Денедеги майларды бөлүштүрүү сиз жөнүндө билдирет

Мазмун

• 1. Сиздин майлуу жерде турган жериңиз толугу менен сиздин көзөмөлүңүздө эмес, айрыкча, сиз картайганда
• Май бөлүштүрүүнү эмне аныктайт?
• 2. Бирок денедеги майлардын бир нече түрүнө көңүл буруу керек
• 3. Тері астындагы, "кысылуучу" түрдөгү, чындыгында, бир катар пайдалуу жактары бар
• 4. Висцералдык майдын өтө көп болушу коркунучтуу
• Висцералдык майлардын ашыкча болушу тобокелчиликти төмөндөтүшү мүмкүн:
• 5. BMI ар дайым денедеги майлардын ден-соолугун алдын-ала божомолдой бербейт
• 6. Жашооңуздагы факторлор висцераль майдын курамына таасир этиши мүмкүн
• 7. Ден-соолукту чыңдоочу майларды таратуунун алты жолу
• Ден-соолукту чыңдоо үчүн 6 кеңеш

Дененин майын ашыкча ичүү ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн экендиги жашыруун эмес. Балким, сиз канча каражат топтогонуңузга көңүл бурушуңуз мүмкүн, бирок көңүл буруунун дагы бир жагы - май бөлүштүрүү - же кайда сенде бар.

Натыйжада, айрым жерлерде ашыкча майдын болушу көйгөй жаратышы мүмкүн. Жана дагы башка жерлер бар, анчалык деле чоң эмес.

Айырмасын кантип айтса болот? Майларды бөлүштүрүү жөнүндө жана ден-соолугуңуз жөнүндө эмнелерди билиши керек ушул жерде. Мындан тышкары, бул жерде балансты кантип жакшыртууга болот.

1. Сиздин майлуу жерде турган жериңиз толугу менен сиздин көзөмөлүңүздө эмес, айрыкча, сиз картайганда

Дене майынын жалпы көлөмү боюнча көп айта аласыз. Келсек кайда ошол май көрүнүп турат? Муну башкаруу бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар майдын ортоңку бөлүгүндө да, белинде жана белинде да топтолушат. Бирок сиздин гендериңиз, жынысыңыз, курагыңыз жана гормондоруңуз майдын майына жана анын кайда кетишине таасир этиши мүмкүн.

Май бөлүштүрүүнү эмне аныктайт?

• Сиздин ген. Майдын бөлүштүрүлүшүнүн болжол менен 50 пайызы генетика боюнча аныкталышы мүмкүн, деп эсептейт 2017 изилдөө. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздөгү адамдардын көпчүлүгүндө курсак жана жамбаштар көп болсо, анда сиз костюмду ээрчип кете аласыз.
• Сиздин жынысыңыз. Эркектер үчүн ден-соолуктагы ден-соолуктун деңгээли 6 пайыздан 24 пайызга чейин, ал эми аялдар үчүн 14 жана 31 пайызды түзөт, деп белгилейт Америкалык көнүгүү боюнча кеңеш. "Эркектер орто жолдун айланасында көбүрөөк май топтой башташат, ал эми аялдар бели менен жамбашына көбүрөөк ээ болушат" дейт Альберт Эйнштейн медициналык колледжинин доценти, клиникалык профессор, Кит Айооб.
• Сиздин жашыңыз. Улгайган адамдар метаболизмдин басаңдашы жана булчуң кыртыштарынын акырындык менен жоголушу сыяктуу факторлордун аркасында дене майынын деңгээлин жогорулатат. Ал эми ашыкча май теринин ордуна висцералдык болуп калышы мүмкүн.
• Сиздин гормон деңгээли. Салмагы менен гормондору бири-бири менен тыгыз байланышта, атүгүл 40-жылдары. Бул тестостерон (эркектерде) жана эстроген (аялдарда) сыяктуу гормондордун табигый төмөндөшүнө байланыштуу, деп Памела Пике, MD, дене майы боюнча адис жана "Аялдар үчүн жашоо үчүн дене" автору жазган.

2. Бирок денедеги майлардын бир нече түрүнө көңүл буруу керек

Ишенесизби же жокпу, үчөө бар. Ар биринин эле милдети башкача эмес. Алардын бардыгы денеңиздин ар кайсы жерлеринде жайгашкан.

