Арыктоо үчүн 10 мөмө (аз калория менен)

Мазмун

• 1. Кулпунай
• 2. Apple
• 3. Алмурут
• 4. Киви
• 5. Papaya
• 6. Лимон
• 7. Мандарин
• 8. Blueberry
• 9. Коон
• 10. Pitaia

Салмакты азайтуу жана ичтин майын азайтуу үчүн жакшы стратегия калориялардын аздыгынан, клетчатканын көп санынан же гликемиялык индекстен улам күн сайын арыктоону жактырган жемиштерди жеп туруу болуп саналат.

Мөмө-жемиштер жалпысынан калориясы аз, бирок жетиштүү өлчөмдө керектелиши керек, ошондой эле жеңил тамактарга же негизги тамактарга десерт катары кошсо болот. Сунушталган бөлүгү күнүнө 2ден 3кө чейин ар кандай мөмө-жемиштерди түзөт, аларды аз калориялуу диетага кошуу керек, аны үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен коштоо керек. Бул зат алмашууну көбөйтүүгө жана организмдеги майдын топтолгон запасын колдонууга мүмкүндүк берип, арыктоого жардам берет.

1. Кулпунай

100 г калория: 30 калория жана 2 грамм клетчатка.

Сунушталган бөлүгү: 1/4 стакан жаңы кулпунай.

Кулпунай ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени курамында терс калориялар бар жана андан тышкары, алар антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирлерди камсыз кылган С витамининин, фолий жана фенол кошундуларынын көптүгүнөн улам биоактивдүү кошулмаларга бай.

Мындан тышкары, кулпунай клетчаткага бай болгондуктан, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени алар токчулук сезимин жогорулатат, жутулган калорияны азайтып, арыктоону жактырат. Ошондой эле, алар калийге бай, бул кан басымын жөнгө салууга жардам берет.

2. Apple

100 г калория: 56 калория жана 1,3 грамм була.

Сунушталган бөлүгү: 1 орточо 110 г.

Алма арыктоого жардам берет, анткени ал катехиндер жана хлороген кислотасы сыяктуу антиоксиданттарга бай, ошондой эле кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга, тамак сиңирүүнү жакшыртууга жана холестерол менен триглицериддин деңгээлин азайтууга жардам берген кверцетин сыяктуу жипчелерди камтыйт. Мындан тышкары, алманын үзгүлтүксүз колдонулушу адамдын жүрөк оорулары, рак жана астма тобокелдигин азайтууга жардам берет.

Корица же гвоздика менен бышырылган алманын калориясы аз жана даамдуу жана аш болумдуу десерт. Алманын бардык артыкчылыктарын билип алыңыз.

3. Алмурут

100 граммдагы калориялар: болжол менен 53 калория жана 3 грамм клетчатка.

Сунушталган бөлүгү: 1/2 бирдик же 110 грамм.

Алмурут арыктоого жардам берет, анткени ал жипчелерге бай болгондуктан, ичегинин транзитин жакшыртып, ачкачылыкты кетирет. Ал тургай, кандагы холестерол көлөмүн жөнгө салууга жардам берет. Корица менен бышырылган алмуруттар даамдуу болуудан тышкары, ашыкча салмактан арылууга жардам берген мыкты десерт.

4. Киви

100 г калория: 51 калория жана 2,7 грамм була.

Сунушталган бөлүгү: 1 орто бирдик же 100 грамм.

Кивинин ич катууга каршы күрөшүү жана табитиңизди тойгузуу артыкчылыктарынын катарында ал С витаминине да бай, заара айдай турган дары.

5. Papaya

100 г калория: 45 калория жана 1,8 грамм була.

Сунушталган бөлүгү: 1 стакан кесилген папайя же 220 грамм

Диуретик жана булага бай, ал тезекти кетирүүнү жеңилдетет жана шишип кеткен курсагы менен күрөшөт. Папайя диабетти көзөмөлдөөгө жана гастрит белгилерин жоюуга жардам берет. 1 банка жөнөкөй йогурт менен майдаланган папайянын бир кесими эртең мененки тамак үчүн мыкты вариант.

6. Лимон

100 граммдагы калориялар: 14 калория жана 2,1 грамм була.

Бул диуретик, С витаминине бай жана күчтүү антиоксидант, токсиндерди кетирүүгө жана терини жапжашыл кылууга жардам берет. Лимондун кабыгынан күн сайын бир чыны чай алып туруу - бул лимонду шекерсиз колдонуунун жана анын бардык артыкчылыктарынан пайдалануунун эң сонун жолу.

Лимон ошондой эле холестеролду жана кандагы кантты азайтууга жардам берет. Лимон арыктоого кандайча жардам берерин билип алыңыз.

7. Мандарин

100 г калория: 44 калория жана 1,7 грамм була.

Сунушталган бөлүгү: 2 кичинекей бирдик же 225 грамм.

Мандарин сууга жана клетчаткага бай, ошондой эле калориясы аз болгондуктан, арыктоого жардам берет. Бул жемиш С витаминине бай, ал темирдин ичегиге сиңишине жардам берет жана иммунитетти чыңдайт. Анын талчалары ичегинин транзитин жакшыртып, майдын сиңишин азайтып, кандагы глюкозаны көзөмөлдөөгө жардам берет. Мандариндин ден-соолукка пайдалуулугун билип алыңыз.

8. Blueberry

100 г калория: 57 калория жана 2,4 грамм була.

Сунушталган бөлүгү: 3/4 чөйчөк.

Черники ден-соолукка бир нече пайдалуу мөмө-жемиштер, анткени алардын калориясы аз гана эмес, ошондой эле клетчатканын концентрациясы жогору болгондуктан, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, LDL холестеролун төмөндөтөт. Мындан тышкары, антиоксиданттарга бай, организмдин сезгенүүсүн жана эркин радикалдардын зыянын басаңдатат.

9. Коон

100 г калория: 29 калория жана 0,9 г клетчатка.

Сунушталган бөлүгү: 1 кесе кесилген коон.

Коон диуретикалык касиетинен улам салмакты азайтууга жардам берет, бул сууга бай болгондуктан суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, ал калий, була жана С витамини, бета-каротиндер жана ликопин сыяктуу антиоксиданттарга бай.

10. Pitaia

100 г калория: 50 калория жана 3 грамм клетчатка.

Сунушталган бөлүгү: 1 орто бирдик.

Питая - бул калориясы төмөн жемиштер, антиоксиданттарга бай, мисалы, беталендер жана флавоноиддер, андан тышкары С витамини, темир жана клетчатка бар, бул арыктоону, иммундук системанын жакшырышын, кандагы канттын көзөмөлүн колдойт. жана боордо топтолгон майдын азайышы.

Питаянын башка артыкчылыктарын табыңыз.