Кетогендик диета аялдар үчүн натыйжалуубу?

Мазмун

• Кето диета аялдар үчүн натыйжалуубу?
• Кето жана аялдар үчүн арыктоо
• Аялдар үчүн кето жана кандагы кантты көзөмөлдөө
• Кето жана аялдар үчүн ракты дарылоо
• Кетогендик диета аялдар үчүн кандайдыр бир коркунуч туудурабы?
• Айрым аялдарга туура келбеши мүмкүн
• Кето диетасын колдонуп көрүшүңүз керекпи?
• Төмөнкү сызык

Кетогендик диета - бул популярдуу өтө аз углеводдуу, жогорку семиздиктеги диета, бул тез арыктоону илгерилетүү жөндөмү үчүн.

Кето диетасына байланыштуу дагы башка артыкчылыктары бар, анын ичинде кандагы канттын жөнгө салынышы жана зат алмашуу ден-соолугунун башка белгилери бар.

Бирок, кетогендик диета бардык калк, анын ичинде аялдар үчүн бирдей натыйжалуубу деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада кетогендик диета аялдардын ден-соолугуна кандай таасир этет.

Кето диета аялдар үчүн натыйжалуубу?

Кетогендик диета ден-соолуктун айрым факторлорун жакшыртуу үчүн терапиялык жол менен колдонулганда, келечекти көрсөтөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны дененин майын азайтуу жана кандагы кантты жакшыртуу жолу катары, ал тургай айрым рак ооруларын толуктоочу дарылоо катары колдонсо болот (,).

Изилдөөнүн көпчүлүгү кето диетасынын эркектерде канчалык деңгээлде иштешине багытталганына карабастан, изилдөөлөрдүн бир катар саны аялдарды камтыган же аялдардын кето диетасынын таасирине гана багытталган.

Кето жана аялдар үчүн арыктоо

Аялдардын кето диетасына кайрылуусунун негизги себептеринин бири - организмдеги ашыкча майларды жоготуу.

Кээ бир изилдөөлөр кето диета аялдардын популяциясында майдын азайышына түрткү берүүчү натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн деп божомолдоодо.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кето диетасын сактоо арыктоодо майдын күйүп кетишин жогорулатып, калорияны азайтып, инсулин сыяктуу ачкачылыкты өстүргөн гормондор - мунун баары майдын азайышына түрткү берет ().

Мисалы, жумурткалык же эндометриялык рак менен ооруган 45 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, кетогенетикалык диетаны 12 жума бою карманган аялдар денедеги майдын көлөмү кыйла аз болуп, ич майын 16% көп жоготконун, була майы көп, жогорку клетчатка диетасына дайындалган аялдарга караганда () .

12 аялды камтыган семирүү менен ооруган адамдардын дагы бир изилдөөсү 14 жума ичинде өтө төмөн калориялуу кетогендик диетадан кийин дененин майын азайтып, тамак-ашка болгон кумарды азайтып, аялдардын жыныстык функциясын жакшырткандыгын көрсөттү ().

Кошумча, 61% аялдардан турган калкты камтыган 13 рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолорду карап чыгуу - 61% аялдардан турган, кетогенетикалык диетаны карманган катышуучулар 1ден 2ге чейин аз майлуу диеталарга салыштырмалуу 2 фунт (0,9 кг) арыктаганы аныкталды. жыл ().

Кыска мөөнөттүн ичинде майдын азайышын күчөтүү үчүн, тамак-аштын өтө төмөн углеводдук ыкмасын колдонууну колдоп-кубаттаса дагы, кето диетасынын салмак жоготууга узак мөөнөттүү таасирин изилдөө жетишсиз экендигин унутпаңыз.

Мындан тышкары, кээ бир далилдер кето диетасынын салмак жоготууга өбөлгө түзгөн пайдасы 5 айлык белгинин тегерегинде түшөт деп болжолдошот, бул анын чектөө мүнөзүнө байланыштуу болушу мүмкүн ().

Андан тышкары, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыраак чектелген аз углеводдуу диеталар салыштырмалуу эффекттерге алып келиши мүмкүн жана узак мөөнөткө чейин кармоо оңой.

