Машыгууларыңызды күчөтүү үчүн фитнес кеңештери

Мазмун

• Атаандаштык дискиңизди күйгүзүңүз
• Бир аз баланстан чык
• Аны кармаңыз
• Ийгилик үчүн кийинүү
• Машыгууңузду ичүүчү оюндун чоңойгон версиясына айлантыңыз
• Вареньелерди насостоо
• Оюнуңуздун жүзүн кийиңиз
• Run-Workout сэндвичин жасаңыз
• Илхамдын жүзүнө караңыз
• Салмактуу класска өтүңүз
• Элестетүүчү тепкичтен түшүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Сиз күн сайын тренажер залына барасыз, жана сизде күнүмдүк жашоо бар: дүйшөмбү күнү, шейшемби күнү машыктыруучу, шаршемби күнү оор атлетика ж.

Бирок күнүмдүк тартипке ээ болуудагы көйгөй бул а күнүмдүк. Ар бир тренер сизге айткандай, денеңизди мыкты формада кармоонун ачкычы аны аралаштыруу болуп саналат. Организм тез машыгууга көнөт, андыктан эгер сиз жумасына беш күн бирдей ылдамдыкта беш чакырымга чуркап жатсаңыз, анда денеңиз акыры көнүп кетет жана натыйжалуулугу төмөндөйт. (Бул дагы машыгуунун күйүп кетүүсүнө өзүңүздү орнотуунун бир жолу.)

Сиздин машыгууңузду өзгөртүү чоң ремонтту талап кылбайт. Анын ордуна, калорияңызды күйгүзүү үчүн жана ар бир машыгууңузду териңиздин тери менен бүтүрүп жатканыңызды камсыз кылуу үчүн мыкты тренерлердин бул 11 фитнес кеңешин колдонуп көрүңүз.

Атаандаштык дискиңизди күйгүзүңүз

Corbis Images

"Спорт залында баарына атаандашып жаткандай элестетиңиз" дейт машыктыруучу Эбигейл Бэйлс. "Чуркоо тилкесинде жаныңыздагы адамды ылдамдатууга же чуркап чыгууга аракет кылыңыз. Жабык велоспорт учурунда, сиз инструктор менен жарышып жатканыңызды элестетиңиз. Body Pump тибиндеги сабактарда эң көп сөөктөрдү жасоону же орнотууну коюңуз эң оор штангаларды кармап бар». Эгер сиз атаандаштыкта ​​ийгиликке жеткен адам болсоңуз, анда дээрлик дайыма өзүңүздү башкага каршы коюунун (позитивдүү!) жолун табуу. Мүмкүн, жөн гана фитнесс менен машыккан кесиптештериңизге ойдон чыгарылган сынакты жарыялабаңыз.

Бир аз баланстан чык

Corbis Images

Баланс элементин кошуу менен күч машыгууңузду же дене салмагыңыз үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. "Эки тараптуу көнүгүүлөрдү бир жактуу буруңуз" дейт Нью -Йорктогу Crunch Gym тобунун фитнес боюнча инструктору Дебора Хортон. "Кадимки өлүк көтөрүүнүн ордуна, бир бутту көтөрүүнү аракет кылыңыз. Тура турган бицептик тармалдарды жасоонун ордуна эки буттун ордуна бир бутуңуз менен тең салмактуулукту сактаңыз." Сиз негизи жасай аласыз кандайдыр бир Хорсон мындай дейт: "BOSUнун үстүндө же калын, төшөлгөн төшөктүн үстүндө туруу кыйыныраак", бул топуктун тегерегиндеги окшош булчуңдарды жана бутуңузду күйгүзүүгө түрткү берет ".

Аны кармаңыз

Corbis Images

Үч жолку Ironman, машыктыруучу жана жеке машыктыруучу Крис Мозиер: "Сиздин комплектиңиз аяктагандан кийин, ар бир көнүгүүлөрдү бүтүрүү үчүн беш статикалык карманы кошуңуз" дейт. "Тыныктырып, булчуңдардын жыйрылуусунун чокусунда кармап туруңуз, кандайдыр бир лифтке кошумча күч келтирүү үчүн. Кармоо булчуңдун көбүрөөк бөлүгүн тартат жана булчуңдун тонусун өнүктүрүүгө жардам берет. Мисалы, өзүңүздү түртүп көтөрүүнүн түбүндө беш секунд мурун кармап туруңуз же эңкейип ылдыйлап, ылдый жагында 5–7 секунд кармап, анан кайра баштоо үчүн."

Ийгилик үчүн кийинүү

Corbis Images

"Неондо баары жакшы" дейт HIIT IT! жаратуучусу жана машыктыруучусу Daphnie Yang. "Кызгылт сары, сары жана кызыл сыяктуу ачык түстөр мээге энергия берет. Кийимиңиз кыйкырганда, өзүңүздү катуураак түртүп аласыз. энергия. Менин кардарларым менен эң жинди же түстүү леггинстерди кимдер кийе алары боюнча мелдештер бар. Мындан тышкары, эгерде сиз күзгүнүн алдында машыгып жатсаңыз, өзүңүзгө карап көңүл ачасыз!"