Бул жерде майлардын кандай түрлөрү бар экендиги келтирилген:

• Тері астындагы май териңиздин астында, булчуңуңуздун үстүнө отурат. Көбүнчө бөксөңдүн, белиңдин же белдин айланасында чымчып же чымчып алсаңыз болот. Бул биздин майлуу дүкөндөрдүн 90 пайызын түзөт.
• Висцералдык май ич көңдөйүнүн тереңинде отурат. Ал боор, ичегилер жана жүрөк сыяктуу маанилүү органдарды курчап турат. Тері астындагы майдан айырмаланып, ага тийип же сезе албайсыз. Бирок бул ден-соолукка олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн. (Бул тууралуу кийинчерээк.)
• Күрөң май майдын өзгөчө бир түрү, ал организмге жылуу бойдон калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Ымыркайларда күрөң майлуу майлар көп, бирок чоң кишилерде аз болот, көбүнчө ийин жана көкүрөк аймактарында. Беш киши катышкан чакан изилдөө, суук температурада - 66 ° F (19 ° C) же салкынча убакыт өткөргөндүктөн, аны жандандырып, калорияны күйгүзүүгө жардам берет.

3. Тері астындагы, "кысылуучу" түрдөгү, чындыгында, бир катар пайдалуу жактары бар

Тері астындагы май негизинен энергияны сактайт. Анын аз өлчөмү сиз ойлогондон да пайдалуу болушу мүмкүн.

Ал лептин сыяктуу гормондорду соруп чыгарат, мээге сиз толгонун жана тамактануунун кажети жок экендигин билдирет. Ошондой эле денедеги адепонектинди, сезгенүүгө каршы гормон түзөт, ал кандагы канттын ден-соолугун сактоодо чоң роль ойнойт.

Башкача айтканда? Кастингди сыноого үндө. Ал болушу мүмкүн жакшы нерсе.

4. Висцералдык майдын өтө көп болушу коркунучтуу

Ал организмдин айланасында сакталгандыктан, висцералдык май боорго кирип кетиши мүмкүн. Ал жерден холестерол айланат, ал канга кирип, артерияларды жабат.

Висцералдык май ошондой эле сезгенүүчү химикаттардын бөлүнүп чыгышы жөнүндө сигнал берет жана инсулиндин каршылык көрсөтүшүнө шарт түзөт.

Бул эки процесс тең денеге зыян келтириши мүмкүн.

Висцералдык майлардын ашыкча болушу тобокелчиликти төмөндөтүшү мүмкүн:

• жүрөк оорусу
• жогорку кан басымы
• диабет
• жантык
• белгилүү бир рак, анын ичинде эмчек жана жоон ичеги рагы

Висцералдык майдын канчалык деңгээлде экендигин аныктоо кыйын болсо да, ашыкча ичүү таң калыштуу нерсе. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын 44 пайызы жана эркектердин 42 пайызы висцералдык майдан ашыкча. Денеңиздеги өлчөмдү аныктоонун эң так жолу - MRI же CT сканерлөө.

5. BMI ар дайым денедеги майлардын ден-соолугун алдын-ала божомолдой бербейт

Эгерде сиздин дене салмагыңыздын индексинин (BMI) ашыкча салмак (25 ден 29,9 га чейин) же семиздик (30 жана андан жогору) категориясына түшсө, сизде висцералдык майлар өтө көп болушу мүмкүн.

Бирок сиз BMIге гана ишенбешиңиз керек, анткени сиздин денеңиздеги майлар ден-соолукка пайдалуу деңгээлде түшөбү, - дейт Айооб.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кадимки салмак деп эсептелген эркектердин 22 пайызы жана аялдардын 8 пайызы висцералдык майларды өтө көп алышат. (Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен тобокелчиликке кабылышат.)

Мунун тескери болушу мүмкүн. Эркектердин 22 пайызы жана семиздик менен ооруган аялдардын 10 пайызы висцералдык майдын ченеминин чегине туура келет.

Качан? Ортодогу майдын көлөмүнө шкалада канча болсо, ошончолук көңүл буруу керек.

6. Жашооңуздагы факторлор висцераль майдын курамына таасир этиши мүмкүн

Сиздин денеңизде майды кайсы жерде жашай тургандыгы жөнүндө толук маалымат жок. Жашоонун белгилүү бир факторлору да ролду ойнойт.

