Диабет менен машыгуу: Пайдасы жана гипогликемиядан кантип сактануу керек

Мазмун

• Көнүгүү учурунда гипогликемиядан кантип сактануу керек
• Кандай диабет үчүн көрсөтүлгөн көнүгүүлөр
• Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек
• Качан көнүгүү жасабайсыз

Кандайдыр бир физикалык активдүүлүктүн үзгүлтүксүз машыгуусу кант диабети менен ооругандар үчүн чоң пайда алып келет, анткени мындай жол менен гликемиялык көзөмөлдү өркүндөтүп, кант диабетинин кесепеттеринен сактанууга болот. Кант диабети менен машыгуунун эң чоң пайдасы:

1. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү;
2. Уйку безинин клеткаларынын ишин жакшыртыңыз;
3. Инсулинге туруктуулугун азайтып, клеткалардын киришин жеңилдетүү;
4. Кан айланууну жана кандагы капиллярларды жакшыртып, муздак буттарды жана колдорду жана диабеттик бутту азайтуу;
5. Жүрөк жана дем алуу органдарынын иштешин, булчуңдарды жакшыртуу жана сөөктөрдү бекемдөө;
6. Арыктоого жана курсакты азайтууга жардам берет.

Бирок ушул артыкчылыктардын бардыгына жетишүү үчүн өмүр бою 30-35 мүнөткө чейин, жумасына жок дегенде 3 жолу көнүгүү жасап туруу керек. Пайдасын сабактардын 1-айынан эле байкаса болот, бирок майды күйгүзүү үчүн 1 сааттык катуу машыгуу учурунда жумасына 5 күнгө чейин көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын көбөйтүү керек.

Текшерип көрүңүз: Арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр.

Көнүгүү учурунда гипогликемиядан кантип сактануу керек

Көнүгүү учурунда гипогликемиядан сактануу үчүн, 1 стакан апельсин ширесин алуу керек, сабак башталаардан жарым саат мурун, эгер акыркы тамак 2 саат мурун болсо.

Машыгуу үчүн эң жакшы убакыт - эртең менен, эртең мененки тамактан кийин, жана эч качан түнкүсүн, кийинчерээк, уктап жатканда гипогликемиядан сактануу. Түшкү тамактан же тамактан кийин 2 саатка чейин машыгуу дагы мүмкүн.

Ошондой эле машыгуу учурунда суу же изотоникалык суусундук ичүү керек, анткени жакшы гидратация кандагы канттын тез өзгөрүүсүнүн алдын алат.

Эгерде көнүгүү учурунда башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланып же өзүн начар сезсеңиз, анда токтоп, терең дем алып, 1 стакан шире ичип же мисалы, момпосуйду соруп алыңыз.

Гипогликемия менен кантип таанышууну жана кантип күрөшүүнү билүү

Кандай диабет үчүн көрсөтүлгөн көнүгүүлөр

Диабет менен ооруган адам физикалык көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүн жасай алат, эгерде кандагы глюкоза 250дөн төмөн болсо жана көздүн катышуусу болбосо, мисалы, диабетикалык ретинопатия же буттан алган жаракаттар. Мындай учурларда мушташуу же секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт. Эгер бутуңузда жара болсо, велосипед же суу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз, мисалы сууда сүзүү же суу аэробикасы.

Башка көнүгүүлөр татаалдашпаса, тез басуу, чуркоо, салмакка машыгуу, пилатес топ менен, шаймандар менен же жерде, бий сабактары же топтор. Бирок гипогликемия эпизоду болуп калуу коркунучу жаралбашы үчүн, керек болсо жанында эч ким жок болуп, жеке машыгуу сунушталат.

Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

Кант диабетинде көнүгүүлөрдү жумасына 3төн 5 күнгө чейин орточо кылып, бир класста 30-45 мүнөткө чейин жасоо керек. Машыгуунун интенсивдүүлүгү максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-70% түзүшү керек. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда жумасына жок дегенде 5 күн машыгып, майды күйгүзүү үчүн жогорку интенсивдүүлүк менен машыгыңыз.

Бирок, мисалы, жөө басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөр жөнүндө сөз болгондо, булчуң пайда болушуна түрткү бербейт, булчуң тканынын кантты сиңиришинин пайдасы анча натыйжалуу болбойт, ошондуктан жакшы пайда алуу үчүн салмакка машыгуу сабактарын алуу жакшы.

Качан көнүгүү жасабайсыз

Кандын глюкозасы 250-300дөн жогору болгондо жана спирт ичимдиктерин ичкенден кийин, кускандан же ич өткөк эпизодунан кийин көнүгүүлөрдү жасоого болбойт. Ошондой эле, күндүн эң ысык мезгилинде машыкпаңыз жана экстремалдык спорттон алыс болуңуз, анткени алар кандагы канттын тез өзгөрүшүн жактырышат.

Кандагы глюкозаны кантип өлчөөнү караңыз