Сизди семирткен 10 жемиш (жана тамактанууңузду бузушу мүмкүн)

Мазмун

• 1. Авокадо
• 2. Кокос
• 3. Açaí
• 4. Жүзүм
• 5. Банан
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Манго
• 9. Кургатылган жемиштер
• 10. Сироптагы жемиштер

Арыктоону каалагандар үчүн мөмө-жемиштер пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча алар калориялуу жеңил тамактарды алмаштырууга жардам беришет. Бирок, мөмөлөрдө жүзүм жана хурма сыяктуу эле кант бар жана авокадо сыяктуу көп өлчөмдө май болушу мүмкүн жана ушул себептен салмакты бузбоо үчүн аз-аздан жеш керек. жоготуу процесси.

Ушул себептен, төмөндө келтирилген жемиштер, сироптогу жемиштерден тышкары, салмакты азайтуу, көбөйтүү же сактоо үчүн тең салмактуу тамак-ашка киргизилсе болот, натыйжада керектелген көлөмгө жараша болот. Ашыкча жеген ар кандай мөмө ашыкча салмак кошууну жактыра тургандыгын белгилей кетүү маанилүү.

1. Авокадо

Авокадо - жакшы каныкпаган майларга, С, Е жана К витаминине жана калий жана магний сыяктуу минералдарга бай жемиш. Ар 4 аш кашык авокадо 90 калория менен камсыз кылат.

Бул жемиш ден-соолукка бир нече пайдалуу нерселерди берет, анткени ичегинин транзитин жакшыртуу, канттын деңгээлин көзөмөлдөө, жүрөккө кам көрүү жана теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдоо, ошондой эле аз өлчөмдө ичкенде арыктоо үчүн дагы, кантип көбөйтсө болот.

Кантип керектөө керек: Авокадону ашыкча салмак кошпостон колдонуу үчүн күнүнө эң көп дегенде 2 аш кашыктан жеп туруу сунушталат, аны салаттарга, гуакамол түрүндө, витаминдерге же десерттерге кошсо болот. Эгерде сиз салмагыңызды көбөйткүңүз келсе, анда аны башка жемиштер менен айкалыштырып, көп жана көп колдонсоңуз болот.

2. Кокос

Ак бөлүк болуп саналган кокостун целлюлозасы майларга бай, кокос суусу табигый изотоникалык болгондуктан, углеводдорго жана минералдарга бай. Кокос калориялуу жемиш болуп саналат, анткени 100 грамм целлюлозада болжол менен күнүмдүк керектелүүчү калориянын 1/4 бөлүгү болжол менен 406 калориядан турат.

Бул жемиш ден-соолукка бир нече пайдалуу нерселерди берет жана клетчаткага бай, ошондой эле токчулук сезимин жогорулатып, ичегинин иштешин жакшыртат. Ошондой эле, кокос жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, иммундук системаны чыңдап, организмдеги минералдарды толуктоого жардам берет.

Кантип керектөө керек: Кокос аз-аздан бөлүп-бөлүп ичиш керек, эң көп дегенде 2 аш кашык (30 мл) кокос майын же 2 аш кашык кокос кыркаларын же 1/2 стакан кокос сүтүн же 30 г целлюлоза кокос майын жеш керек. анын артыкчылыктарын алуу жана салмактын өсүшүн алдын алуу үчүн күн. Эгер сиз салмак кошууну кааласаңыз, анда калорияны көп ичүү үчүн анын бөлүктөрүн көбөйтсө болот.

3. Açaí

Açaí - бул иммундук системаны жакшыртууга, карылыкка жол бербөөгө жана энергияны камсыз кылууга жардам берген супер антиоксидант жемиш, бирок анын калориясы өзгөчө, анын целлюлозасы кант, гуарана сиробу же даамыңызды жакшыртуу үчүн колдонулган башка азыктар менен кошулганда дагы абдан калориялуу.

Кант кошулбаган 100 граммга жакын катып калган açaí целлюлозасында болжол менен 58 калория жана 6,2 грамм углевод бар.

Кантип керектөө керек: Açaí аз өлчөмдө колдонулуп, өнөр жай өнүмдөрүн, мисалы, коюлтулган сүт кошуудан алыс болуңуз, анткени даамы жакшырганына карабастан, кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, салмак кошууну жактырат.

4. Жүзүм

Жүзүм - бул орточо гликемиялык индекске ээ болгон углеводдорго бай жемиш, айрыкча кызыл жүзүм, башкача айтканда, аны ашыкча колдонуу кандагы канттын көбөйүшүнө түрткү берет. Калорияга келсек, 100 грамм болжол менен 50 калория берет.

Бул жемиш резвератролго бай, анын кабыгында күчтүү антиоксидант, рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууда пайдалуу болот.

