Gummy витаминдери иштейби, алар сиз үчүн жакшыбы же жаманбы?

Мазмун

• Gummy Vitamins деген эмне?
• Потенциалдык артыкчылыктар
• Пайдалуу азыктар менен камсыз кылышы мүмкүн
• Даамдуу жана оңой
• Потенциалдуу төмөндөө
• Курамына кошулган шекер, шекер спирттери же тамак-аш боектору кириши мүмкүн
• Тизмеде көрсөтүлгөндөн башка ар кандай азык заттар болушу мүмкүн
• Ашыкча оңой
• Аларды алып кетиш керекпи?
• Төмөнкү сызык

Витаминдик кошумчалар дүйнө жүзү боюнча кеңири таралган. Көпчүлүк адамдар витаминдерди ичүү ден-соолукту чыңдайт же начар тамактануунун ордун толтурат деп ишенишет.

Ар кандай витаминдердин ар кандай түрлөрү, анын ичинде чайнап турган гуммиялар бар.

Gummy витаминдери жагымдуу даамга ээ жана аны кабыл алуу оңой. Бирок, көпчүлүк сорттордун курамында кошумча кант бар жана алардын этикеткаларында азыктык заттардын тизмеси так көрсөтүлгөн эмес.

Бул макалада сизде канттуу витаминдердин ден-соолугуңуз үчүн жакшы же жаман экендиги айтылат.

Gummy Vitamins деген эмне?

Gummy витаминдери таттуу, таттуу жана таттуу, таттуу, таттуу, ар түрдүү даамдарга, түстөргө жана формага ээ витаминдер.

Алар витаминдердин эң популярдуу түрлөрүнүн бири.

Бул витаминдер таблеткаларды жутканды жакшы көрбөгөн балдарга, ошондой эле чоң кишилерге жагат.

Gummy витаминдери көбүнчө желатин, жүгөрү крахмалы, суу, шекер жана кошумча боёктордон жасалат. Лимон, малина, алча жана апельсиндин даамдарына кеңири орун берилет.

Аларда бир нече витаминдер жана минералдар же D витамини жана кальций сыяктуу бир нече тандалган азыктар болушу мүмкүн.

Сиз онлайн-камидалар витаминдерин сатып ала аласыз жана көбүнчө кошумча же ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө. Вирустун витаминдеринин баасы брендге жараша өзгөрүлүп турат, бирок башка поливитаминдердин баасына салыштырмалуу, ар бир гумиге болжол менен $ 0.05–0.10 чейин.

Жыйынтык Gummy витаминдери - бул ар кандай түстөрдө, даамдарда жана формадагы чайноочу витаминдер. Аларды балдар да, чоңдор да колдонушат.

Потенциалдык артыкчылыктар

Gummy витаминдеринин бир топ көтөрүлүшү бар, алардын эң сонун даамы жана берген азыктары.

Пайдалуу азыктар менен камсыз кылышы мүмкүн

Алар аш болумдуу заттардан тургандыктан, куан витаминдери айрым популяцияларга пайда алып келиши мүмкүн.

Көптөгөн адамдар витаминдерди керектүү азыктар менен камсыз кылып турушат.

Бул кадимки көрүнүшкө айланып калгандыгына карабастан, изилдөөлөр балансталган диетаны жеген адамдардын көпчүлүгүнө мультивитаминдерди (1) ичүүнүн кажети жок экендигин көрсөтөт.

Бирок, айрым адамдар кошумчаларды колдонушат, анын ичинде белгилүү тамактарды жебегендер, айрым азыктарды сиңирүү үчүн күрөшүп жүргөндө же аш болумдуу заттарга болгон муктаждык көбөйгөндө. Жабыр тарткан топторго вегетериандар, улуу кишилер жана кош бойлуу аялдар кирет (2, 3, 4, 5).

Gummy витаминдери ушул популярдуу таблеткаларды колдонсо болот.