Мисалы, 52 аялды камтыган бир изилдөө, 15% жана 25% углеводдорду камтыган төмөн жана орточо көмүртектүү диеталар 12 жумада дене майын жана белдин айланасын 5% карбонгидрат камтыган кетогендик диетага окшоштуруп азайтты ().

Мындан тышкары, углеводдордун курамындагы диеталар аялдар үчүн жеңилирээк болчу.

Аялдар үчүн кето жана кандагы кантты көзөмөлдөө

Кетогендик диета адатта углеводородду жалпы калориядан 10% дан азга чейин чектейт. Ушул себептен диетаны кандагы канты жогору аялдар, анын ичинде 2-типтеги диабет менен ооруган аялдар жакшы көрүшөт.

Семирүү жана 2 типтеги диабет менен ооруган 58 аялды камтыган 4 айлык изилдөө өтө төмөн калориялуу кето диета салмактын азайышына жана орозо кандагы шекердин жана гемоглобин A1c (HbA1c) төмөндөшүнө алып келгенин аныктады ().

HbA1c кандагы канттын узак мөөнөткө контролунун маркери.

26 жаштагы 2-типтеги диабет жана депрессиянын тарыхы бар 65 жаштагы аялга 2019-жылы жасалган изилдөө, 12 жума бою кетогенетикалык диетаны кармагандан кийин, психотерапия жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр менен бирге, анын HbA1c диабеттик диапазондон чыгып кеткенин көрсөттү. .

Анын ачка кандагы шекери жана клиникалык депрессиянын белгилери нормалдашкан. Чындыгында, бул иштин изилдөөсү кетогендик диета бул аялдын 2-типтеги диабетин жокко чыгаргандыгын көрсөттү ().

15 аялды камтыган 25 адамда жүргүзүлгөн изилдөө ушундай натыйжаларды көрсөттү. Кето диетасын карагандан кийин 34 жума өткөндөн кийин, изилдөө калктын болжол менен 55% диабет деңгээлинен төмөн HbA1c деңгээлине ээ, ал эми аз майлуу диетаны кармаган 0% менен салыштырганда ().

Бирок, учурда кандагы канттын деңгээлин кетогенетикалык диетанын узак мөөнөттүү сакталышы, коопсуздугу жана натыйжалуулугу боюнча изилдөөлөр жетишсиз экендигин белгилей кетүү маанилүү.

Мындан тышкары, Жер ортолук деңиз диетасын кошо алганда, аз гана чектөөчү диеталар ондогон жылдар бою изилденип, алардын коопсуздугу жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана жалпы ден-соолукка пайдалуу таасири менен белгилүү ().

Кето жана аялдар үчүн ракты дарылоо

Кетогендик диета салттуу дары-дармектер менен катар рактын айрым түрлөрүн кошумча дарылоо ыкмасы катары колдонулганда пайдалуу экени далилденди.

Эндометриялуу же жумурткалык рагы бар 45 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөө кетогенетикалык диетанын артынан кетон денесинин кан деңгээлин көтөрүп, инсулин сымал өсүү фактору 1 (IGF-I) деңгээлин төмөндөтүп, рак клеткаларынын жайылышына шарт түзө тургандыгын көрсөттү.

Изилдөөчүлөр бул өзгөрүү кетогендик диеталарда байкалган кандагы канттын азайышы менен бирге рак клеткалары үчүн алардын өсүшүн жана жайылышын басаңдатууга ыңгайсыз шарт түзүп бергенин моюнга алышты ().

Мындан тышкары, изилдөөлөр кетогенетикалык диета физикалык функцияны жакшыртып, энергетикалык деңгээлди көтөрүп, эндометрия жана жумурткалардын рак оорусуна чалдыккан аялдарда тамак-ашка болгон кумарды төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөтүүдө ().

Кетогендик диета аялдарга таасир этүүчү башка рак ооруларына каршы химиотерапия сыяктуу стандарттуу дарылоо ыкмалары менен катар дарылоо ыкмасы катары колдонулганда да, мээге таасирин тийгизген глиобластома multiforme, агрессивдүү рак оорусун көрсөттү (,,).

