Кантип 12 кадамда мыкты адам болууга болот

Мазмун

• 1. Ыраазычылык сезимин өрчүт
• 2. Бардык учурашкандар менен учурашыңыз
• 3. Санарип детоксту колдонуп көрүңүз
• 4. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөөнү колдонуңуз
• 5. Кокус боорукердик иш-аракеттерди жасаңыз
• 6. Эч болбосо жок дегенде бир тамакты көңүлүңүз менен жегиле
• 7. Уйкуңузду кандырыңыз
• 8. Билип туруп дем алыңыз
• 9. 30 мүнөт тазалаңыз
• 10. Өзүңдү жана башкаларды кечир
• 11. Өзүн өзү тейлөө менен алектенүү
• 12. Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз
• Төмөнкү сызык

Бул өзүн-өзү өркүндөтүү жөнүндө сөз болгондо, көп нерсени жасай алгандай сезүү кадимки нерсе. Бирок жакшы адам болуу ашыкча кыйынчылыкты талап кылбайт. Чындыгында, бул таптакыр тескерисинче.

Канчалык өзүңүздүн боорукердигиңизди жана боорукерлигиңизди өрчүтө алсаңыз, айланаңыздагы адамдарга ошончолук жакшы мамиле жасоого мүмкүнчүлүк аласыз. Андан тышкары, башкаларга жакшылык кылуу жашооңузга тереңирээк маани берет. Ал тургай, физикалык жана психикалык ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Бул жерде өзүн-өзү өркүндөтүүнү күнүмдүк иш-аракеттерге киргизүүнүн жана өзүңүз жөнүндө терс ойлордон арылуунун айрым жолдору каралды.

1. Ыраазычылык сезимин өрчүт

Сиз, балким, бир миллион жолу уккандырсыз, бирок ыраазычылыгыңызды билдирүү журналын жазып туруу сиздин акылыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылыкты күнүмдүк жашоого кошуу стресстен арылууга, уйкуну жакшыртып, жакшы социалдык мамилелерди өрчүтүүгө жардам берет.

Анна Хеннингс, MA, спорт психологиясынын акыл-эс машыктыруучусу, сиз ыраазы болгон нерсеңизди аныктоого жардам берүү үчүн БЕЛЕК кыскартуусун колдонууну сунуштайт.

Сиз ыраазы болгон нерселер жөнүндө ойлонуп жатып, төмөнкү учурларды издеңиз:

• Gкатар: жеке өсүү, жаңы ыкты үйрөнүү сыяктуу
• Inspiration: сизди шыктандырган көз ирмемдер же нерселер
• Fриенддер / үй-бүлө: жашооңузду байыткан адамдар
• Тжүгүртүмдүүлүк: чакан кофе же жакшы китеп менен ыракаттануу сыяктуу чакан учурлар
• Sсюрприз: күтүлбөгөн же жакшы ырайым

Хеннингс өзүңүз ыраазы болгон нерселерди санап жатып, эмне үчүн ал нерсе сизди ыраазы кылып жатканын белгилеп коюңуз.

2. Бардык учурашкандар менен учурашыңыз

Жаныңыздан өтүп бараткан бейтааныштарга башын ийкеп койсоңуз да, жылмайсаңыз да, кеңсеге киргендердин баарына "салам таң" деп жатсаңыз да, аларды көргөндө айланаңыздагы адамдарды тааныганга аракет кылыңыз, дейт психолог Мадлен Мейсон Ронтри.

Ушуну менен, сиз өзүңүздү жакыныраак сезип, айланаңыздагылар менен тыгыз байланышта болбосоңуз дагы, алар менен жакын мамиледе экениңизди байкайсыз.

3. Санарип детоксту колдонуп көрүңүз

Электр кубатын бир аз убакытка өчүрсөңүз, сиздин жыргалчылыгыңызга пайдалуу болушу мүмкүн. Кийинки жолу колуңуздан эч нерсе келбей калса, телефонуңуздан бир нече саатка алыстап кетиңиз.

Андан көрө сейилдөөгө барып, ойлоруңуз менен байланыштырыңыз.

Телефонуңуздан бир нече саатка алыстап кетиңиз, а түгүл күнү бою түзмөктөрдү өчүрүңүз. Анын ордуна, сыртка чыгып, жаратылыш менен байланышууга же IRL досторуңуз менен жолугушууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун: Телефонуңуздан бир аз тыныгуу болсо дагы, көңүлүңүздү ачып, кубаныч алып келген нерсеге көңүл топтой аласыз.

4. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөөнү колдонуңуз

Өтө катаал жана кабыл алынган кемчиликтериңизге сын көз караш менен кармануу оңой. Бул терс, натыйжасыз өз алдынча сүйлөө жалпы мотивациябызды төмөндөтүшү мүмкүн, деп түшүндүрөт Хеннингс.

Эгер сиз өзүңүздү жакшы адам эмесмин деп дайыма айта берсеңиз, мисалы, өзүн-өзү өркүндөтүүгө кадам таштоого түрткү табуу кыйын.

Өзүңүздү позитивдүү түрдө сүйлөшүп, бир фактыны айтып, бир аз оптимизмге үйрөнүңүз.

Кийинки жолу өзүңүздү жөндөмсүз же ашыкча сезип калсаңыз, өзүңүзгө:

"Мен бул өзгөрүү татаал болорун билем, бирок мен ага көптөгөн мазмундуу ойлорду салып, мен үчүн ачык болгон бардык варианттарды карап чыктым [факт], ошондуктан мен ушул учурда колумдан келгендин баарын жасап жатканыма ишенем [оптимизм].”

Эң кыйын нерсе, терс ой жүгүртүүгө түшүп, атайылап башкача ойлонууну чечүү. Бирок бир аз көнүгүү менен, бул оңой болот.

5. Кокус боорукердик иш-аракеттерди жасаңыз

Башкаларга боорукердик менен мамиле кылуу сизге максаттын маанисин сезүүгө жардам берет жана өзүңүздү обочолонтпой сезет.

Кокустан бирөөгө жагымдуу нерсе жасап көрүңүз:

• Бейтааныш адамга комплимент айткыла.
• Кесиптешиңизге түшкү тамакты сатып алыңыз.
• Картаны досуңузга жөнөтүңүз.
• Муктаж болгон адамга кайрымдуулук кылуу.

"Көңүлүң ушунчалык кубанычка жакшылык кылгандан кийин бир аз көтөрүлүп калганын байкайсың" дейт Роантри. Бир жума бою боорукердик иш-аракеттерин эсептөө бакыт жана ыраазычылыкты арттыра тургандыгын көрсөтүңүз.

6. Эч болбосо жок дегенде бир тамакты көңүлүңүз менен жегиле

Тынчсыз күндүн ортосунда калганда, денеңизди укпай, тамактанып жатканда шашылып калсаңыз болот.

Эстүүлүк менен тамактануу физикалык сезимдерди да, эмоцияларды да текшерүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Сэндвич болсо дагы, тамак тандап, аны жегенге шашпаңыз. Ар кандай даамга жана текстурага көңүл буруңуз. "Бул жөнөкөй" де-стресс "катары иштей турган мини медитация түрү" дейт Роантри.

Эмнеден баштаарыңызды билбей жатасызбы? Эскертүү менен тамактануу боюнча биздин колдонмо жардам берет.

7. Уйкуңузду кандырыңыз

Толугу менен эс албасаңыз, бир күн бою ачууланып, жемишсиз болуп каласыз. Күнүгө жети-сегиз саат уктоого аракет кылыңыз.

Кечинде кофеин керектөөнү азайтып, мелатонин кошулмасын ичип же уктаар алдында жылуу ваннада же душта эс алып, уйкунун сапатын жакшыртуунун жолдорун издеңиз.

Түнкү эс алуу үчүн ушул башка кеңештерди карап чыгыңыз.

8. Билип туруп дем алыңыз

Автобус токтоочу жайда, азык-түлүк дүкөнүндө кезекте турганда же башыңызды ийкеп, дем алганыңызга көңүл буруңуз. Күнүнө бир нече мүнөт терең дем алуу менен машыгуу денебиздин эс алуу реакциясын баштап, стрессти жөнгө салат.

Roantree төмөнкү ыкманы колдонууну сунуштайт:

• Демейдегидей дем алыңыз.
• Дем алганга караганда узагыраак убакыт талап кылынгандыгын текшерип, дем чыгарыңыз.
• Өзүңүздү эркин сезе баштаганга чейин ушул процессти кайталаңыз. Эгерде сиз санап көрүүнү кааласаңыз, анда 4 саны менен дем алып, 7 санын карманып, 8 саны үчүн демин чыгарып көрүңүз.

9. 30 мүнөт тазалаңыз

Үйүңүзгө болгон көз карашыңыз убакыттын калыбына келүүчү же стресстүү болушуна таасир этет.

