Четке кагуудан коркуу сезимин жеңүүгө 10 кеңеш

Мазмун

• Эсиңизде болсун, бардыгы үчүн ушундай болот
• Сезимдериңизди текшериңиз
• Окууга мүмкүнчүлүк изде
• Өзүңүздүн баалуулугуңузду эске салыңыз
• Баарын келечекте караңыз
• Четке кагуудан чындыгында эмнени коркутканын аныкта
• Коркуу сезимине алдырбаңыз
• Терс маектешүүдөн баш тартыңыз
• Колдоо тармагыңызга таяныңыз
• Профессионал менен сүйлөшүңүз
• Жыйынтык

Четке кагуу ооруйт. Анын айланасында чындыгында жол жок.

Көпчүлүк адамдар башкаларга таандык болууну жана алар менен байланышууну каалашат, айрыкча, алар кам көргөн адамдар. Бул адамдар четке кагылган жана сиз каалабаган нерсени сезүү - жумуш, таанышуу же достук үчүн болобу - жагымдуу тажрыйба эмес.

Оорунун аябай терең жери кесилиши мүмкүн. Чындыгында, баш тартуу мээдеги физикалык оору сыяктуу аймактарды жандандырат.

Андан кийин эмне үчүн көптөр коркуп, атүгүл четке кагуудан коркуп жатканын түшүнүү оңой. Эгер сиз аны бир жолу же бир нече жолу баштан өткөргөн болсоңуз, анын канчалык оорутканы эсиңизде болсо керек жана дагы бир жолу кайталана берет деп тынчсызданасыз.

Бирок четке кагуудан коркуу сизди тобокелге салуудан жана чоң максаттарга жетүүдөн сактайт. Бактыга жараша, бир аз жумуш менен ушул акыл-эс аркылуу иштөөгө болот. Сиздин баштоо үчүн бир нече кеңештер.

Эсиңизде болсун, бардыгы үчүн ушундай болот

Четке кагуу - бул жалпыга бирдей тажрыйба, жана четке кагуудан коркуу сезими өтө кеңири жайылган, - дейт Сиэттлдеги терапевт Брайан Джонс.

Көпчүлүк адамдар жашоодо чоң жана кичине нерселерди жок дегенде бир нече жолу четке кагышат, мисалы:

• досу асылып калуу жөнүндө билдирүүнү этибарга алган жок
• бир күнгө четке кагылууда
• классташтарыңыздын кечесине чакыруу келип түшкөн жок
• узак мөөнөттүү өнөктөш башка бирөөгө кетип

Бир нерсе сиз каалагандай болбогондо, эч качан жакшы сезилбейт, бирок жашоодогу бардык окуялар сиз күткөндөй болуп чыкпайт. Өзүңүзгө баш тартуу - бул жашоонун кадимки бөлүгү, ар бир адам кандайдыр бир учурда туш болгон нерсе экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, андан коркууга жардам берет.

Сезимдериңизди текшериңиз

Баш тартуунун булагы болбосун, ал дагы деле ооруйт. Башка адамдар, бул чоң көйгөй эмес деп түшүнүп, аны жеңүүгө үндөшү мүмкүн, бирок, айрыкча, четке кагуу сезимин жоготуп койсоңуз, кыйнала берет.

Четке кагуу башка ыңгайсыз сезимдерди, мисалы, уялуу жана ыңгайсыздыкты камтышы мүмкүн.

Сизден башка эч ким сиздин кандай сезимде экениңизди айта албайт. Четке кагуунун тегерегиндеги сезимдериңизди чечүүдөн мурун, аларды моюнга алуу маанилүү. Чындыгында эле, бул коркуу сезимин жемиштүү түрдө көтөрүп кетүү мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарганда, өзүңүздү капа кылуунун кереги жок деп айтуу.

Окууга мүмкүнчүлүк изде

Бул дароо эле сезилбеши мүмкүн, бирок баш тартуу өзүн-өзү табууга жана өсүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Чындыгында эле каалаган жумушка тапшырып, чоң маектешүү өткөрсөңүз болот, бирок жумушка орношо албайсыз. Башында бул сизди кыйратышы мүмкүн. Бирок резюмеңизге экинчи жолу көз чаптыргандан кийин, кандайдыр бир көндүмдөргө ээ болуп, программалык камсыздоонун жаңы түрүн колдонууну үйрөнүүнүн зыяны жок деп ойлойсуз.

