Менин жашоомдогу тең салмактуулукту табуу PsA тутануусунан качууга жардам берет: Менин кеңештерим

Мазмун

• 1. Дем алыш күндөрүнүн графиги
• 2. Канчалык ашыкча экендигин аныктаңыз
• 3. Натыйжаларды кабыл алып, аткарыңыз
• 4. Кайра баалоо жана кайталоо
• Учуп кетүү

Псориатикалык артритти көп жагынан алдын-ала айтуу мүмкүн эмес. Мен жалын эмнени козгогонун же анын канчалык катуу болоорун дайыма эле билбейм. Менин тажрыйбам, жалындын босогосун аттап өтүү анын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын көбөйтөт деп үйрөттү.

Ошондой эле өзүмдү жакшы сезип, эпостун кыйроосуна алып барганда, "ылдамдык менен алдыга жылуу" керектигин билдим. Керексиз ызы-чуунун алдын алуу үчүн, мен эмне кылышым керектигин жана денемдин муктаждыктарынын ортосундагы балансты табышым керек.

Менин жашоомдогу тең салмактуулукту кантип таптым.

1. Дем алыш күндөрүнүн графиги

Тең салмактуулукту тапканга чейин, мен бир нече күн жүрүп, андан кийин эки эсе көп жана жума сайын төшөктү калыбына келтирүү менен өткөрчүмүн. Жашоого эч кандай жол жок болчу. Ушул катаал циклге чекит коюу үчүн, оорулуу болбогондой, жалындап күйгөн күндөрдү токтотууга туура келди.

Жумалык календарымды күнүмдүк иштер, дайындоо же милдеттенмелерим менен толтуруунун ордуна, аларды жайына койдум. Мисалы, эгерде мен дүйшөмбү күнү доктурду кабыл алсам жана бейшемби күнү кызымдын бийи болсо, мен шейшемби же шаршемби күнү эч нерсе пландаштырмак эмесмин. "Дем алыш күндөрдү" пландаштыруу денемди калыбына келтирип, кийинки чоң дем алышка даярданууга мүмкүндүк берди.

Башында, бул менин денемди талап кылган көңүл жана камкордуктан башка эч нерсе кылбады. Башында көңүлү чөгүп турганда, акыбети кайтты. Мен өзүмдү жокко чыгарып, дагы көп нерсени кыла албай калгам.

2. Канчалык ашыкча экендигин аныктаңыз

Пландаштырылган эч нерсе болбогондо, менин жигердүү эмес экенимди билдирбейт. Азык-түлүк сатып алгандан, үйдү тазалоодон жана иттин сейилдөөсүнөн алган физикалык энергия жума бою канчалык көп иш кыла алганыма да таасирин тийгизди. Канча ашык экенин түшүнүшүм керек болчу.

Фитнес трекеримди колдонуп, өзүмдүн иш-аракетимди жана оорумдун деңгээлин салыштырып, канча болгонун билдим. Бул маалымат мага өзгөрүүлөрдү жасашым керек болгондо билүүгө жардам берди. Мисалы, мен мурунку күнүмдүн саны 24000 болсо, күнүмдүн босогосу 6000 болсо, мен төшөктөн чыгып, жерге чуркайм деп күткөн жокмун.

Иштеген күндү жакшы өткөрүү үчүн, мен жакынкы күндөрдөгү иш тартибимди тазалап, кыймылдуулук жардамы менен иш-аракетимди өзгөртө алам же көп отурууга же азыраак сейилдөөгө мүмкүндүк бере турган иш-аракеттерге өзгөртүүлөрдү киргизсем болот.

3. Натыйжаларды кабыл алып, аткарыңыз

Күн тартибине жана физикалык чектөөлөргө ушунчалык кылдаттык менен көңүл буруп коюу ашыкча жалындын алдын алуунун эң татаал аспектиси деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Эң оор бөлүгү - натыйжаларды кабыл алып, андан ары жүрүү. Эс алуу же өзгөртүү керек экендигин билүү башында кыйынга турду, аны дайыма жасоо мага көбүрөөк мүмкүнчүлүк берди.

Эс алуу эч нерсе жасабаган менен бирдей эмес экендигин түшүндүм. Бул менин денемди багып жатты. Денемдин сезгенген жерлерин дарылоо, тарамыштар менен муундарды айыктырууга убакыт берүү, физикалык жана эмоционалдык стресстен арылтуу - оор жана зарыл иш! Эс алуу мени жалкоо кылган жок; бул мени жемиштүү кылды.

Ушундай эле ыкчам куралдарды колдонсо болот. Убактымды узартуу үчүн ролик же майыптар коляскасын колдонуудан уялып жүрчүмүн, атүгүл алар чыгууга менин жалгыз мүмкүнчүлүгүм болсо да! Бирок, бирөөнү колдонуу менен аны пайдаланбоонун ортосундагы айырма мен кийинки күнү иштей аламбы же жокпу, билип калганымда, менин уятым ооруп калганыма тыюу салган нерсени канааттандыруу менен алмаштырылды.

4. Кайра баалоо жана кайталоо

Физикалык чектерди жана расписаниени эске алып, тең салмактуулукту түзүүнүн кемчиликтери, мен ооруй турган же сыздай албай турган нерсенин чек арасы тез-тез өзгөрүлүп турат. Бул сызыктан канча жолу өткөнүмдү билиш үчүн, өнөкөт оорулар журналын баштадым.

Менин журналым менин жанымды, эмоционалдык абалымды, аба-ырайын жана күндөлүк симптомдорумду кантип чечкеним сыяктуу ооругандарымдын бардыгын толугу менен карап чыгат. Ушул маалыматтардын бардыгы мага жакшы пландаштырууга, белгилүү триггерлерден оолак болууга жардам берет жана ооруну басаңдатканга чейин чечүү керектигин эсиме салат.

Мен күтүүсүз учурларда, бул үзүндү пайдалуу эскертүү болуп саналат:

«Өзүңө жакканды кылуу өзүмчүл эмес». Марк Саттон

Учуп кетүү

Сиздей эле, ушул өнөкөт оорунун айыгып кетишин көрөбүз деп тилейм. Азырынча жашообузду токтотпошубуз керек. Биз псориатикалык артритсиз жашай албай калышыбыз мүмкүн, бирок оорубузду эске алып, денебиздин айткандарын угуп, кабыл алып, өзгөрүүлөрдү жасасак, жашообуз жакшыраак болот.

Синтия Коверт - The Disabled Diva гезитинин штаттан тышкаркы жазуучусу жана блогери. Ал өнөкөт ооруларга, анын ичинде псориатикалык артритке жана фибромиалгияга карабастан, аз-аздан жакшыраак жашоо үчүн кеңештерин бөлүшөт. Синтия Калифорниянын түштүгүндө жашайт, ал эми жазбай жатканда, деңиздин жээгин бойлоп же Диснейлэндде үй-бүлөсү жана достору менен көңүл ачкан учурлар болот.