Кош бойлуу аялдар үчүн йога көнүгүүлөрү жана артыкчылыктары
Мазмун
Кош бойлуу аялдарга арналган йога көнүгүүлөрү булчуңдарды сунуп, тонун көтөрүп, муундарды бошоңдотуп, организмдин ийкемдүүлүгүн жогорулатып, кош бойлуу аялга кош бойлуулук учурунда пайда болгон физикалык өзгөрүүлөргө көнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, алар көнүгүүлөрдү дем алдырууну иштеп чыккандыктан, эс алууга жана тынчтанууга жардам берет.
Йога жана башка физикалык көнүгүүлөрдөн тышкары, аялдардын ден-соолугун сактоо жана наристенин ден-соолугун чыңдоо үчүн салмактуу тамактануусу маанилүү.
Кош бойлуулук учурунда йоганын пайдасы
Йога кош бойлуулук учурунда эң сонун машыгуу болуп саналат, анткени ал созулуп, дем алууга көмөктөшөт жана муундарга эч кандай таасир этпейт. Мындан тышкары, ал энергияны калыбына келтирүүгө, эс алууга, жүгүртүүнү жакшыртууга жана абалды жакшыртууга жардам берет, кош бойлуулуктун акыркы жумаларына мүнөздүү белдин оорушун алдын алат.
Мындан тышкары, йога көнүгүүлөрү аялдын денесин төрөөгө даярдоого жардам берет, анткени ал дем алууда иштейт жана жамбаштын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Йоганын ден-соолукка пайдалуу жактарын карап көрүңүз.
Йога көнүгүүлөрү
Йога көнүгүүлөрү кош бойлуулук мезгилинде эң сонун жана жумасына 2 жолудан кем эмес аткарылышы мүмкүн, бирок аны инструктордун жетекчилиги астында жасоо керек жана аял тескери абалда турган, тескерисинче, же тескерисинче керек болгон нерселерди жасоодон алыс болушу керек. полдун ичин карын менен колдоп туруңуз, анткени киндиктин кысылышы жана кычкылтектин берилишин өзгөртүшү мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда жасала турган кээ бир Йога көнүгүүлөрү:
Exercise 1
Ыңгайлуу абалда отуруп, белиңизди тик тургузуп, бутуңузду кайчылаштырып, бир колуңуздун ичи менен, экинчи колуңузду көкүрөгүңүз менен терең, жумшак дем алып, 4 секунд дем алып, дем чыгарыңыз 6. Көнүгүүнү болжол менен 7 жолу кайталаңыз.
Exercise 2
Жатып, бутуңузду жерге жаткырыңыз жана колуңузду тулку боюңуздун жанына сунуп, терең дем алыңыз жана дем чыгарганда белиңизди жерден көтөрүңүз. Бул абалды 4 - 6 секунд кармаңыз, дем алыңыз жана дем чыгарганда жай жана этияттык менен жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү болжол менен 7 жолу кайталаңыз.
Exercise 3
4 таяныч абалда, 4 секунда демди ичке тартып, курсакты эс алдырыңыз. Андан кийин, 6 секундага далыңызды көтөрүп, дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү болжол менен 7 жолу кайталаңыз.
Exercise 4
Туруп, алдыга бир кадам таштаңыз жана дем алуу жолу менен колдоруңуз башыңыздын үстүнө аралашканга чейин колдоруңузду көтөрүңүз. Дем чыгаргандан кийин, арткы бутту түз кармап, алдыңкы буттун тизесин бүгүңүз. Бул абалды 5 жолу кармаңыз жана болжол менен 7 жолу кайталаңыз.
Кош бойлуу аялдар үчүн йога көнүгүүлөрүн жумасына кеминде эки жолу жасоо керек, бирок аларды күн сайын жасоого болот.
Кош бойлуулук учурунда физикалык көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын текшериңиз.
Окууга Ишен
Желло глютенсизби?
