Көнүгүү жана туура тамактануу сизди акылдуу кыла алат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз качандыр бир кезде сиздин академиялык же жумуш көрсөткүчүңүз баш сөөгүңүздүн ичиндеги боз нерселердин чагылышы деп ойлосоңуз, анда сиз денеңизге жетиштүү насыя бербей жатасыз. Нью -Пенн Стейт Университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, дене бойду чыңдоо (жетиштүү темир алуу менен бирге) булчуңдарды гана курбастан, чындыгында мээнин күчүн жогорулатат.

Изилдөөчүлөр 105 колледждин студенттерин изилдеп чыгышкан The Journal of Nutrition. Алар темирдин деңгээлин карап чыгышты (спорт залында насостун түрү эмес, денеңиздеги түрү), кычкылтектин эң жогорку кабыл алынышы (VO2 макс же аэробдук кубаттуулук), орточо баа (GPA), компьютердик көңүл буруу жана эс тутум тапшырмаларындагы көрсөткүчтөр жана мотивация.

Темирдин нормалдуу деңгээли бар фитнес аялдардын GPA көрсөткүчү 1) темири аз жана фитнесси төмөн, 2) темири аз жана фитнес жогору болгондорго караганда жогору болгон. Изилдөөчүлөр фитнеске ээ экенин аныкташкан эң улуу GPA жакшыртуу жагынан пайда, бирок жогорку фитнес менен шайкеш темирдин жупташуусу болду мыкты мүмкүн болгон комбинация. Котормосу: Денени чыңдоо сизге психикалык ден-соолукка ар кандай пайдаларды бере алат, бирок аны жетиштүү темир алуу менен айкалыштыруу сизге эң чоң мээге жардам берет.

Бир нече нерсени эстен чыгарбоо керек: изилдөөчүлөр бир колледжде аялдардын кичинекей үлгүсүн гана изилдешкен, бул натыйжаларды бурмалап коюшу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз GPAге фитнес эмес, тескерисинче, акылдуу аялдар көбүрөөк иштеши мүмкүн деп талашсаңыз болот. Кандай болбосун, изилдөө фитнестин мааниси жана мээңиздин пайдасы үчүн жетиштүү темир алуу жөнүндө маанилүү ойду келтирет.

Сасык тумоо жана сасык тумоо маалында протеинди керектөөңүздү көзөмөлдөп же витамин Сыңызды көбөйтсөңүз да, темирдин деңгээлине көп көңүл бурбайсыз. Бул азык көп учурда радардын астында учуп турат, бирок бул өтө маанилүү нерсе. Бойго жеткен америкалык аялдардын 10 пайыздан ашыгы темирдин жетишсиздигинен кабар беришет, өсүмдүктөрбү же эт темирдин жакшы булактарыбы? Тырмактын үлпүлдөшү же сынышы? Бул темир жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн. (Бул жерде, сизде азык жетишсиздиги болушу мүмкүн болгон башка кызык белгилер.)

Ошентип, ушул жумага бир нече машыгууларды пландаштырып, темирге бай азыктарды камдаңыз-мээңиз олуттуу супер державаларды алуу алдында турат. (Жана популярдуулукка карама-каршы, сиз темирди эттен гана албайсыз. Бул жерде темирди жаныбарлардан же өсүмдүктөрдөн алынган булактардан алуу боюнча.)

Үчүн карап чыгуу