Бетти суюлтуучу көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. Кош ээкти жок кылуу үчүн көнүгүү жасаңыз
• 2. Жаактарды түшүрүү үчүн көнүгүү жасаңыз
• 3. Маңдайга көнүгүүлөр

Бет көнүгүүлөрү булчуңдарды чыңдоо максатын көздөйт, буларды тоноо, дренаждоо жана беттин кетишине жардам берүү, мисалы, кош ээкти кетирүүгө жана жаактарды азайтууга жардам берет. Көнүгүүлөрдү күн сайын күзгүнүн алдында жасоо керек, натыйжада анын натыйжасы байкалып турушу керек.

Мындан тышкары, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо, тең салмактуу тамактануу жана күнүнө болжол менен 1,5-2 литр суу ичүү сыяктуу сергек жашоо мүнөздөрүн кабыл алуу керек.

Жүзүңүздүн арыкташына жардам берүүчү көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары:

1. Кош ээкти жок кылуу үчүн көнүгүү жасаңыз

Кош ээкти жоюу көнүгүүсү моюн булчуңдарын чыңдап, кош ээкти пайда кылган май катмарын кетирүүгө жардам берет.Көнүгүүнү жасоо үчүн отуруп, колун столго көтөрүп, жабык колду ээк астына коюп, колу менен муштум түзүү керек.

Андан кийин, билегиңизди түртүп, ээгин басып, кысылууну 5 секундага сактаңыз жана кыймылды 10 жолу кайталаңыз. Кош ээктен арылуунун башка варианттарын караңыз.

2. Жаактарды түшүрүү үчүн көнүгүү жасаңыз

Бул көнүгүү жаак булчуңдарынын кысылышына өбөлгө түзөт, натыйжада беттин азайып, натыйжада суюлушуна алып келет. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн жөн гана жылмайып, бет булчуңдарыңызды максималдуу түртүп, бирок моюнуңузга күч келтирбеңиз. Жылмайганды 10 секунд сактап, андан кийин 5 секунд эс алсаңыз болот. Бул кыймылды 10 жолу кайталоо сунушталат.

3. Маңдайга көнүгүүлөр

Чекесиндеги көнүгүүлөр жергиликтүү булчуңдарды стимулдаштырууга багытталган. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, кашыңызды мүмкүн болушунча жакыныраак, көзүңүздү ачык кылып, бул абалды 10 секунд кармаңыз. Андан кийин, бетиңизди эс алып, 10 секунд эс алып, көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.

Маңдайга көнүгүүнүн дагы бир варианты - көзүңүздү ачпай, кашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, андан кийин көзүңүздү 10 секундага жаап, көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.

Беттин түрү ар бир адамга жараша болот, ошондуктан бетке арыктоо үчүн керектүү көнүгүүлөр ар кандай болушу мүмкүн. Жүзүңүздүн түрүн кантип аныктоону үйрөнүңүз, кантип жүзүңүздү табууга болот.