Илимдин айтымында, жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеш сени бактылуу кыла алат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күн сайын сунушталган жашылча-жемиш порцияларын алуу менен байланышкан көптөгөн артыкчылыктар бар экенин биз буга чейин билебиз. Бул тамактарды толтуруу физикалык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизбестен (ал инсульт коркунучун да төмөндөтөт!) жана салмагыңызды сактоого жардам берет, бирок изилдөөлөр бул сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берерин көрсөттү. Эми, жаңы изилдөө мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп колдонуу чындыгында кыска убакыттын ичинде психологиялык бакубаттуулугуңузду жогорулата аларын аныктады.

Ичинде PLOS ONE Изилдөөдө окумуштуулар жашы 18ден 25ке чейинки жаш аялдардын тобун алып, адатта мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жебеген. Алар үч топко бөлүнүштү: Бир топко күнүнө жаңы мөмө -жемиштердин эки порциясын, бирөөсү күнүмдүк тексттерди алып, аларга жемиштерди жана жашылчаларды жеп турууну эскертип, аларды сатып алууга жолдомо алышты жана көзөмөл тобу тамактануу адаттарын улантышты. мурдагыдай эле. 14 күндүк сыноодон кийин изилдөөчүлөр жашылча-жемиштер менен камсыз болгон топ алардын рационуна алардын көбүн гана ийгиликтүү киргизбестен (бул жерде эч кандай таң калыштуу эмес!), ошондой эле алардын психологиялык абалы жакшырып, мотивация да жакшырганын аныкташкан. , кызыгуу, чыгармачылык жана энергия.

Изилдөө мурунку изилдөөлөрдөгүдөй депрессиянын же тынчсыздануунун симптомдорунда эч кандай жакшырууну таппаса да, авторлор мындай натыйжаларды көрсөтүү үчүн диетаны өзгөртүү узак убакыттын ичинде болушу керек деп эсептешет. Ошентсе да, кыска мөөнөттүү өзгөрүү мындай өзгөрүүнү жасай аларын билүү адамды шыктандырат. (Эгер сизге USDA диетасынын жаңы эрежелери боюнча жаңыртуу керек болсо, биз сиздин артыңызга жардам беребиз.)

Көбүрөөк мотивация керекпи? Эң көп колдонгон топ изилдөө учурунда күнүнө орто эсеп менен 3.7 порция жеп турган, башкача айтканда диетаңызды өзгөртүүнүн кажети жок. ошол Сиз азыр жашылча -жемиштерди көп жебей жатсаңыз, пайда алуу үчүн. 2015 -жылга карата, көпчүлүк америкалыктар CDCге ылайык, күнүнө жашылча -жемиштердин 5-9 порциясына барабар болгон сунушталган кабыл алууну аткарышкан эмес.

Бул изилдөө көрсөткөндөй, кичинекей өзгөрүүлөр менен да, сиз кыска убакыттын ичинде кыйла бактылуу (жана ден-соолукта) сезе аласыз. (Кантип порцияңызды алуу боюнча кээ бир идеялар керекпи? Көбүрөөк жашылча жеш үчүн бул 16 ыкманы карап көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу