Өндүрүмдүүлүгүңүз сиздин бааңызды аныктабайт. Бул жерге кантип кирүүгө болот

Мазмун

• Кээде, натыйжалуу боло албайбыз
• Сиздин бааңызды кантип унутпаңыз
• Сүйүктүү беш кишиңиздин тизмесин түзүңүз
• 15 мүнөткө, бир саатка же бир күнгө эч нерсе жасабоого уруксат баракчасын жазыңыз
• Өзүңүздү сүйгөн үй жаныбарынын же баланын көзү менен караңыз
• Дарактын жанына отуруп алыңыз (же терезеден даракты караңыз, же токойдогу бир дарактын видеосун көрүңүз)
• Айрым жакын досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен сүйлөшүп, алар сизди жакшы көргөн, баалап же жаныңызда жүргөндү жактырган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз
• Өзүңүзгө сүйүү нотасын жазыңыз
• Бул үзгүлтүксүз процесс

Биздин маданиятыбыз сизди эмнеге ишендиришине карабастан, сиз жасай турган иштердин тизмесинен алда канча жогору турасыз.

Чындыгында жемиштүү күндөрдө өзгөчө сыймыктануу жана ыраазычылык сезип тургандыгын байкадыңыз беле? Же кандайдыр бир тапшырмаларды аткарбасаңыз же жеке же кесиптик максаттарыңызга жетип калсаңыз, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүп жатабы?

Бул кимдир бирөөнү өзүбүздүн ким экенибизди ортоктош кылган көптөгөн адамдар үчүн жалпы тажрыйба эмне.

Биздин жетишкендиктерибизди баарынан жогору баалаган маданиятта жашап жатабыз.

Буга жооп кылып, жаратуу, өндүрүү жана "жасоо" үлгүлөрүнө аябай көнүмүш болуп, өнүмдүүлүгүбүздү ким экенибиз менен байланыштырууну үйрөндүк.

Бирок биз ар дайым иштеп жана иштеп келе жатабыз дегенди билдирбейт.

Көп кырдуу жашоо - бул биздин убактыбыздын бир бөлүгү эс алуу, элестетүү, ой жүгүртүү, сезүү, күлүү жана өзүбүз жана башкалар менен байланышуу дегенди билдирет. Кээде, биз оор эмоцияларды, аз энергияны, кайгы-капаны, ооруну жана жашоонун башка пландаштырылбаган бөлүктөрүн башкарып жаткандыктан, өндүрүмдүүлүк режиминен чыгып кетишибиз керек.

Чыдамдуулукка үйрөнүү - ал тургай ыракаттануу - иштебей калуу психикалык, физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын ачкычы. Биздин жетишкендиктерибизди кимдир-бирөө менен бөлүштүргөндө, өндүрүмдүүлүктөн алыстап кетүү коркунучтуу сезилиши мүмкүн.

Кээде, натыйжалуу боло албайбыз

2015-жылы мага бир нече жолу кайталоочу-ремиттелген склероз деген диагноз коюлган. Диагнозго чейинки бир нече ай ар кандай таң каларлык белгилерди камтыды, анын ичинде буттун оорушу жана дененин толук чарчоосу.

Азыркы учурда МСден кутулуу жолуна түшкөнүм үчүн бактылуумун, бирок ошол биринчи жылы менин денем мурдагыдай жашоого күч-кубат бере алган жок - көп саат иштеп, социалдык пландарды аткарып, же атүгүл ашыкча акчаны колдонуп. өзүмдү билдирүү үчүн энергия.

Ошол биринчи жылы бир нече ай өттү, мен негизинен керебетимден жана диванымдан жашадым.

Идиш жасоого, тамак жасап, досторум менен сүйлөшүүгө анча деле күч-кубатым жок болчу. Ушул жөнөкөй нерселерди сагындым. Мен дагы көп нерсени кылгым келди.

Бир күнү мен төшөктө отуруп, терезени карап, күн нурунун агымын жана пардарымды желге акырын басып өттү. Бул сонун көрүнүш болду. Бирок ошол учурда мен өзүмдү күнөөлүү сезип турдум. Мындай сонун күн болду! Эмне үчүн мен сыртынан ырахат алган жокмун?

Өзүмдү-өзүм сындап, бала кезимде эле пайда болуп, "күнүмдүк ишимди жасоого" үндөп, "жалкоо" болуп калуудан корком.

Менин эсимде пайда болгон шашылыш ой: “Сен күнүңдү текке кетирип жатасың. Сен баалуу өмүрүңдү текке кетирип жатасың ». Аны менен отуруу оор болду. Булчуңдарым чыңалып, ашказаным кезигип турду.

Анан мен бир азга токтодум.

Терезеден дагы бир жолу карасам, керебеттен күндүн сулуулугу дагы эле көрүнүп турду. Анан өзүмдү байкадым байкаган ошол сулуулук.

Бул кичинекей нерседей сезилиши мүмкүн, бирок ошол замат анчалык деле сезилген жок.

Согуш менин теримде салкын сезди. Таза аба жыты жанданды. Жалбырактын үнү бак-дарактарга, бутактарга жайылып, күндүн нурларын жууркандагы жаркыраган мозаикага жылдырып жатканда, мени жаным тынчтандырды.

"Сен эч качан өз өмүрүңдү текке кетирбейсиң", - деди дагы бир бөлүгү.

Бул сүйлөм башкача сезилди. Жүрөгүмдүн согушу тынчып, демим тереңдеп, денем тынчып, жымжырттык сезилди. Бул билдирүү мага "сен өз өмүрүңдү текке кетирип жатасыңбы" деген ойго караганда көбүрөөк ишенимдүү болорун билдим. Менин денемдеги айырмачылыкты сезе алмакмын.

Бул кичинекей, анчалык деле эмес, өзүмдү жана жашоомду тереңирээк түшүнүүгө жол ачылды.

«Эч нерсе кылбоо» акылмандыгын канткенде үйрөнө баштадым. Менин эмне кылып жатканымга (же кылбайм) карабастан, мен дагы деле экенимди билдим. Менин жаным, юмор сезими, терең сезүү, сыйынуу, элестетүү жана ойлонуу, элестетүү жана кыялдануу жөндөмү бар.

Булардын бардыгы кыймылсыз, туюнтуусуз же өндүрүмдүүлүк режиминде болушат.

Сиздин бааңызды кантип унутпаңыз

Биз өндүргөн нерселерден көп нерсе бар экендигин билип туруп, аны унутуп коюу оңой.

Эскерте турган бир нече көнүгүү. Алар сиздин өнүмдүүлүгүңүзгө карабастан, ким экениңизди билүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан.

Сүйүктүү беш кишиңиздин тизмесин түзүңүз

Алар жөнүндө сиз эмнени жакшы көрөрүңүздү жазыңыз. Бул кишилердин айланасында кандай сезимде болгонуңузду сүрөттөңүз.

Байкасаңыз, ошол адамдардын ар бири азыр деле эч нерсе кылбай жатышат - алар сиздин жүрөгүңүздө жана мээңизде бар. Алардын дүйнөдө жөн эле болушу (же бир жолу болуу) сага кандай таасир этерин байкасаң.

Кантип көңүл бурсаң сизбашкаларга да таасир этиши мүмкүн.

15 мүнөткө, бир саатка же бир күнгө эч нерсе жасабоого уруксат баракчасын жазыңыз

Бир нерсени эмне себептен жасашыңыз керектигинин себептеринин тизмесин түзүүгө ички сынчыңызды чакырыңыз. Андан кийин, ар бир себепке жооп берүүгө ички акылмандыгыңызды чакырыңыз жана жөн гана жакканга канчалык туура экендигин эсиңизден чыгарган сүйүү менен сүйлөңүз. болуу.

Эч нерсе жасабаган уруксатты алып салыңыз жана аны сатып алууга убакыт келгенде, аны менен болуңуз.