Кантип керектөө керек: Жүзүмдү аз-аздан бөлүп ичүү керек, анын клетчаткасын көбөйтүү үчүн 17 кичинекей бирдикти же териси бар 12 чоң бирдикти колдонуу сунушталат. Бул жемишти тамак-аш катары колдонууга эң сонун сумма, анткени бүткүл тутамдын керектөөсү көп калорияга ээ жана салмак кошууга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, аны шире түрүндө колдонуудан алыс болуңуз, анткени ал болжол менен эки кесим ак нанга туура келген 166 калория жана 28 грамм углевод берет.

5. Банан

Банан - бул углеводдорго бай жемиш, анын курамында 100 грамм, болжол менен 21,8 грамм углевод жана 104 калория бар. Бул жемиш калий менен магнийге бай болгондуктан, булчуң эттеринин кысылышын алдын алат жана кан басымын төмөндөтөт. Мындан тышкары, ал триптофанга бай болгондуктан, маанайды көтөрүп, ичегини жөнгө салат, анткени ал жипчелерге бай.

Идеалдуусу, анын пайдасын алуу жана салмак кошуудан сактоо үчүн күнүнө 1 банан керектелет.

Кантип керектөө керек: Бананды ашыкча салмак кошпостон жеш үчүн, эгерде ал абдан чоң болсо, анда 1 кичинекей банан же 1/2 бөлүгү сунушталат. Мындан тышкары, аны ар кандай жолдор менен, мисалы, термогендик милдетти аткарган бир аз корица менен же 1 кашык сулу менен ичсе болот, бул керектелген клетканын көлөмүн көбөйтүп, кандагы шекердин көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет.

Андан тышкары, банандарды жакшы майлар менен айкалыштырса болот, мисалы, 1 аш кашык жержаңгак майы, чиа же зыгырдын үрөнү жана бир аз кургатылган жемиштер, же болбосо десерт катары же белок менен кошо жесе болот.

6. Persimmon

Орточо хурма бирдигинде болжол менен 80 ккал жана 20 г углевод бар, ошондой эле ашыкча ичкенде арыктоо коркунучу бар.

Кантип керектөө керек: Курманын жемишинен ырахат алуу үчүн орто же кичинекей жемиштерге артыкчылык берүү, ошондой эле булага бай жемиштин бөлүгү болгон кабыгын керектөө керек, бул кандагы кантты туруктуу кармоо жана майдын чыгышын азайтуу.

7. Fig

Анжир сиңирүүчү мыкты касиетке ээ мөмө-жемиш, анткени бул клетчатка көп болгондуктан, ичеги-карын транзитин жакшыртат жана крадин деген зат бар. Бирок бул жемиштин 100 граммы 10,2 грамм углевод жана 41 калория менен камсыз кылат, ошондуктан аны ашыкча колдонуу ашыкча салмак кошууга түрткү берет.

Кантип керектөө керек: Анжирдин керектелүүчү идеалдуу көлөмү - 2 медициналык бирдик, жаңы жана кургак эмес тамактануу сунушталат.

8. Манго

Манго - бул углеводдорго бай жемиш, витаминдерге жана минералдарга бай болгондон тышкары, 15 грамм углевод жана 100 граммдын ичинде 60 калория бар. Манго ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоого жардам берет, антиоксиданттар менен күлүп, иммундук системаны жакшыртат, анткени С витаминине бай, ошондой эле визуалдык, теринин жана чачтын ден-соолугун чыңдайт.

Кантип керектөө керек: Бул жемишти керектөөгө ылайыктуу бөлүк - 1/2 кесе же 1/2 кичинекей бир манго же 1/4 чоң манго.

9. Кургатылган жемиштер

Ошондой эле, кургатылган жемиштерге, мисалы, мейизге, кургатылган жемиштерге, кургатылган өрүккө жана башкаларга этият болуу керек. Бул мөмөлөр суусузданган жана гликемиялык индекс жогору болгондуктан, калорияга бай болгондон тышкары, кандагы шекердин көбөйүшүн жактырышат.

Буга карабастан, кээ бир изилдөөлөр кургатылган мөмөлөрдө жаңы мөмө-жемиштерге караганда 3 эсе көп микроэлементтер болушу мүмкүн экендиги, андан тышкары, эрибей турган жипчелерге бай экендиги, ичегинин иштешине шарт түзүлөт.

Кантип керектөө керек: Керектөө аз көлөмдө жасалып, кандагы шекердин көтөрүлүшүн алдын алуу үчүн, мисалы, йогурт же сүт сыяктуу жакшы майларды же белокторду колдонуу менен айкалыштырылышы керек.

10. Сироптагы жемиштер

Сироптогу жемиш, адатта, жаңы жемиштердин калориясын эки же үч эсе көп алат, анткени сироп көбүнчө кант менен даярдалат, бул тамактын калориясын көтөрөт. Салмактан арылуунун диеталык планында мөмөнүн бул түрүн колдонуудан алыс болуңуз.

Күнүнө жок дегенде 2 же 3 бирдик мөмө-жемиштерди керектөө керек, ар кандай азыктарды сиңирүү үчүн керектелген мөмөлөрдү ар кандай кылып. Диетага жардам берүү үчүн, ошондой эле арыктаган 10 мөмөнү көрүңүз.