Бир нече айдан кийин, бул жаңы билим сиз мурда болуп көрбөгөн жогорку айлык акы кызматтарына эшик ачкандыгын түшүнөсүз.

Коркууңузду өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрсөтсөңүз, каалаган нерсеңизди байкап, жеңилип калсаңыз, ооруну басаңдатыңыз. Өзүңүзгө: "Бул иштебей калышы мүмкүн, бирок андай болбосо, мен маңыздуу тажрыйбага ээ болуп, мен билгенден көптү билем", - деп айтыңыз.

Романтикалык жактан баш тартуу жөнүндө сөз болгондо, өнөктөштөн чындап издегениңизди карап чыгуу, коркуу сезиминен арылууга жардам берет. Ошондой эле ал башынан эле эң сонун адамды табууга жол ачат.

Өзүңүздүн баалуулугуңузду эске салыңыз

Четке кагуу, сиз аны өтө көп окуганда коркунучтуу болушу мүмкүн. Мисалы, сиз күтүүсүздөн SMS жазууну токтотуп койгон адам менен бир нече жолу сүйлөшүп калсаңыз, сиз аларды тажадыңызбы же жетиштүү көңүлүңүзгө татыктуу деп таппайсызбы.

Бирок баш тартуу, адатта, туура келбеген учурлар болот.

Арбак эч качан жакшы мамиле жасабайт, бирок кээ бир адамдар жакшы сүйлөшүү жөндөмүнө ээ эмес же "сен жакшынакай жана сүйкүмдүү экенсиң, бирок мен аны такыр сезген жокмун" деп ойлошу мүмкүн, чындыгында, сиз чындап ыраазы болосуз. чынчылдык.

Өзүнө ишенүү жана өзүн-өзү сыйлоо сезими сизди сүйүүгө толугу менен татыктуу экениңизди эстеп, аны издөөнү улантуудан коркууга алып келет.

көрүү:

• үч жолу абзац жазып, сиз өзүңүз менен сыймыктандыңыз
• жеке баалуулуктарыңызды иш жүзүндө колдонуунун беш жолун тизмелөө
• өнөктөш сунуш кыла турган нерсени эсиңизге салып туруңуз

Баарын келечекте караңыз

Эгерде сиз четке кагууга сезимтал болсоңуз жана көп убакытты сарсанаа кылсаңыз, эң жаман сценарийлерди элестетишиңиз мүмкүн.

Сиз каалаган магистратура программаңызга кире элекпиз деп айтыңыз. Сиз кайрылган бардык программалар сизди четке кагат деп коркуп, кийинки жылы дагы аракет кылып көрүшүңүз керек.

Бирок андан кийин сиз келерки жылы иштебей калат деп чочулай баштайсыз, бул өзүңүз каалаган жумушка орношууга жана карьераңызды илгерилетүүгө мүмкүндүк бербейт, бул сиздин кыялыңызга жетиштүү каржылык жактан туруктуу болууга мүмкүнчүлүк бербейт. үй ээлик кылуу жана үй-бүлө ж.б.

Терс ой-пикир спиралынын мындай түрү катастрофизинг деп аталат жана анчалык деле реалдуу эмес. Өзүңүзгө бир нече иш-аракеттерди жасоочу резервдик планды берүүнү же бир катар негизги коркуу сезимдериңизге каршы ой жүгүртүүнү ойлонуп көрүңүз.

Четке кагуудан чындыгында эмнени коркутканын аныкта

Сиздин четке кагуу коркууңуздун артында эмне тургандыгын изилдөө бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

Балким, сиз жалгыздыктан баш тарткыңыз келбегендиктен, сиз романтикалык четке кагуудан коркосуз. Муну түшүнүү менен, жалгыздыктан алыс болууга жардам бере турган бекем достукту өрчүтүүгө жардам берет.

Же сиз потенциалдуу иш берүүчүлөр тарабынан четке кагыласыз деп тынчсызданып жатасыз, анткени сиз өзүңүздү каржылык жактан кооптуу сезесиз жана Б. планы жок болсо, сиз каалаган жумушту дароо таппай калсаңыз, бир нече стратегияны көрсөтсөңүз болот.

Коркуу сезимине алдырбаңыз

Албетте, өзүңүздү сыртка чыгарбасаңыз, баш тартуу сезилбейт. Бирок сиз өзүңүздүн максатыңызга жете албайсыз. Каалаган нерсеге умтулуу ийгиликке жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз четке кагылышы мүмкүн, бирок андан кийин дагы деле болбой калышы мүмкүн.