Даамдуу жана оңой

Көптөгөн адамдар жемиштин даамына жана момпосуйга окшогон даамына байланыштуу таблеткага караганда куюлган витаминдерди артык көрүшөт.

Бул, балким, ашкабак жей турган балдарга кайрылуунун себептеринин бири (6).

Мындан тышкары, куан витаминдерин чайнап коюу оңой жана аны таблеткаларды жутуп алган адамдар ичишет.

Андыктан, балдарга да, чоң кишилерге да көнүмүш витаминдерди жөнөкөйлөтүп, күн тартибине кошуп, башка мультивитаминдерге салыштырмалуу ырааттуу негизде пайдаланыңыз.

Жыйынтык Gummy витаминдери пайдалуу азыктарды бере алат, керектүү даамга ээ болот жана чайнап коюу оңой.

Потенциалдуу төмөндөө

Чоң витаминдер айрым адамдар үчүн жакшы идея болушу мүмкүн, бирок алардын айрымдары төмөндөп кеткен.

Курамына кошулган шекер, шекер спирттери же тамак-аш боектору кириши мүмкүн

Кумми витаминдеринин жагымдуу даамы, адатта, кошулган шекерден келип чыгат.

Мисалы, балдардын популярдуу кумми мультивитаминдеринин үч түрү кошулган шекерди камтыйт жана 3 грамм шекер менен 15 калорияга ээ (7).

Кошулган шекерди ашыкча колдонуу семирүү, жүрөк оорулары жана тиш көңдөйү менен байланыштуу (8, 9, 10).

Ошондуктан, Американын Жүрөк Ассоциациясы (AHA) эркектерге күнүнө 9 чай кашыктан (37,5 грамм), аялдар үчүн күнүнө 6 чай кашыктан (25 граммдан), ал эми курактагы балдарга күнүнө 6 чай кашыктан ашпоону сунуштайт. 2–18 (11, 12).

Чоң витаминдердеги шекер көп деле сезилбеши мүмкүн, бирок бул шекерди ашыкча керектөөгө алып келиши мүмкүн, айрыкча, күнүнө бирден ашык камин витаминин алып, башка шекер кошулган тамактарды жесеңиз.

Күмүш витаминдериндеги шекердин көлөмүн азайтуу үчүн, айрым өндүрүүчүлөр анын ордуна кант спирттерин кошушу мүмкүн. Витаминдин курамында шекер жок болсо дагы, анын курамында углеводдордун жалпы тизмегинде көрсөтүлгөн кант спирттери болушу мүмкүн.

Канттагы алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүү кээ бир адамдардын диареяга, жүрөк айланууга, ысып кетишине жана башка керексиз сиңирүү белгилерине алып келиши мүмкүн (13, 14).

Акырында, куан витаминдеринде жасалма тамак-аш боектору камтылышы мүмкүн. Изилдөө аралаш болгондо, айрым изилдөөлөр тамак-аш боекторун балдардагы жүрүм-турум маселелерине байланыштырат (15, 16).

Тизмеде көрсөтүлгөндөн башка ар кандай азык заттар болушу мүмкүн

Кумми витаминдерин Азык-түлүк жана дары-дармек менен камсыздоо башкармалыгы (FDA) жөнгө салбагандыктан, алардын курамындагы азык заттар этикеткаларындагы нерселерге дал келбеши мүмкүн.

Чындыгында, жакында жасалган докладда сыноодон өткөрүлгөн витаминдердин 80% этикеткаларында көрсөтүлгөн витаминдер менен минералдардын бирдей өлчөмү жок экендиги аныкталган (17).

Тактап айтканда, карагай витаминдери керектөөчүлөргө караганда аз азыктарга ээ болушу мүмкүн.

Бул жарым-жартылай, анткени өндүрүүчүлөр кумми текстурасын сактоо үчүн колдонулган канттарды, боёкторду жана башка толтуруучу кошулмаларды кошууга мажбур болушканда, көптөгөн витаминдер менен минералдарды кошо алышпайт.

Башка поливитаминдерге салыштырмалуу, куан витаминдери жалпы азык заттардан аз болот. Мисалы, популярдуу кумми витаминдеринин популярдуу брендинде бир эле бренддин поливитаминдүү 30 аш болумдуу заттарына салыштырмалуу 11 азык бар (18, 19).

Ашыкча оңой

Чоң витаминдерди ашыкча ичүү, белгилүү бир азыктарды көп алуу коркунучун туудурушу мүмкүн, айрыкча сиз витаминдер жана минералдар менен байытылган тамак-ашты жесеңиз.

Бул витаминге же минералдык ууланууга алып келип, денеңизге зыян келтириши мүмкүн (20).

Атап айтканда, A, D, E жана K майларында эритилген витаминдердин сунушталган өлчөмдөрүнөн ашык өлчөмдө ичүү кооптуу болушу мүмкүн, анткени денедеги майларда жана кыртыштарда сакталат (20).

Бул, айрыкча, куан витаминдерин конфет деп эсептеген жана сунуш кылынган дозадан көп жеген жаш балдар үчүн. Балдар чоңдорго караганда аз азык заттарга муктаж болгондуктан, алар витаминге жана минералдык ууланууга көбүрөөк дуушар болушат (21).

Чындыгында, бир изилдөө, балдардын конфеттерге окшош витаминдерди ашыкча ичип алгандыгынан улам, кеминде үч жолу А витамининан уулануу учурларын көрсөткөн (22).

Жыйынтык Gummy витаминдерине шекер, шекер спирттери, жасалма боёктор жана толтургучтар кошулган болот. Андан тышкары, аларда сиз ойлогондон аз азыктар болушу мүмкүн жана ашказан-сууктан арылууга оңой болот.

Аларды алып кетиш керекпи?

Балансталган диетаны жеген адамдардын көпчүлүгү үчүн кумы витаминдеринин кереги жок.

Анткен менен, витаминдерди ичүү айрым популяцияларга, анын ичинде азык заттарынын жетишсиздигине, сиңирүү көйгөйлөрүнө же аш болумдуу заттарга болгон муктаждыкка ээ адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Gummy витаминдери ашкабак жеген жана жетиштүү диетаны жеген балдарга, ошондой эле таблеткаларды жутуп албаган балдарга да пайдалуу.

Бирок балдарды өтө көп куантуучу витаминдер жегенден коргоо керек, анткени ашыкча керектөө витаминге же минералдык ууландырууга алып келиши мүмкүн.

Ушуну эске алуу менен, балдарды кичинекей балдарга жетпеши керек же витаминди чоңураак балдар менен талкуулоо керек.

Эгерде сиз карагай витаминдерин сынап көргүңүз келсе, анда алар катуу көзөмөлгө алынбайт.

Сапаттуу брендди тандап алуу үчүн, NSF International, Америка Кошмо Штаттарынын Фармакопея (USP), Маалыматтуу тандоо, ConsumerLab.com же Тыюу салынган Заттарды Коздорун Берүү Тобу (BSCG) сыяктуу үчүнчү тараптардын сертификаты бар канттын төмөн сортторун издеңиз.

Жыйынтык Gummy витаминдери, адатта, жетиштүү диетаны жеген адамдарга керек эмес, бирок тамак-аштан жетиштүү аш болумдуу же жетишсиздикке дуушар болгондорго пайдалуу.

Төмөнкү сызык

Gummy витаминдерин алуу оңой жана ар түрдүү түстөрдө жана мөмөлөрдүн даамдарында болот.

Көпчүлүк адамдар керексиз болгону менен, айрым популяцияларга, мисалы, вегетарианчыларга жана улгайган адамдарга жардам бере алышат.

Бирок, алардын курамында башка поливитаминдерге караганда аз азыктар болушу мүмкүн жана көбүнчө шекер жана башка кошумчалар менен толтурулат.

Эгерде сиз карагай витаминдерин сынап көргүңүз келсе, анда шекер аз болгон жана үчүнчү жак тарабынан сыналган бренддерди издеңиз.