Машыгууңузду ичүүчү оюндун чоңойгон версиясына айлантыңыз

Corbis Images

Олуттуу. "Кайталануучу сөз же фразаны камтыган ырды тандап алыңыз, атып же пиво ичүүнүн ордуна, бурпе же сиздин көнүгүүңүз кайталанган сайын аягына чыксын" дейт машыктыруучу жана Spartan SGX машыктыруучусу Лианн Вайнер. Ошентип, эгер сиз чуркап жүргөн болсоңуз, Андре 3000 "Эй Я" деп айткан сайын, бурпиге токтогула, LMFAO "атуу" жөнүндө кыйкырган сайын, же Icona Pop жарыялаган сайын тактайды кармап, кармап тургула. Мага баары бир-мен аны жакшы көрөм! " Ойнотмо тизменин мүмкүнчүлүктөрү чындап эле чексиз.

Вареньелерди насостоо

Corbis Images

"Бритниге кайрылыңыз" дейт Бейлс. "Сен ысык денени каалайсыңбы? Сен жакшы иште, канчык. Мен бул ырды ойнойм жана" Ооба, мен иштеп жатам! " Мен дайыма жакшы көргөн ырларым күйүп турганда көбүрөөк иштейм ". Эминемден же One Directionден кошумча адреналин алсаңыз да, калорияңызды күйгүзө турган обондорду жардыруудан уялбаңыз.

Оюнуңуздун жүзүн кийиңиз

Corbis Images

Карта оюнунун жүзү, башкача айтканда. "Кыздуу эс тутумга чакырык үчүн карталар палубасын колдонуңуз" дейт Вайнер. "Кадимки машыгууңуздан мурун, палубада ар бир костюмга көнүгүү дайындаңыз. 3-5 картты тандаңыз-канчалык көп карта, машыгуу ошончолук татаалыраак-жана аларды жаттап алыңыз. Машыгууңузду баштагандан кийин карттарды четке коюңуз. Аяктагандан кийин, Тартылган карталар менен байланышкан көнүгүүлөрдү, картада көрсөтүлгөндөй (Jacks 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14), форманы сактоо менен мүмкүн болушунча тезирээк аткарыңыз. Эстутум оюну: Эстебеген же жаңылбаган ар бир карта үчүн өзүңүзгө 10 бурпе жаза бериңиз. " (Ой!)

Run-Workout сэндвичин жасаңыз

Corbis Images

"Спорт залыңыздын ар бир тарабына бир чакырым чуркаңыз",-дейт Мозье. "Бул сиздин калорияңызды күйгүзүүнүн жана күчтүү аякташыңызды камсыз кылуунун эң сонун жолу." (Караңыз? Фитнес боюнча бардык кеңештер өтө татаал эмес.)

Илхамдын жүзүнө караңыз

Corbis Images

"Журналды колго ал. Өзүңө суктанган спортчунун сүрөтүн коюңуз. Аны чуркоо тилкесинин алдына кой. Машыгуу учурунда аны ошол жерде калтырыңыз", - дейт Ян. "Сүрөт экранда убакытты жана аралыкты тоскоолдук кылат, бул алаксытып, акыл-эсиңди түшүрүшү мүмкүн, жана сен өзүңдүн ички Мария Меноунос, Керри Вашингтон же Кара Гаучерди каналдаштырып жатканда жакшыраак иштейсиң. " (Же болбосо Инстаграмга кирип, Fitspiration үчүн ээрчүү үчүн бул 7 Fit Fashion Models менен таанышыңыз.)

Салмактуу класска өтүңүз

Corbis Images

Кандай болсо, максималдуу түрдө өзүңүздү алып чыгыңыз. "Кийинки салмакта канча ирет кыла алаарымды көрүү үчүн, мен акыркы топтомумда салмакка көтөрүлөм" дейт Бэйлс. "Бул мени бошоңдоп калуудан сактайт, кээде оюнума даяр экенимди көрсөтөт."

Элестетүүчү тепкичтен түшүңүз

Corbis Images

Кандайдыр бир көнүгүүнүн эки же үч топтомун жасоонун ордуна, 10 кайталоо менен баштаңыз жана ылдыйга чейин иштеңиз-тогуз ирет тыныгуусуз, андан кийин сегиз жолу, ж.б.у.с. "Акыл -эсиңер менен, бул оңой машыгуу деп өзүңөрдү алдап койсоңор болот" дейт Мозье. "Бирок акыркы топтомдорго өтүү үчүн чыдамкайлык жана жумшактык керек."

Үчүн карап чыгуу