Оскарды көрүп жатып уктап жатасызбы? Бул көнүгүүлөрдү жасаңыз!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кызыл килемден түшүп келген укмуштуудай көйнөктөрдөн (жана жинди күчтүү денелерден), ойлонууга түрткү берген сөздөргө чейин, сыйлык шоулору сөзсүз көрүлүүчүдөй сезилет жана Оскар-алардын баарынын падышасы. Бирок, тилекке каршы, Оскар сыйлыктары узакка созулган жана акыл-эсти түйшөлткөндөй тажатма деген репутацияга ээ, мисалы, сиз көрбөгөн тасмадагы эң мыкты үн аралаштыруу үчүн жеңүүчү жолуккан ар бир адамга ыраазычылык билдирүүгө аракет кылганда.

Ошентип, биз атактуу машыктыруучу жана Barry's Bootcamp Miami компаниясынын ээси Дерек ДеГразиону таптадык, эгер сиз коммерциялык тыныгуу учурунда же жөн эле алыскы шампан бөтөлкөсү менен өзүңүздүн диваныңыздын ыңгайлуусунан жасай аласыз. өзүңүздү уктатып жатканыңызда (DeGrazioдон көбүрөөк нерсени каалайсызбы? Анын Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt жана Core Workout программаларын караңыз!)

Бул кантип иштейт: Бул кыймылдардын баары 60 секундада аткарылышы мүмкүн. Коммерциялык тыныгуулар адатта 3-4 мүнөттү түзөт. Аралаштырыңыз жана дал келиңиз, жана ар бир тыныгууда үч топтом үчүн аткыла.

1. Эң мыкты сүрөт..Скватта

Анткени сиздин досторуңуз муну сөзсүз Snapchatting кылышат.

А. Тура баштаңыз, буттарыңызды жамбаш туурасынан бөлүп, кайра отуруп, диваныңыздын үстүнөн бир дюйм кармап туруңуз. Бирок диванга тийбегиле!

Б Өзүңүздүн салмагыңызды согончогуңузда, бутуңузду параллель, тизелериңизди манжалардын артында кармаңыз. Колдон келишинче кармаңыз. Ар бир коммерциялык тыныгууну узартууга аракет кылыңыз.

2. Экинчи пландагы эң мыкты актер..Сиздин өзөгүңүз үчүн

Кандайдыр бир кинонун жылдызы алардын кош жылдыздарынын колдоосун гана жакшы көрөт, бул сиздин өзөгүңүзгө да тиешелүү. Ичиңизди ачыңыз, андан кийин шампанды чачыңыз.

А. V абалда отурууңузду тизелериңизди бүгүп, манжаларыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү, ээгиңизди өйдө көтөрүп, артыңызды тегиз кылыңыз.

Б Колуңузду бекитип, акырын солго буруңуз. Кайра борборго кайтып, акырындык менен башка тарапка буруңуз. Кайталоо.

3. МыктыВизуалдык эффекттер...Сиз үчүн

Эски, бирок жакшы адам, бул кадам A-list абс скульптурасы үчүн идеалдуу.

А. Чалкаңызда жатып бутуңуз менен столдун үстүндө туруңуз.

Б Ийиниңиздин диванынан чыкпастан, акырындык менен солго буруңуз, оң чыканагыңызды сол тизеңизге тийгизип, оң бутуңуз кулпуланган. Башка тараптан кайталаъыз.

4.Эң мыкты багыт..Пуш-апда

Ыңгайлуу түртүүчү чыңдоо натыйжаларды максималдуу жогорулатат – сизди Леонун биринчи Оскарын утуп алуусун өткөрүп жиберүүгө мажбурлабастан.

А. Дивандын артында туруп, пальмалар дивандын үстүндө, дивандын үстүндө, бутуңуздун үстүндө, акырындык менен ылдый түшүрүп, көкүрөгүңүз менен, курсагыңыз менен, нейтралдуу омурткаңыз менен алып барыңыз.

Б Көкүрөгүңүздү диванга тийгизип, кайра баштапкы абалына басыңыз. Кайталоо.

5. Кызыксыз сүйлөө үчүн эң мыктысы: Channel Changers

Кабыл алуу сөзү сизди уктатканга чейин пультту кармаңыз.

А. Кайрадан v-sit абалына отуруңуз. Сол тизеңиздин сыртына жетип, кармап, каналды алмаштырып, экинчи тарапка өтүңүз.

Б Каалаган шоу табылганга чейин жана/же абсңыз күйүп кеткенге чейин кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу