндө чыныгы тилектештик сезими бар.

Бир нече убакыттан бери эндометриоз менен жашаган колдоо тобунун мүчөлөрү сиз ойлобогон башка пайдалуу лайфхактарды сунуштай алышат.