Эки-экиден жасай турган көнүгүүлөр

Мазмун

• Экөөнү окутуу планы
• Exercise 1: Статикалык отуруу
• Көнүгүү 2: Ичтин карыны
• Көнүгүү 3: Ичтин тактайы
• 4-көнүгүү: экиден отуруу

Эки кишиге машыгуу - бул форманы сактоого мыкты альтернатива, анткени машыгууга мотивацияны жогорулатуудан тышкары, машине колдонбостон же спорт залда көп акча коротпостон, бул өтө жеңил жана практикалык.

Себеби, жуп окутууну үйдө досторуңуз, үй-бүлөңүз же жада калса жигитиңиз же сүйлөшкөн кызыңыз менен жүргүзсө болот. Жана ошондой эле физикалык формага ээ болбогондо, көпчүлүк адамдардын спорт залда машыгуудан уялуусун алдын алат.

Андан тышкары, сиз билген адам менен машыкканда, кээ бир көнүгүүлөр жөнүндө суроолорду берүү жана булчуңдардын иштешин жогорулатуу менен бардык кыймылдардын талаптагыдай аткарылышын камсыз кылуу оңой болот.

Экөөнү окутуу планы

Булар эки-экиден жасала турган жана булчуңдардын ар кандай топторун, курсактан далыга, бутка жана жамбашка чейин иштөөгө жардам берген кээ бир көнүгүүлөр.

Exercise 1: Статикалык отуруу

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, чалкаңызды жерге жаткырып, бутуңуз тийгенче бутуңузду көтөрүү жетиштүү. Андан кийин полдон болушунча аркаңызды көтөрүп, топту экинчисине ыргытуу учурунда ошол абалды сактап калуу керек. Бул көнүгүүнү 3 секундага чейин кайталап, 30 секунддан 1 мүнөткө чейин жасоо керек.

Бул көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн, ичтин карындарын салттуу ыкма менен жасасаңыз болот, бутту жерге бүгүп бутту бүгүп коюңуз. Андан кийин, ар бири толугу менен жерге жатып, курсакты жасоо үчүн полдун арт жагын көтөрүшү керек. Турган сайын, колуңуз менен башка адамдын алаканын чапканга аракет кылыңыз. 2ден 3кө чейин, 10дон 15ке чейин кайталаңыз.

Көнүгүү 2: Ичтин карыны

Бул көнүгүүнү бирден адам жасашы керек жана бул үчүн курсакта көтөрүлүп кетпеши үчүн, бутун колу менен басканда, чалкасынан жерге жатуу керек.

Андан кийин жерде жаткан адам арткы орунга отурганга чейин белин көтөрүп, ошол эле учурда тулкусун айландырып, оң далысын шериктин сол далысына жана тескерисинче, ийин өзгөргөн сайын кайра жатып алат. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу, 2 же 3 топтомдо кайталоо керек.

Көнүгүүнү жөнөкөйлөтүүнүн бир жолу - далыңызды жерден көтөрүп, бир колуңуз менен карама-каршы тизеңизге тийип, андан кийин төмөн түшүрүп, экинчи колуңуз менен кайталаңыз, ошондой эле 2 же 3 топтом үчүн 10-15 жолу.

Көнүгүү 3: Ичтин тактайы

Бул денени түз кармоо үчүн булчуң күчүн талап кылгандыктан, курсакты гана эмес, белди да машыктырууга эң сонун көнүгүү. Бул көнүгүүнү баштоодон мурун кадимки ичтин тактайын үйрөтүү керек. Ичтин тактайын кантип туура жасоону карап көрүңүз.

Курсак устунун жасоо оңой болгондон кийин, машыгуу өнөктөшүн колдонуп, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга болот. Бул үчүн, курсактын тактайын жасап жатып, өнөктөш чалкасынан жатканы гана шарт. Тактанын абалы мүмкүн болушунча узак убакыт бою сакталышы керек.

Эгер кыйынчылыкты акырындык менен жогорулатуу зарыл болсо, өнөктөш башка адамга салмак салмагын жөндөө үчүн, буттарын эки тарапка жерге коюп башташы мүмкүн.

4-көнүгүү: экиден отуруу

Бул көнүгүүдө белиңизди машыктыруучу өнөктөшүңүзгө таянып, андан кийин оң бурчка жеткенче бутуңузду бүгүңүз. Бармак манжаларынын тизесинен тизеңизди өткөрүп жибербөө үчүн этият болуңуз, муундарга зыян келтириши мүмкүн.

Бул отурушту жасоо үчүн, экөө бир эле учурда бирөөнүн денесин тирөөч катары колдонуп, бир учурда отурушат. Ошентип, артын бириктирип, түз кармоо үчүн экөөнүн ортосундагы күч ордун толтурушу керек.