Бирок, кетогендик диетанын өтө чектөө мүнөзүнө жана азыркы учурда жогорку сапаттагы изилдөөлөрдүн жетишсиздигине байланыштуу, бул диета көпчүлүк онкологиялык ооруларды дарылоо катары сунушталбагандыгын белгилей кетүү маанилүү.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кетогендик диета арыктоодо жана аялдарда кандагы канттын жөнгө салынышын жакшыртууда натыйжалуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, рактын айрым түрлөрү бар аялдарда кошумча терапия катары колдонсоңуз, пайдалуу болушу мүмкүн.

Кетогендик диета аялдар үчүн кандайдыр бир коркунуч туудурабы?

Майлуулугу төмөн жана углеводору аз диетаны кароодон кийинки эң чоң көйгөйлөрдүн бири - бул жүрөктүн ден-соолугуна терс таасирлери.

Кызыгы, кээ бир далилдер кетогендик диета жүрөк оорусунун тобокелдик факторлорун, анын ичинде LDL (жаман) холестеролду көбөйтүшү мүмкүн экендигин көрсөткөнү менен, башка изилдөөлөр диета жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн экендигин аныктады.

3 аял Crossfit спортчуларын камтыган чакан изилдөө кетогенетикалык диетаны кармагандан кийин 12 жумадан кийин, LDL холестеролу кетогенетикалык диетада болжол менен 35% га көбөйгөнүн аныктаган, ал эми көзөмөлдөөчү диетаны кармаган спортчуларга салыштырмалуу ().

Бирок, эндометрия жана жумурткалардын рагы менен ооруган аялдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө 12 жума бою кетогендик диетаны кармануу, аз майлуу, жогорку булалуу диетага салыштырмалуу кан липиддерине терс таасирин тийгизбегендигин көрсөттү ().

Ошо сыяктуу эле, башка изилдөөлөр карама-каршы натыйжаларды көрсөттү.

Кээ бир ачылыштар кетогендик диета жүрөктү коргой турган HDL холестеролун көтөрүп, жалпы жана LDL холестеролун азайтат деп көрсөтсө, кээ бирлери кетогендик диетаны LDL (,,) деңгээлин көтөрүүгө жетишти.

Эске сала кетүүчү нерсе, диетанын курамына жараша кетогендик диеталар жүрөктүн ден-соолугуна коркунуч туудурган факторлорго ар башкача таасир этиши мүмкүн.

Мисалы, каныккан майы көп кетогендик диета LDL холестеролун көбөйтүүгө негизинен каныкпаган майлардан турган кето диетасына караганда ().

Мындан тышкары, кето диета жүрөк оорусуна алып келүүчү белгилүү бир факторлорду көбөйтүшү мүмкүн экендиги көрсөтүлгөнү менен, бул жогорку майлуу диета жүрөк оорусунун тобокелдигин кандайча көбөйтүп же төмөндөтүп, анын жалпы ден-соолукка тийгизген таасирин жакшыраак түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Айрым аялдарга туура келбеши мүмкүн

Чектөөчү жана макроэлементтердин катышын сактоо кыйын болгондуктан, кетогендик диета көпчүлүк адамдарга ылайыксыз.

Мисалы, төмөнкү популяцияларга сунушталбайт (,):

• кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар
• боор же бөйрөк жетишсиздиги бар адамдар
• спирт ичимдиктерин же баңги заттарды колдонуудан жабыркагандар
• 1-типтеги диабет менен ооруган адамдар
• панкреатит менен ооруган адамдар
• май алмашууга таасирин тийгизүүчү бузулуулары бар адамдар
• карнитиндин жетишсиздиги, анын ичинде белгилүү бир кемчиликтер бар адамдар
• порфирия деп аталган кан оорусу барлар
• жетиштүү тамактануусун сактай албаган адамдар

Жогоруда келтирилген каршы көрсөткүчтөрдөн тышкары, кетогендик диетаны колдонуп көрүүнү дагы ойлонуу керек.

