Буланы жегенде холестерол азаят

Мазмун

• Эмне үчүн була холестеролду азайтууга жардам берет
• Эрий турган жана эрибей турган жипчелер деген эмне

Күн сайын буланы керектөөнү көбөйтүү кандагы холестерол деңгээлин төмөндөтүү үчүн эң сонун стратегия болуп саналат, ошондуктан дан эгиндери, кабыгы жана жер-жемиштери бар жемиштерге тамак салыңыз.

Мисалы, айранга күнжүт, зыгыр, күн карама, мак сыяктуу уруктарды кошуу - бул сиз керектеген буланын көлөмүн көбөйтүүнүн эң оңой жолу, холестеролду көзөмөлдөөнүн жана ичеги-карындын транзитин жакшыртуунун жакшы жолу.

Эмне үчүн була холестеролду азайтууга жардам берет

Жипчелер холестеролду жөнгө салууга жардам берет, себеби майда май молекулаларын фекальный тортко алып келишет, аны организм табигый жол менен жок кыла алат, бирок күтүлгөн натыйжага жетишүү үчүн суусундуктарды көп ичүү же таттуу чай сыяктуу ачык суюктуктарды ичүү керек. фекальный торттун жумшак болушун жана бүткүл ичеги-карын аркылуу өтүшүн камсыз кылып, жеңилирээк тазалаңыз.

Була азыктарынын айрым мисалдары:

• Жашылчалар: жашыл буурчак, капуста, кызылча, бамра, шпинат, баклажан;
• Мөмөлөр: кулпунай, апельсин, алмурут, алма, папайя, ананас, манго, жүзүм;
• Дан: жасмык, буурчак, буурчак, соя жана нокот;
• Ундар: буудай, сулу кебеги, буудайдын үрөнү;
• Даяр тамактар: күрөң күрүч, үрөн наны, күрөң печенье;
• Уруктар: зыгыр, кунжут, күн карама, мак.

Тамак-аш талчаларынын милдети негизинен ичеги-карын транзитин жөнгө салуу болуп саналат, бирок алар токчулук сезимин камсыз кылышат, алар шекерлердин жана майлардын сиңишине тоскоол болушат, ошондуктан салмакты, холестеролду жана триглицериддерди контролдоонун маанилүү куралы болуп саналат.

Эрий турган жана эрибей турган жипчелер деген эмне

Эрий турган жипчелер - сууда эригендер, ал эми эрибес жипчелер - сууда эрибеген жипчелер. Холестеролду контролдоо үчүн, эң ылайыктуусу, сууда эрий турган жипчелер, гель түзүп, ашказанда узак убакытка сакталышат, ошондуктан көбүрөөк токчулук сезими пайда болот. Бул жипчелер майга жана шекерге да байланып, кийин алар заңда жок болушат.

Эрибес жипчелер, алар сууда эрибегендиктен, ичегинин транзитин тездетишет, анткени алар заңдын көлөмүн көбөйтүшөт, анткени ичеги транзиттин бүт бойдон калуусу ичтин катуусун жакшыртып, геморройдун пайда болушун жана ичегинин сезгенишин азайтууга жардам берет, бирок натыйжалуу эмес холестеролду контролдоодо.

Холестеролду жөнгө салууга жардам берген клетчатканы керектөөнүн жакшы жолу, мисалы, Benefiber сыяктуу була кошулмасы аркылуу болот.