Бул жерде висцералдык майдын пайда болушуна алып келген үч адат бар:

• Тамак-ашты ашыкча жеген. "Бул азыктар канга тез кирип кетүү жөндөмүнө ээ жана инсулин майдын гормону катары иштей баштайт", - дейт салмак жоготуу боюнча интеграцияланган адис Луиза Петре, MD. Каныккан майларды көп ичүү висцералдык майдын көбөйүшүнө түрткү берет окшойт.
• Отурукташуу. Отурууга канчалык көп убакыт жумшасаңыз, белиңиздин айланасы ошончолук көп болот деп жыйынтык чыгарылат. Ошентип, Netflix: "Сиз дагы деле көрүп жатасызбы?" сейилдөө үчүн эскертүү катары колдонуңуз.
• Стрессти башкара албай калуу. Убакыттын өтүшү менен өнөкөт стресс организмди ашыкча висцералдык майга толтурууга үндөйт. Пике: "Стресс гормону кортизолунун рецепторлорунун эң чоң концентрациясын висцералдык май ткандарынан табууга болот" дейт.

7. Ден-соолукту чыңдоочу майларды таратуунун алты жолу

Мүмкүн, денеңизде май сактоону каалаган жерди толугу менен көзөмөлдөй албайсыз. Ошентсе да, бул ашыкча майды денеңиздин тереңиндей болуп, зыяндуу жерлерге таштап кетпөө үчүн кадамдар жасалышы керек дегенди билдирбейт.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн 6 кеңеш

• Татаал углеводдорду жана белокторду тандаңыз.
• Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле.
• Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасап, интенсивдүүлүктү арттырыңыз.
• Стрессиңизди текшерип туруңуз.
• Күнүгө алтыдан жети саатка чейин уктаңыз.
• Ичкилик ичүүнү чектөө.

1. Татаал углеводдорду жана кантты камтыган белокторду тандаңыз. Алар ылдамыраак сиңиришет, андыктан инсулиндин деңгээли туруктуу болуп, денеңизге ашыкча майлуу майларды топтоого үндөйт.
2. Ден-соолукка пайдалуу диеталык майларга барыңыз. Жаъгак, лосось жана зыгыр уруктары сыяктуу полярдуу майлар, айрыкча, аларды каныккан майларды алмаштырганда жакшы болот. Изилдөөлөргө караганда, көп каныкпаган майлар калориялуу булчуң тканынын өсүшүнө көмөктөшөт, ал эми каныккан майлар ашыкча майларды сактоого түрткү берет.
3. Көнүгүү - жана күчтүүлүгүн жогорулатууга аракет кыл. Териңизди сындырып, теке үчүн эң көп жарылууну алыңыз. Күчкө машыктыруу булчуңдардын массасын көбөйтүүгө жардам берет, бул өз кезегинде дене майларын азайтат, деп түшүндүрөт Петр. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү интервалдар (сейилдөө менен кезектешип спринтинг сыяктуу) висцералдык майга чабуул жасоо үчүн натыйжалуу.
4. Стрессти текшерип турууга аракет кылыңыз. Чыңалууну басаңдатуу тутумуңузду дайыма кортизол менен каптап калуудан сактайт. Бул өз кезегинде ашыкча майды висцералдык кыртышка үйгө алып кетпөөгө жардам берет, дейт Пике.
5. Уйкуңуз жетиштүү. Бир алты жылдык изилдөөдө, демейде беш саат уктаган катышуучулар висцералдык майдын 32 пайызга көбөйгөнүн көрсөттү. Алтыдан жети саатка чейин каттоодо тургандар висцералдык майын 13 пайызга көбөйттү.
6. Тамак ичүүнү чектөө. Системаңызды ашыкча алкоголь менен отургузганда, кальцийдин көбү висцералдык май катары сакталат дегенди билдирет. Оор ичимдиктерди ичкендердин курсак майлары да көп болот, ошондуктан бир күндө (аялдар үчүн) же күнүнө экиден (эркектерден) көп ичпөө керек. Баарынан маанилүүсү, ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз. Бул эки сааттын ичинде төрт же андан көп суусундук катары аныкталат.

Бул кадамдардын бардыгын бир эле жолу аракет кылбаңыз, эгерде бул өтө эле оор сезилсе. Ымыркай кадамдарынан ырахат алуу жана өмүр бою адаттарды өрчүтүү өзүңүз үчүн кыйла натыйжалуу жана ден-соолукка пайдалуу.

Эмнеси болсо дагы, ушул негизги кеңешти эсиңизден чыгарбаңыз: Бөлүмдөрүңүздү жалпы көрүңүз. Кандайдыр бир тамакты, ал тургай ден-соолукка пайдалуу тамактарды өтө көп жесеңиз, организмде ашыкча калориялар май катары сакталбайт.