Эректилдик дисфункцияны жоюуга арналган көнүгүүлөр

Мазмун

• Эректильдик дисфункциянын негиздери
• Негизги Кегел көнүгүүсү
• Негиздерден тышкары
• Аэробдук көнүгүү
• Варианттарды карап чыгуу
• ED сиздин жашооңузду өткөрүүнүн кажети жок

Эректильдик дисфункциянын негиздери

Эректилдик дисфункция (эрекция), эрекцияны жүргүзө албоо, көптөгөн себептер боюнча көптөгөн эркектерде пайда болгон көйгөй. Көбүнчө жүрөк оорулары, диабет, семирүү жана тестостерондун аздыгы сыяктуу физикалык шарттар себеп болот. Башка себептерге психологиялык маселелер, кан агымы, гормоналдык өзгөрүүлөр жана нервдин бузулушу кирет.

ЭДди силденафил (Виагра) сыяктуу дары-дармектер менен дарылоо сиздин жалгыз чечимиңиз эмес. Анын ордуна, сиз жасай турган көнүгүүлөр бар.

Улуу Британиядагы Батыш университетинин изилдөөсү, жамбаш сөөгүндөгү көнүгүүлөр эркектердин 40 пайызына эркектин нормалдуу функциясын калыбына келтирүүгө жардам берди. Алар кошумча 33,5 пайыз эректилдик функцияны бир топ жакшыртышкан. Кошумча изилдөөлөр жамбаш булчуңдарын машыктыруу ЖД жана жамбаш саламаттыгынын башка маселелерин дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт.

Чаткал кыртышындагы көнүгүүлөр жамбаш кабатындагы булчуңдардын күчүн жогорулатат. Бул көнүгүүлөр көбүнчө Кегел көнүгүүлөрү деп аталат. Аялдар төрөлгөндөн кийин булчуңдардын тонусун калыбына келтирүү үчүн Кегелсти жасашат. Кегелс заара чыгаруу жана жыныстык ден-соолукту чыңдоо.

Кегель көнүгүүлөрү эркектерге да пайдалуу. Тактап айтканда, алар bulbocavernosus булчуңун чыңдоого жардам берет. Бул маанилүү булчуң үч ишти жасайт: Бул эркектин эрекция учурунда канга ээ болуп, эякуляция учурунда сордурулуп, заара чыккандан кийин уретраны бошотууга жардам берет.

Негизги Кегел көнүгүүсү

Жаткан жердин булчуңдарын табуунун эң жакшы ыкмасы (сөөктүн астыңкы бөлүгү) зааранын ортосунда бир нече жолу агымды токтотуу. Бул үчүн көнүгүп жаткан булчуңдар сизге көнүгүү жасоо керек.

Кегел көнүгүүлөрүн жасоо үчүн, ал булчуңдарды кысып, беш секунд кармап, анан эс алыңыз. Муну күнүнө 20-30 жолу, эки-үч жолу кайталаңыз. Сиз муну ар кандай позицияларда, анын ичинде тизеңиз менен жатып, отургучта отуруп жана тургузуп көрүңүз.

Негиздерден тышкары

Биринчи аракетиңизде 10 Кегелдин толук сериясын аягына чейин чыгара албай каласыз. Бул жакшы. Колуңуздан келгендин баарын жасап, акыры күнүнө үч маал 10дон 20 Кегельге чейин иштеңиз.

Ашказаныңызга, жамбашыңызга жана жамбаш булчуңуңузга дем кармабаңыз. Ар бир бештен кийин эс алганды унутпаңыз. Өзүңүздү сынап көрүш үчүн, кыска жана узун кысуунун ортосун алмаштырыңыз.

Кегельс жөнүндө ойлонуунун дагы бир жолу - ичегидей кыймылдап жаткан сыяктуу, ичегиңиздин булчуңдарын кысуу. Дем алып жатканда 5-10 секундага чейин кармаңыз, андан кийин бардык булчуңдарыңызды бошотуңуз.

Жамбас жатынындагы көнүгүүлөр эректилдик дисфункциядан арылууга жардам берет. Алар ошондой эле жардам бере алышат:

• заара чыгаруу же ичеги карындын азайышын шарттайт
• заара кылгандан кийин диблди токтотуу
• жалпы сексуалдык тажрыйбаны өркүндөтүү

Аэробдук көнүгүү

Жатырдын түбүнөн тышкары булчуңдардын иштеши эректилдик дисфункция менен күрөшүүгө жардам берет. Америкалык Кардиология журналында жарыяланган бир изилдөө аэробдук көнүгүү ЖКнын жакшырышына жардам берерин көрсөттү.

Көбүнчө ЖК пенисадагы кан агуу көйгөйлөрүнөн улам келип чыгат. Семирүү, диабет, жогорку холестерол жана кан тамыр оорулары кан агымына таасир этет жана ЖКга алып келиши мүмкүн. Күн тартибине аэробикалык көнүгүүлөрдү кошуу ден-соолугуңузду чыңдап, ЖТнын жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Күнүнө 30 мүнөттөн, жумасына үч-төрт жолу басуу менен жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузду өзгөртүүгө жана ЖКга таасир тийгизүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Варианттарды карап чыгуу

Белгилүү бир көнүгүү техникасы же чөп өсүмдүктөрү менен коштолгон кереметтерди жарнамалаган көптөгөн сайттар бар. Буларга түшүп калбаңыз. ЖК стресстик мүнөзгө ээ болуп, аны айтуу кыйын болсо да, ED менен күрөшүүнүн коопсуз жана далилденген ыкмалары бар.

Жаткан жериндеги көнүгүүлөр жана аэробдук көнүгүүлөр ED менен күрөшүүдөгү эң мыкты кадам. ЭД дары-дармектерин колдонбостон, жакшыртууларды көрө аласыз. Силденафил сыяктуу дары-дармектер ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүгө жол бербейт.Майо клиникасынын айтымында, ED жүрөк көйгөйлөрүнүн алгачкы белгиси болушу мүмкүн.

Ошондой эле, сизде дары-дармектерди кабыл алууну кооптуу кылган шарттар болушу мүмкүн. Мисалы, жүрөгүңүз ооруп калса же нитраттуу дарыларды же канды ичке ичкен болсоңуз, ED дарыларын көп ичпеңиз. Мындай учурларда пениса насостору, имплантаттар же кан тамырларына операция жасалышы мүмкүн.

ED сиздин жашооңузду өткөрүүнүн кажети жок

Таблеткаларды жайып салуу менен ED сөзсүз түрдө жакшы дарылана бербейт. ЖКны жеңүү жана жыныстык жашооңузду калыбына келтирүү үчүн көптөгөн дары-дармек каражаттары кирбейт. Жөнөкөй жамбаш кабатындагы көнүгүүлөр эң сонун жер.

Кегел көнүгүүлөрүн каалаган жерде, каалаган убакта жасай аласыз. Эскерте албай кыйналсаңыз, календарыңызды белгилеңиз.

Аэробикалык көнүгүү сиздин жалпы жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузду жакшыртат, бул сиздин эрекцияга жетүү жана кармоо жөндөмүңүзгө түздөн-түз таасир этет.

ЖКнын негизги себебин чечүү - сексуалдык ден-соолукту чыңдоонун кыйла натыйжалуу жолу. Дарылоо ыкмаларынын сизге ылайыктуу экендигин билүү үчүн, доктуруңуз менен ЖК жөнүндө сүйлөшүңүз.