Биринчи үй-бүлөдөй болуңуз: Мишель Обаманын тренери менен суроо-жооп

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде менин бардык балдарым чындап эле ушак катары жокко чыгарылса, жок дегенде биз жылуу аба ырайына ишенсек болот (жана баары) биздин балдар!) сырткы машыгуу үчүн дивандан түшүңүз - Мишель Обама сыяктуу. SHAPE эксклюзивдүү суроо -жоопту Корнелл МакКлеллан, фитнес боюнча консультант жана биринчи үй -бүлөнүн жеке машыктыруучусу - сыртта ойногонду жакшы көрөт.

С: Биринчи Үй -бүлө кантип иштөөнү жактырат?

Ж: Биринчи үй -бүлө убактысын таба алса, сыртта чогуу иштөөгө ишенет. Алар активдүү үй -бүлө жана бүтүндөй өлкөнү активдүү болууга шыктандыргысы келет, анткени бул дени сак, өндүрүмдүү улутту түзөт.

С: Мишель Обама жана анын үй -бүлөсү үчүн типтүү ачык машыгуу деген эмне?

Ж: Алар тез басуу же жеңил чуркоо менен башташы мүмкүн, булчуңдарын жылытып, бир аз чоюлуп башташат. Ал жерден: секирүү домкраттары, өз ордунда чуркоо, колду алдыга жана артка айлантуу, тизени терең бүгүү же чөгөлөтүү, буттарды экиге бөлүү, түртүү.

С: Машыгуу үчүн жакшы аба ырайынан пайдалануунун эң жакшы жолу кайсы?

Ж: Трицеп парктагы отургучка чөмүлүү, бордюрда өйдө көтөрүлүү, секирүү, аркан менен секирүү, дубалда отуруу (белди дубалга таянып, чөгөлөп туруу). Сиз ошондой эле тезирээк сейилдеп, жакындарыңызды изилдөө үчүн же Обамалар сыяктуу кооз жерлерге барсаңыз болот. Акыр-аягы, флаг футбол, футбол, тег же эстафета сыяктуу аянтча оюндары бар. Бул оюндар денеңизди космосто үч өлчөмдүү кыймылга көндүрөт. Биз жөн гана үстөлүбүздө отуруш үчүн эмес, кыймылдашыбыз керек.

С: Менимче, бул президентке да тиешелүү! Быйылкы жылы формалдуу болууну көздөгөнүмдү кантип текшере алам?

Ж: Президенттик жигердүү жашоо сыйлыгы (PALA) чакырыгына кошулуңуз, анын жүрүшүнө көз салыңыз жана аракеттериңиз үчүн сыйлык алыңыз. Чоңдор күнүнө 30 мүнөт, жумасына беш күн, жок дегенде 6 жума активдүү болууга умтула алышат. Балдар жана өспүрүмдөр ошол эле убакыт аралыгында күнүнө 60 мүнөт активдүү болууга умтула алышат. Бул чакырык Мишелдин Lets Move демилгеси менен шайкеш келет - сыртка чыгуу, активдүү болуу. Күн чакырып жатат!

Мелисса Феттерсон-ден соолук жана фитнес жазуучу жана тренд байкоочу. Аны preggersaspie.comдо жана Twitterде @preggersaspieде ээрчиңиз.

Үчүн карап чыгуу