Кандай тамактарды жеш керек - жана эгер сиз эндометриоз менен жабыркасаңыз

Мазмун

• Эмне үчүн "эндометриоз диетасына" кармануу маанилүү?
• Эндометриоздун белгилерине жардам берүү үчүн жешиңиз керек болгон азыктар жана азыктар
• Тамак-аш азыктары жана ингредиенттер Сиз Эндометриоз болсо, чектөөнү карап чыгышы керек
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз дүйнө жүзү боюнча 200 миллион аялдын бири болсоңуз, эндометриоз менен, балким, анын колу ооруган жана тукумсуздук коркунучу менен таанышсыз. Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөөчү жана башка дары -дармектер абалдын симптомдоруна жана терс таасирлерине керемет жасай алат. (Тектеш: Сиз билишиңиз керек болгон эндометриоздун симптомдору) Бирок, көбүнчө сиздин диетаңыздагы жөнөкөй өзгөрүүлөрдүн да узак жолго түшүшү мүмкүн экени эске алынбайт.

"Мен иштеген бардык төрөт пациенттери менен, эндометриоздун симптомдорун башкарууда эң маанилүү фактор-бул сапаттуу протеинди, органикалык жемиштерди жана жашылчаларды, клетчатканы жана дени сак майлар ", - дейт Дара Годфри, RD, Progyny менен диетолог жана төрөт боюнча адис. Жалпы диетанын сапаты кандайдыр бир конкреттүү тамакты жегенден да маанилүү; бирок, кээ бир азыктар сезгенүүнү (демек, ооруну) азайтууга жардам берет, ал эми башка азыктар атайын эндо ооруну күчөтөт.

Бул узак мөөнөттүү эндо жабыркагандар үчүн гана эмес, кээ бир изилдөөлөр эгер сиз бул оорунун коркунучу жогору болсоңуз (мисалы, жакын тууганыңызда бар болсо) же диагнозуңузду эрте диагнозуңузга койсоңуз, диетаңызды өзгөртүү тобокелчилигиңизди төмөндөтүшү мүмкүн .

Алдыда, эндометриоз диетасынын толук көлөмү, анын ичинде жардам бере ала турган азыктар жана эгер сиз оорудан азап чексеңиз, аларды өткөрүп жиберүүңүз же чектөөңүз керек.

Эмне үчүн "эндометриоз диетасына" кармануу маанилүү?

Эндометриоз ооруну алсыратуучу карышуу менен белгиленет, бирок жыныстык катнаш учурундагы оору, ичтин сыздашы, ичеги-карындын кычышуусу, ал тургай бел жана буттун оорушу.

Бул ооруга эмне өбөлгө түзөт: сезгенүү жана гормондордун бузулушу, экөө тең диетага катуу таасир этет, дейт Колумбустагы диетолог Тори Армул, РД, Тамактануу жана диетология академиясынын өкүлү.

Кошумча, жегениңиз кычкылдануу стресси менен күрөшүүдө чоң роль ойнойт, дейт Армуль, анткени бул зыян антиоксиданттардын жана реактивдүү кычкылтек түрлөрүнүн (ROS) тең салмактуулугунун бузулушунан келип чыгат. Жана 2017-жылы мета-анализ Оксидаттык медицина жана уюлдук узак жашоо кычкылдануу стресси эндометриозго салым кошушу мүмкүн экени айтылат.

Кыскача айтканда, пайдалуу эндометриоз диета сезгенүүнү басаңдатууга, кычкылдантуучу стрессти азайтууга жана гормондорду тең салмактоого багытталышы керек. (Тектеш: Гормондорду Табигый Туруктуу Энергия үчүн Балансташтыруу)

Эндометриоздун белгилерине жардам берүү үчүн жешиңиз керек болгон азыктар жана азыктар

Омега-3

Годфри мындай дейт: Ооруга каршы күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири-сезгенүүгө каршы омега-3 май кислоталарын көбүрөөк жөө. Сансыз изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3s өзгөчө EPA жана DHA организмдеги сезгенүүнү алдын алууга жана чечүүгө жардам берет. Жапайы лосось, форель, сардин, жаңгак, майдаланган зыгыр, чиа үрөнү, зайтун майы жана жалбырактуу жашылчалар - бул эң сонун вариант, диетологдор дагы макул. (Тектеш: Сиз дайыма жеп турушуңуз керек болгон 15 сезгенүүгө каршы азыктар)

Витамин D

"D витамининин сезгенүүгө каршы таасири бар, жана изилдөө эндометриозу бар аялдардын кистасынын чоңдугу менен D витамининин төмөндүгү менен байланышты тапты" дейт Армул. Витамин көпчүлүк тамак-аштарда аз, бирок сүт жана йогурт сыяктуу сүт азыктары байытылган жана оңой жеткиликтүү болот, деп кошумчалайт ал. FWIW, сүт азыктарынын сезгенүүдөгү ролу жөнүндө карама-каршылыктуу изилдөөлөр бар, бирок Армул бул грек йогуртунан баштап балмуздак менен сүт коктейлине чейин бардыгын камтыган чоң тамак-аш тобу экенин белгилейт. Сүт жана майлуулугу төмөн сүт азыктары-сезгенүүнү басаңдатуу үчүн эң жакшы каражат. (FYI, бул жерде сиз диеталык кошулмалар жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсенин бардыгы.)

