9 Жумушта мигрендик чабуулду башкаруу үчүн пайдалуу шаймандар

Мазмун

• 1. Жетекчиңиз менен таза келиңиз
• 2. Турак жай сураңыз
• 3. Пландаштыр
• 4. Стресстен арылыңыз
• 5. Башка триггерлерди көзөмөлдөө
• 6. Качуу бөлмөсүн табыңыз
• 7. союздаш жалда
• 8. Кеңсеңизди камдаңыз
• 9. Убакыт бөлүңүз
• Учуп кетүү

Үйдө жүргөндө шакыйды басса, жарыктарды өчүрүп, капкактын астына сойлоп, көзүң өчүп калганча жаба берсең болот. Бирок, жумуштан чыгып кетсеңиз, убактыңыз келгенге чейин, көп учурда оору менен күрөшүүгө туура келет.

Мигрен алган адамдардын 90 пайыздан көбү мигренге кол салганда жакшы иштей албай калышат деп айтышат. Бирок жетекчиңе эмне үчүн эч нерсе кыла албайсың деп түшүндүрүп берүү кыйынга турат. Мигрень - бул көзгө көрүнбөгөн оору, айланаңыздагы адамдардын сизге канчалык кыйналганын көрбөй калышына жол ачат.

Шакый менен иштөө аркылуу аны жасаш керекпи? Кеңсеңизде күнүңүздү өткөрүү үчүн, ушул тогуз жолду сынап көрүңүз.

1. Жетекчиңиз менен таза келиңиз

Шакыйым бутту сындырып же сасык тумоону жуктурганга окшобойт. Анын белгилери көрүнбөйт.

Шакыйдын ушунчалык стигматизмдин себептеринин бири - сенин ооруну эч ким көрбөйт. Башкаларга шакыйды баш оорусу деп жазуу оңой, андыктан аны жумушта талкуулана турган жабышчаак темага айландырышы мүмкүн.

Адам ресурстарына (HR) жана менеджерге чынчыл болуңуз, андыктан башыңыз ооруп жатканда шылтоону талап кылбаңыз. Шакыйдын сиздин ишиңизге эмне үчүн кийлигишип жаткандыгын түшүнбөсөңүз, доктуруңуздан шакыйды жана анын көрсөткүчтөрүңүзгө кандай таасир этерин түшүндүрүп берген жазууңузду сураңыз.

2. Турак жай сураңыз

Шакый, жумушуңузга көңүл топтоону мүмкүн эмес кылат. Ошондуктан америкалыктар жыл сайын 113 миллион жумуш күнүн жоготушат.

Шакыйдын ушунчалык иштен чыгышы мүмкүн болгондуктан, Америкалыктардын Майыптар Актысынын (ADA) ылайык жашаган жерин аныктасаңыз болот. Кадрлар боюнча өкүлүңүздөн өзүңүздүн жоопкерчиликтериңизди өзгөртө алсаңыз, жумуш убактыңызды өзгөртө алсаңыз же үйдөн кээде иштей алсаңыз, сураңыз.

3. Пландаштыр

Жумуш күнүнүн ортосунда шакыйды чабуулуна кабылсаңыз, даяр болуңуз. Жумуш жүгүңдү өз мойнуңа ала турган бирөөнү палубага сал. Ошондой эле, айдоо үчүн ооруп жатсаңыз, үйгө (таксиде же Uberде) барууну пландаштырыңыз.

4. Стресстен арылыңыз

Стресс - бул мигрендин негизги триггери, андыктан жумушта оор күндөрдү баса белгилөө сыяктуу эч нерсе жок. Кыйын жетекчини алып, мүмкүн эмес мөөнөттөрдү таштаңыз, сизде желмогуздук шакырмасы бар.

Жумушка стресстен арылтуу тутумун коюңуз. Бул кеңештерди аткарыңыз:

• Күн бою медитация жасап, терең дем алып же таза абага чыгып сейилдөө үчүн беш мүнөттүк тыныгуу жасаңыз.
• Ийгиликке жетишүү үчүн, ири долбоорлорду кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз.
• Нааразычылыктарга жол бербеңиз. Жетекчиңиз, HR же колдоочу кесиптешиңиз менен кандайдыр бир көйгөйдү талкуулаңыз.
• Эгерде стресстен арылсаңыз, кеңеш алуу үчүн терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз.