Джонс "коркуу иерархиясын" же четке кагуу коркунучу менен байланышкан кадамдардын тизмесин түзүп, аларды бир-бирден иштеп чыгууну сунуш кылат. Бул экспозиция терапиясынын бир бөлүгү. Сиз муну өзүңүз байкап көрсөңүз болот, бирок терапевт сизге тизме түзүп, ал аркылуу иштөөгө жардам берет.

«Романтикалык четке кагуудан корккон адам таанышуу профилин дароо эле колдонууну каалабастан түзүшү мүмкүн. Андан кийин алар менен жолугушууну каалабай туруп сүйлөшүп кетишибиз мүмкүн », - дейт ал.

Эгер ушундай кылсаңыз, элге жолугушууну каалабай турганыңызды билдирип коюңуз.

Терс маектешүүдөн баш тартыңыз

Четке кагылгандан кийин, өзүн-өзү сынга алуу оңой. Сиз: "Мен муну түшүнбөй калаарымды билчүмүн", "Жетиштүү даярдык көрбөдүм", "Мен көп сүйлөштүм" же "Мен аябай кызыксызмын" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.

Бирок бул сиздин баш тартууңуз сиздин күнөөңүз экендигине болгон ишенимиңизди бекемдейт, эгерде сиз менен эч кандай байланышы болбосо. Эгер кимдир бирөө сизди жетиштүү деңгээлде жетишпегендиги үчүн четке кагат деп ишенсеңиз, анда бул коркуу сиз менен алдыга жылып, өз алдынча аткарыла турган пайгамбарлыкка айланышы мүмкүн.

Позитивдүү ой жүгүртүү дайыма эле кырдаалды кандайдыр бир жол менен өзгөртө бербейт, бирок бул сиздин көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет. Өзүңүздү колдоп, колдоп жатсаңыз, максатыңызга жетүү үчүн өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүзгө көбүрөөк ишене аласыз.

Эгер иш оңунан чыкпай жатса, анда өзүңүзгө боорукердик көрсөтүп, ушундай жагдайда жакын адамыңызга эмне айтканыңызды айтып бериңиз.

Колдоо тармагыңызга таяныңыз

Сизге кам көргөн адамдар менен убакыт өткөрүү, чындыгында, сиз каалаганыңыз жөнүндө билимиңизди бекемдейт.

Сиздин максаттарыңызга жетүүгө аракет кылганда, күч-аракетиңиз ийгиликке жетпесе, жакшы колдоо тармагы дем-шык берет. Жакындарыңыздын арткы жагын билүү, кандай гана болбосун, четке кагуу анча деле коркунучтуу көрүнбөйт.

Ишенимдүү достор сизге коркуп жаткан сценарийлериңизди ачык айтууга жардам берет, деп белгилейт Джонс.

Профессионал менен сүйлөшүңүз

"Четке кагуу коркунучу узакка созулган таасир тийгизиши мүмкүн", - дейт Джонс. Ал мектепте же жумушта чоң мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарбоого тоскоол болот.

Өзүңүздөн баш тартуудан коркуу сезимин жеңүү мүмкүн, бирок кесиптик колдоо кээде пайдалуу. Эгер терапевттен баш тартуудан корксоңуз, анда:

• тынчсыздануу же дүрбөлөңгө алып келет
• сизди каалаган нерселериңизден сактайт
• күнүмдүк жашоодо кыйынчылыктарды жаратат

Жыйынтык

Четке кагуу көңүлүңүздү оорутуп, өзүңүзгө шек келтириши мүмкүн. Бирок андан коркуп, жашооңузду сунуштай турган нерселердин көпчүлүгүнө жол бербей коюңуз. Четке кагууну сиз өзгөртө албаган нерсенин ордуна өсүү мүмкүнчүлүгү катары кароону тандасаңыз, анда ал мүмкүнчүлүктөн коркпойсуз.

Адатта, убакыттын өтүшү менен оору жоголот жана бул оору четте калбайт. Бир жылдан кийин, ал тургай бир нече айдан кийин, анчалык деле маанилүү болбошу мүмкүн. Эгерде сизде бул коркуу сезиминен өтүү кыйын болсо, анда терапевт кеңеш бере алат.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.