Кийинки жолу 30 мүнөт бош убактыңызды бөлүп алсаңыз, таймерди коюп, үйүңүздүн тез аранын ичиндеги жумуштарыңызды чечиңиз, мисалы:

• ванна бөлмөсүнүн күзгүсүн тазалоо
• сиз сүйгөн, бирок көрсөтүү үчүн айланып келе элек сүрөттү илип коюу
• столун тазалоо

Өзүңүздүн сергип алган мейкиндигиңизден ыракат алуу үчүн бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө сыйлык бериңиз - мисалы, жаңы тазаланган ванна бөлмөсүндө бет маскасын жасаңыз.

10. Өзүңдү жана башкаларды кечир

Өкүнүчтү, ооруну жана таарынычты кармоо башкаларга зыян келтирет. Бирок бул дагы сизге зыян келтирет. Ушул сезимдердин бирин сезгенде, ал сиздин маанайыңызга жана баарына, анын ичинде өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңызга таасир этет.

"Кечиримсиздикти сактоо терс ойлорго алып келет" дейт клиникалык психолог жана нейротерапевт лицензиясы бар Кэтрин Джексон. "Аны коё берүүнү чечип, эч качан ачууланып уктабайм деген план түзгүлө".

Өткөндү коё берүү боюнча кеңештерибизди карап чыгыңыз.

11. Өзүн өзү тейлөө менен алектенүү

Биз көбүнчө өзүн-өзү тейлөөнү маникюр жана санаторий-курорттук дарылоо деп эсептейбиз (мунун баары депрессиянын эң сонун жолдору). Бирок Джексон айткандай, күн сайын өзүнө кам көрүү эркелетүүдөн ашып кетет. "Ошондой эле, бул жакшы тамактануу жана мээни жана денеңди колдоо үчүн жетиштүү тамак-аш алуу жөнүндө", деп түшүндүрөт ал.

Ошо сыяктуу эле, денеңизди спорт менен машыктырганыңызды же акылдуулук менен кыймылдаганыңызды, башкалар менен байланышууга убакыт бөлгөнүңүздү жана өзүңүз үчүн бир аз эс алып же бош убактыңызды өткөрүп жаткандыгыңызды текшериңиз.

Булар убакытты талап кылган аракеттердин кажети жок. Күндүзү 10 же 20 мүнөттүк тез чөнтөктөрдү издеңиз, анда сейилдөөгө чыгып же өзүңүзгө жаңы жемиш идишин даярдай аласыз.

12. Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз

Көпчүлүгүбүздө айтылган нерсени көпкө чейин эсибизде сактап, кайра-кайра кайталай бергенди адат кылып алдык. Жексон бир нерсени жеке өзү кароонун жана өзүн-өзү сындоонун ордуна, башка адамга, ошондой эле өзүбүзгө боору ооруп, түшүнүү менен мамиле кылууну сунуш кылат.

Айланаңыздагы адамдарга кандайча жакшы таасир эткендигиңизди ойлонуп, аларды күн сайын жазып турууга аракет кылыңыз. Дагы, булар чоң жаңсоолор болбошу керек.

Балким, оор баштык көтөрүп жүргөн адамга эшикти ачык кармагандырсыз. Же жумуш учурунда жаңы идиш кофе бышырып баштаганын байкасаңыз, ал төмөндөп баратат.

Эгер сиз дагы деле болсо өзүңүздүн оюңузду өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды байкасаңыз, анда Джексон мындай деп ойлонууга кеңеш берет: “Эртең - жаңы күн, андыктан бүгүн бир нерсе жөнүндө уруп-сабап жатсаң, өзүңдү өзүңдөн чыгарып, эртең жаңыдан башта. . ”

Өзүңүзгө жакын адамыңыздай мамиле кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз жакын досуңуз менен сүйлөшүп, алар "эс алуу" күнүн өткөрүп, топту бир нерсеге таштап кетишсе, анда алар менен дайыма сүйлөшүп турмак белеңиз?

Үмүт жок. Жана өзүң менен да андай сүйлөшпөшүң керек.

Төмөнкү сызык

Өзүңүздүн эң мыкты версияңызга айлана баштаганыңыз кадимки көрүнүш. Бирок жакшы адам болуу өзүңө башкалардай сүйүү менен мамиле жасоодон башталат.

Бул өзүңүздүн максатыңызга жетпей калганда, өзүңүзгө катаал баа бербөө жана жаман күндөрүңүздө чыдамдуулук жана боорукердик көрсөтүү дегенди билдирет.

Жакшы адам болуунун көптөгөн жолдору бар экендигин унутпаңыз, жана бул жерде сунушталгандар бир нече гана. Эң кубанычтуу жана азыктандыруучу нерсени таап, аларды күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз.