Жизел Бундхендин кунг -фу боюнча машыгуусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Supermodel Эми Адамс Ал күйөөсү менен экинчи баласын күтүп жатканын расмий жарыялай элек Том Брэйди, бирок ал, албетте, азыр аны четке кагуу кыйын болот. Бикини кийген бомба жакында Коста-Рикада өсүп келе жаткан баланын шишиги менен байкалган. Жолдо дагы бир боо кубаныч жана өткөн айда (20-июль) 32 жашка толгон күнү менен майрамдай турган көп нерсе бар!

Бул укмуштуудай денени көрсөтүү эч кимге кереги жок, албетте, Victoria's Secret периштеси формада болууну оңой көрүнөт. Кош бойлуулуктун No1 учурунда (уулу Бенжамин менен, азыр 2 жашта), ал тогузунчу айында дагы эле төрөт эмес кийимдерди кийип жүргөн! Бундхен 2010-жылы Vogue журналына: "Мен эмне жегениме көңүл буруп, болгону 30 фунт салмакка ээ болдум. Бенжамин төрөлгөнгө чейин эки жумага чейин кунг-фу менен машыгып, жумасына үч күн йога менен машыккам" деп айткан.

Анын №2 кош бойлуу кезинде атайын машыгууларын улантаарында шек жок, ошондуктан биз анын кунг-фу боюнча инструктору, Бостондогу Кунг-Фу Тай Чи институтунан Яо Ли менен сүйлөштүк.

"Жизель абдан көңүлүн бурган жана өтө тартиптүү. Мен анын кыймылдардын нюанстарын канчалык тез түшүнгөнүнө таң калам. Мен ага жаңы ыкмаларды үйрөткөндө, ал аларды мурунтан эле билгендей сезилет", - дейт Ли. "Ал абдан интуитивдүү жана бул кадамдын туура көрүнүшү үчүн эмне керек экенин билет."

Ли менен акыркы төрт жылдан бери иштеген Бундхен жумасына орто эсеп менен үч жолу 90 мүнөттүк сеанстарды өткөрөт. Кунг-фунун күчтүү дене, тунук акыл жана тынч рух үчүн пайдасы – ошондой эле өзүн-өзү коргоону үйрөнүү – чынында эле шыктандырат.

"Туруктуу иштөө жана тепкилөө ыкмалары дененин ылдый жагындагы булчуңдардын тонусун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Бөгөттөөчү машыгуулар жана кол ыкмалары дененин үстүнкү бөлүгүндө, айрыкча ийиндеринде жана колдорунда ушундай кылат", - деди Li SHAPEге. "Кол менен буттун эмгегин айкалыштырган машыгуулар негизги булчуңдарга күч жана шамдагайлыкты талап кылат жана координацияны жана тең салмактуулукту жогорулатууга жардам берет."

Динамикалык дуэт машыгууларды 10-15 мүнөткө созулуп, андан кийин жеке тебүү жана спарринг машыгуулары менен башташат. Андан кийин, алар формаларды (кол формасы же курал формасы болушу мүмкүн, жаа таякчасы, найза же түз кылыч сыяктуу хореографиялык ыкмалардын белгиленген тартиби) машыгышат. Акыр-аягы, алар кошумча жогорку дене күчү машыгуусун жана ичтин ишин жасашат.

Албетте, бул Жизел үчүн иштеп жатат! "Кунг -фуну үйрөнүү кызыктуу жана энергиялуу ... сиз анын эмне экенин сезишиңиз керек, эгер сиз аны колдонбосоңуз, анда билбейсиз!" Ли дейт.

Ошон үчүн кунг-фу чебери өзүнүн үлгүлүү кардарынын үлгүсүн айтып бергенде, биз аябай кубандык. Көбүрөөк окуу үчүн окуңуз!

Жизеле Бундхендин кунг -фу боюнча машыгуусу

Сага керек болот: Көнүгүү төшөгү жана суу бөтөлкөсү

Бул кантип иштейт: Ли кунг -фунун үч үлгүсүн берди: өйдө блок, ылдый блок жана түз тепүү. Алгачкы 30 күндүн ичинде күчүңүздү жана кондицияңызды жакшыртуу үчүн кайталоолордун санын жана ылдамдыгын акырындык менен көбөйтөсүз, ошондой эле ар бир көнүгүү ар түрдүү болот (төмөнкү нускамаларды караңыз).

Бардык сүрөттөр Тони ДеЛуз, Иллюстратор тарабынан берилген

Жогорку блок (төмөндөгү сүрөттө)

1. Колду муштум абалында кармоо. Чыканак 90 градус бурчта бүгүлгөн.

2. Билекти денеге белден алып келиңиз.

3. Колуңузду түз алдыңызга көтөрүңүз.

4. Максималдуу каршылык көрсөтүү үчүн билегиңизди жана билегиңизди сыртка буруп туруп, чекеңиздин үстүндө токтоңуз.

5. Ошол эле кыймыл менен даяр абалга кайтуу.

6. Даяр абалдан альтернативдүү сол блок/оң блок, дайыма муштумду даяр абалга кайтаруу.

Максаттар:

1-10-күндөр: Альтернативдик 20 блок жай ылдамдык.

Күндөр 11-20: Альтернатива 30 блоктор орто ылдамдыкта.

Күндөр 21-30: Альтернативалуу 40 блок тез ылдамдыкта.

Төмөнкү блок (төмөндөгү сүрөттө)

1. Ат абалынан, даяр позициядан.

2. Колуңузду ачык алакан абалына буруңуз, манжалар чогуу, бармактар ​​менен.

3. Блокту денеңиздин ортоңку сызыгына борборлоштуруп, билегиңиз бүгүлгөн.

4. Чакыруу учурунда күчүңүздү колуңуздун сырткы согончогуна буруңуз.

5. Даяр позицияга кайтыңыз.

6. Альтернативдик сол блок/оң блок, ар дайым даяр абалга кайтып келет.

Максаттар:

1-10-күндөр: Альтернативдик 20 блок жай ылдамдык.

11-20-күндөр: Альтернативалуу 30 блок орто ылдамдыкта.

Күндөр 21-30: Альтернативалуу 40 блок тез ылдамдыкта.

Straight Kick (төмөндөгү сүрөттө)

1. Жаа туруу абалынан баштаңыз, белиңизге колуңуз.

2. Арткы бутуңуз жерди таштаганда алдыңкы бутуңузга алдыга жылыңыз.

3. Тепкилөөчү буттун жамбаш сөөктөрүн жана квадаларын колдонуу менен тепкичти кубаттаңыз. Турган бут жерден өйдө көтөрүп жардам берет.

4. Бут түз калат, бут кыймылдын толук диапазону менен бүгүлгөн. Турган тизе жумшак, кулпуланган эмес.

5. Бутту түшүрүү үчүн музоо булчуңдарын жана тарамыштарын колдонуу менен тепкичтин кайтуу ылдамдыгын жогорулатыңыз.

6. Ар бир тебүүнүн ортосундагы жаа позициясында артка кайтыңыз.

7. Жогору баратканда дем алууну, ылдыйда дем алууну унутпаңыз.

Максаттар:

1-10-күндөр: Ар бир бутту белди 20 жолу бийиктен тебиңиз.

Күндөр 11-20: Ар бир бутуңузга 30 жолу белиңизди бийик көтөрүңүз.

21-30-күндөр: Ар бир бутту белди 40 жолу бийиктен тебиңиз.

30 күндөн кийин, машыгууңузду өзгөртүңүз жана түз тепкениңизди үч башка жол менен жасаңыз:

1. Тепкен буту менен бир далыга.

2. Денеңиздин орто сызыгына.

3.Карама -каршы ийнине.

Yao Li жана Кунг-фу, Тай Чи жана Сан Шоунун кошумча ыкмалары жана артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн анын веб-сайтына кириңиз.

Үчүн карап чыгуу