Мисалы, кетогендик диета диетанын адаптация фазасында кето тумоосу деп аталган жагымсыз белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Белгилери: кыжырдануу, жүрөк айлануу, ич катуу, чарчоо, булчуңдардын оорушу жана башкалар.

Бул белгилер, адатта, бир жумадан кийин басаңдаса дагы, кето диетасын () колдонуп көрүү жөнүндө ойлонуп жатканда, бул таасирлер эске алынышы керек.

Кетогендик диетанын жүрөктүн ден-соолугуна жана жалпы ден-соолугуна узак мөөнөттүү таасири азыркы учурда жогорку сапаттагы изилдөөлөрдүн жоктугунан белгисиз. Кето диета көпчүлүк калкка туура келбейт жана кыжырдануу сыяктуу жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Кето диетасын колдонуп көрүшүңүз керекпи?

Кето диетасын колдонуп көрүшүңүз керекпи, бул көптөгөн факторлорго байланыштуу.

Тамак-ашка байланыштуу олуттуу өзгөрүүлөрдү баштоодон мурун, диетанын оң жана терс жактарын, ошондой эле учурдагы ден-соолук абалына жараша анын ылайыктуулугун эске алуу керек.

Мисалы, кетогендик диета ашыкча салмактуулук, диабет менен ооруган же башка диетикалык модификацияларды колдонуп, арыктай албаган же канындагы кантты башкара албаган аял үчүн ылайыктуу чечим болушу мүмкүн.

Андан тышкары, бул диета ашыкча салмакка же семирүүгө дуушар болгон жана жумурткалардын поликистоз синдрому (PCOS) менен ооруган аялдар үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кето диета PCOS менен ооруган аялдарга арыктоого, гормоналдык дисбалансты жакшыртууга жана төрөттү жогорулатууга жардам берет ().

Бирок, кетогендик диета мүнөзүн чектөөчү жана анын коопсуздугун жана натыйжалуулугун колдогон узак мөөнөттүү, жогорку сапаттагы изилдөөлөрдүн жоктугунан, аз чектелген тамак-аш схемалары көпчүлүк аялдар үчүн мыкты чечим болушу мүмкүн.

Ден-соолугуңузга жана тамак-ашка болгон муктаждыгыңызга жараша, ар дайым өмүр бою сактала турган бүтүндөй, аш болумдуу тыгыз азыктарга бай диетикалык схеманы кабыл алуу сунушталат.

Кето диетасын сынап көрүүдөн мурун, ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолукту чыңдоо максаттарына жетүү үчүн башка, аз чектелген параметрлерди издөө акылдуу чечим.

Кето диета өтө чектөөчү болгондуктан, анын натыйжалуулугу кетоздун сакталышына байланыштуу болгондуктан, бул диетаны квалификациялуу саламаттыкты сактоо адиси менен иштөө учурунда гана сактоо сунушталат.

Кетогендик диетаны колдонуп көргүңүз келсе, медициналык тейлөөчүгө же катталган диетологго кайрылыңыз.

Кетогендик диета айрым аялдардын ден-соолугунда оң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн болсо дагы, бул өтө чектөөчү диета. Көпчүлүк аялдар узак мөөнөттүү ийгиликке жетишип, узак мөөнөттүү ден-соолук үчүн азыраак чектөөчү, азык тыгыз диетаны колдонушат.

Төмөнкү сызык

Кетогендик диета денедеги салмакты жана кандагы кантты көзөмөлдөөнү камтыган аялдардын ден-соолугунун айрым аспектилерин жакшыртуу үчүн терапиялык жол менен колдонулганда, келечекти көрсөттү.

Бирок, кето диетасы менен кошо кээ бир эскертүүлөр бар, анын ичинде диетанын жалпы ден-соолукка жана анын чектөөчү макроэлементтүү курамына узак мөөнөттүү таасирин изилдөөчү изилдөөлөрдүн жоктугу.

Мындан тышкары, бул диета айрым аялдар популяциясы, анын ичинде кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар үчүн коопсуз эмес.

Айрым аялдар кетогенетикалык тамак-аш схемасын карманганда ийгиликке жетишкени менен, өмүр бою сактала турган аз чектелген, аш болумдуу диетаны тандоо көпчүлүк аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.