Өзүңүздү сүйгөн үй жаныбарынын же баланын көзү менен караңыз

Сиз отурган бөлмөгө кирип жатканыңызды элестетиңиз. Бул баланын сизди кучагыңызга алгысы келгенине же үй жаныбарынын сизди кучактап кеткиси келгенине көңүл буруңуз.

Сиз өзүңүздүн ким экендигиңизге байланыштуу эмнени каалагандыгыңызга көңүл буруңуз - сиз аткарган нерсени эмес.

Дарактын жанына отуруп алыңыз (же терезеден даракты караңыз, же токойдогу бир дарактын видеосун көрүңүз)

Дарактын темпине күбө болуңуз. Ушул учурда кичинекей "иш" эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Бул дарактын кандайча пайда болгонуна көңүл буруңуз.

Ушул окуядан улам сиз үчүн тереңирээк билдирүү сезилсе, байкаңыз. Билдирүүдө сөздөр барбы? Билдирүү сезимдин көбүрөөк болуп саналат? Аны жаз.

Айрым жакын досторуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен сүйлөшүп, алар сизди жакшы көргөн, баалап же жаныңызда жүргөндү жактырган нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз

Алардан сизден кандай сапаттар жөнүндө сүйлөшкөнүн сураңыз. Жаныңызда жүргөндө алардын кандай сезимде болгонун сураңыз. Алар жөнүндө сиз жөнүндө гана ойлогондо, алардан кандай сезимде болгондорун сураңыз.

Алардын сөздөрүндө сиздин ким экениңиздин мааниси кандайча көрүнүп турганына көңүл буруңуз.

Өзүңүзгө сүйүү нотасын жазыңыз

Өзүңүзгө жаккан сапаттарды сүрөттөп бериңиз. Ким экениңиз үчүн өзүңүзгө рахмат. Уккан сүйүүңүздүн баарын жазыңыз.

Бул үзгүлтүксүз процесс

"Өндүрүмдүүлүк режиминен" убакытты бөлүп алуу (пландаштырылганбы же пландаштырылбадыбы), жайыраактап, өзүбүзгө кандай мамиле жасаарыбызды билип, аң-сезимдүү болууга жардам берет.

Кененирээк айтканда жандык, биз чындыгында ким экендигибизди, биздин жетишкендиктерибиз менен же жокпуз, сонун экендигин билип алышыбыз мүмкүн.

Ушундай аң-сезим менен отуруп, убакытты өткөргөндө, биздин иш-аракетибиз, аракетибиз, жаратуубуз жана жаратуубуз өзүбүздүн баалуулугубузду далилдөөгө муктаждыктын ордуна сүйүү, кумарлануу жана ырахаттан келип чыгат.

Менин калган өмүрүм 5 жыл мурун менин төшөгүмдүн терезесинен карасам пайда болгон сыйкырчылыктан жана азыркы учурдагы аң-сезимден өттү деп айтат элем. Бирок чындыгында мен муну ар дайым унутуп жатам.

Кандай гана болбосун, мен ар дайым татыктуу экендигимди үзгүлтүксүз үйрөнүп, кайра үйрөнүп жатам.

Балким, сен дагы ошондойсуң - бул жакшы. Бул биздин жашообуздун калган бөлүгүн алышы мүмкүн!

Азырынча өзүбүзгө жана бири-бирибизге эскертип туралы: Сиздин баалуулугуңуз өндүрүмдүүлүгүңүзгө байланыштуу эмес.

Сиз андан тереңирээк, чоңураак, жаркыраган жана кененирээксиз.

Лорен Селфриж - Калифорниядагы лицензиялык нике жана үй-бүлөлүк терапевт, өнөкөт оорусу менен жашаган адамдар жана жубайлар менен Интернетте иштейт. Ал маектешүү подкастын ",Бул буйрук эмес, »Өнөкөт ооруга чалдыккан жана ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөр менен жүрөгү таза жашоого багытталган. Лорен 5 жылдан ашык убакыттан бери бир нече жолу склерозду кайталап кайталап, бактылуу күндөрдү өткөрүп келет. Лорендин иши жөнүндө көбүрөөк маалымат алсаңыз болот бул жерде, же аны ээрчи жана анын подкаст Инстаграмда.