Эгерде сиз лактозага чыдамсыз болсоңуз, вегетарианчы болсоңуз же күнүмдүк күнгө күйбөсөңүз, Армул күн сайын анын ордуна Д витаминин кошуп ичүүнү сунуштайт. "Көптөгөн адамдарда витамин D жетишсиздиги өзгөчө кыш айларында жана андан кийин болот", - деп кошумчалайт ал. 600 IU витамин D, сунуш кылынган суткалык жөлөкпул алууну максат кылыңыз.

Түстүү продукт

2017-жылы Польшадан келген изилдөөдө окумуштуулар көбүрөөк мөмө-жемиштер, балык майлары, кальций жана Д витаминине бай сүт азыктары жана омега-3 май кислоталары эндометриозго чалдыгуу коркунучун төмөндөтөрүн айтышат. Түстүү продукциянын пайдасы антиоксиданттарга кычкылдануучу стрессти азайтып, зыян менен күрөшүп, эндо симптомдорун азайтат, дейт Годфри. Бул үчүн эң жакшы азыктар: мөмөлөр жана цитрус сыяктуу жаркыраган жемиштер, кочкул жалбырактуу жашылчалар, пияз, сарымсак жана корица сыяктуу татымалдар.

Тамак-аш азыктары жана ингредиенттер Сиз Эндометриоз болсо, чектөөнү карап чыгышы керек

Кайра иштетилген азыктар

Денедеги сезгенүүнү пайда кылган транс майларынан таптакыр алыс болгуңуз келет, дейт Армул. Бул куурулган тамак, фаст -фуд жана башка өтө кайра иштетилген азыктар.

Годфри макул болот, кайра иштетилген азыктарды жана көп өлчөмдөгү шекерди кошуу эндо оорулуулардын оорушуна себеп болот. "Май, шекер жана спиртке бай диета, эркин радикалдардын өндүрүлүшү менен тыгыз байланышта болгон-кычкылданууга алып келүүчү дисбалансты түзүүгө жооптуу молекулалар",-деп түшүндүрөт ал. (Байланыштуу: 6 "Ультра-кайра иштетилген" тамактар, сиз азыр үйүңүздө болушуңуз мүмкүн)

Кызыл эт

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл этти жөө эндометриозго чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Годфри мындай дейт: "Кызыл эт канда эстрогендин жогору болушу менен байланышкан жана эндометриоздо эстроген негизги ролду ойнойт, аны азайтуу пайдалуу". Анын ордуна протеиниңиз үчүн омега-3кө бай балык же жумуртка жеңиз, дейт Армул.

Глютен

Глютен бардыгын эле тынчсыздандырбаса да, Годфринин айтымында, кээ бир эндо менен ооругандар диетадан белок молекуласын алып салса, азыраак ооруйт. Чынында, Италиядан жасалган изилдөөлөр изилдөөгө катышкан эндометриоз менен ооругандардын 75 пайызында бир жыл бою глютенсиз жүрүү ооруну жакшыртат.

FODMAPs

Бул аялдар үчүн эндометриоз жана дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому да бар абдан көп кездешет. Муну кылгандардын арасында, 72 пайызы бир Австралиялык изилдөөдө FODMAP диетасы төмөн болгон төрт жумадан кийин, алардын ашказан белгилерин жакшыртышкан. FYI, FODMAP ачытма Ogligo-, Di-, Моно-сахариддер жана Полиолдорду билдирет, кээ бир адамдар үчүн ичке ичегиде начар сиңген углеводдор үчүн узун сөз айкашы. Төмөн FODMAP баруу буудайды жана глютенди, лактоза, кант спирттери (ксилит, сорбит) жана айрым мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кесүүнү камтыйт. (Толук корутунду үчүн, бир жазуучу төмөн FODMAP диетасын өзү үчүн сынап көргөнүн караңыз.)

Бул татаал болуп калышы мүмкүн-продуктыларга бай антиоксиданттарды же көбүнчө сүт азыктарынан келген D витаминин колдонууну каалабайсыз. Сиздин эң жакшы коюмуңуз: Эксперттер билген тамак-аштарды кыскартууга көңүл буруңуз, эндо көйгөйлөрүн көбөйтөт жана профессионалдардын айтымында, тамак-аштарды колдонууну көбөйтүңүз. Эгерде сизде дагы деле оору же башка ашказан белгилери бар болсо, антиоксиданттарга бай продукцияны көбөйтүү менен бирге глютенди жана башка FODMAPти азайтууга көңүл буруңуз.

Үчүн карап чыгуу