Бул эмне жана функционалдык окутууну кантип жасоо керек

Мазмун

• Негизги артыкчылыктары
• Функционалдык тренингди кантип жасаш керек

Функционалдык машыгуу - күнүмдүк кыймыл-аракетти тууроо менен физикалык абалды жакшыртууга багытталган спорт залы жок жүзөгө ашырылуучу физикалык иштин ыкмасы. Тренингдин бул түрү бир нече жума бою арыктап, жакшы иштелип чыккан жана бекем денеге ээ болот, анткени ал бир нече булчуң топтору менен бир учурда иштейт, зат алмашуунун көбөйүшүнө, калориялуулукка, булчуңга чыдамдуулукка ээ болуу жана физикалык кондиционер.

Мындан тышкары, функционалдык машыгуу курсакты, белди чыңдоо, жаракаттан сактануу, чарчоону басаңдатуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн кызмат кылат. Функционалдык машыгуу интенсивдүү, динамикалуу жана схемалар боюнча жүргүзүлөт, адатта, бир катар көнүгүүлөрдүн аралыгында кыймылдын аралыгын жасабай, бир катар көнүгүүлөрдү жасоого убакыт белгиленет.

Негизги артыкчылыктары

Функционалдык көнүгүүлөр көпчүлүк учурда дененин салмагын колдонуп, күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болгон кыймыл-аракеттерди жасоону камтыйт, мисалы, ийилүү, чуркоо, секирүү, тартуу жана түртүү. Мындан тышкары, ал жогорку интенсивдүүлүккө ээ болгондуктан, функционалдык көнүгүүлөрдүн бир нече артыкчылыктары бар, негизгиси:

• Ден-соолугун жана кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу;
• Булчуңдардын күчүн жогорулатат;
• Бул салмактын азайышына өбөлгө түзөт, анткени метаболизм көбөйүп, окутуудан кийин деле майдын күйүп кетишине шарт түзүлөт;
• Булчуңдардын аныктамасын жактайт;
• Мотор кыймылынын координациясын жакшыртат;
• Дене абалын жана дене салмактуулугун жакшыртат;
• Жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт;
• Ийкемдүүлүктү жакшыртат.

Функционалдык көнүгүүлөрдү каалаган мейкиндикте аткарууга болот жана тез, мында аткарыла турган топтомдун көлөмүнө жана санына жараша схемалар 20-40 мүнөткө чейин өзгөрүлүп турат. Функционалдык көнүгүүлөрдү практика жүзүндө дене тарбия профессионалы көзөмөлдөп турушу керек, ошондо көнүгүүлөр пайдалуу болуш үчүн туура жана интенсивдүү жүргүзүлөт.

Функционалдык тренингди кантип жасаш керек

Функционалдык машыгуулар адатта чынжырларда жүргүзүлөт, бул кардиореспиратордук жакшыртууга түрткү берет, андан тышкары физикалык каршылык көрсөтүүгө көмөктөшөт. Адам функционалдык тренингдин артыкчылыгын сезиши үчүн, аны дене тарбия профессионалынын жетекчилиги астында жасоосу маанилүү, анткени ушундай жол менен адамдын максатына ылайык схема курууга болот. Функционалдык көнүгүүлөрдүн айрым мисалдарын карап көрүңүз.

Функционалдык машыгууларды спортчулар, төрөттөн кийинки, кыймылсыз же ийкемдүүлүктү жогорулатууга, арыктоого жана булчуңдарды чыңдоого кызыкдар адамдар жасай алышат. Каршы көрсөткүчтөр жок, анткени көнүгүүлөрдү адамдын муктаждыгына ылайыкташтырса болот, демек, функционалдык машыгууларды ортопедиялык оорулар менен ооруган артрит, артроз, бел оорусу, грыжа диск жана башкалар менен да жүргүзсө болот.