5. Башка триггерлерди көзөмөлдөө

Жарык чырактар, катуу ызы-чуу жана күчтүү жыттардын баары көзгө көрүнбөгөн шакыйды кетириши мүмкүн. Мүмкүн болсо, жумуш чөйрөсүңүздөгү триггерлерди азайтыңыз.

• Чырактарды күңүрттөңүз. Компьютериңиздин мониторундагы жаркыроону өчүрүп, жарыкка каршы экранды орнотуп, кубикти же кеңсеңиздин үстүндөгү жарыктарды өчүрүңүз. Эгерде караңгылоо мүмкүнчүлүгү жок болсо жана чырактар ​​өтө жарык болсо, кеңсе менеджеринен төмөнкү ватт лампочкаларга которула аласыңарбы деп сураңыз.
• Үн көлөмүн төмөндөтүңүз. Эгерде сизде офис бар болсо, эшикти жаап, сыртта ызы-чуу чыгарыңыз. Кубикти үн өткөрбөө үчүн, компанияңыздан дубалдарды жогору көтөрө алабы деп сураңыз. Же болбосо, дубалга килем кесимдерин кошуңуз. Баары оңунан чыкпай калса, кулакчын тагыңыз же ак үн чыгаруучу аппаратты колдонуп, катуу үндөрдү чыгарып салыңыз.
• Күчтүү жытты кетириңиз. Парфюмерия же одеколонду көп тарткан биргелешип иштегендерден аны жыпар жытка жеңилдетүүнү сураныңыз. Ошондой эле, офис менеджериңизге сезгичтигиңизди түшүндүрүп бериңиз, ошондо алар тазалоочу экипаждан күчтүү жыттуу химиялык заттарды колдонуудан алыс болушун өтүндү.
• Көбүрөөк эргономикалык мүнөзгө ээ болуңуз. Сиздин ыңгайлуулугуңузду арттырып, көздүн карегин минималдаштыруу үчүн компьютериңиздин мониторун жана отургучун жайгаштырыңыз. Начар туруу денеңизде чыңалууну жана шакыйды пайда кылышы мүмкүн.

6. Качуу бөлмөсүн табыңыз

Ачык конференц-залды же колдонулбаган кеңсени табыңыз, анда белгилериңиз басаңдай электе караңгы жерде жата аласыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу болуш үчүн үйдөн жууркан жана жаздык алып келиңиз.

7. союздаш жалда

Шакыйдын чабуулуна кабылганда, сизге жардам берүү үчүн кызматташкан жардамчы табыңыз. Ишенип жаткан адамды тап. Үйгө эрте барышыңыз керек болгондо, алар сиздин ишиңиз бүтөөрүн текшере алышат.

8. Кеңсеңизди камдаңыз

Жумушта мигренге каршы шайманды кармаңыз. Оорууну басаңдатуучу, жүрөк айланууга каршы дары-дармектер, муздак идиш жана мигренди башкарууга жардам берген башка нерселер толтура.

Суусузданууну жана ачарчылыкты болтурбоо үчүн суу менен тамак-аштарды колуңузда кармап туруңуз, эки чоң шакыйды. Күн бою кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн, белоктордун көптүгүн камтыңыз.

9. Убакыт бөлүңүз

Эгерде сиздин мигрениңиз ушунчалык катуу болсо, сиз көп жумушту жоготуп жатсаңыз, анда үй-бүлөлүк жана медициналык өргүү актысынын (FMLA) жоболору каралышы мүмкүн. Шакый сыяктуу көптөгөн адамдар жумушунан же медициналык камсыздандыруусун жоготпостон 12 жумага чейин акысыз өргүү алышат.

Учуп кетүү

Шакыйдын чабуулдары алсырап, көңүл топтоону же жумушта жетишкендикти кыйындатат. Көпчүлүк учурларда, буюмдарыңызды жыйнап, эски үйгө кеткиче эс алып кетүүгө туура келет. Же, сиз айлана-чөйрөңүздүн жакшы жагын жасап, эң жаман нерсеге даярдануунун жолдорун таба аласыз. Ушундай кылуу мигрени жана жумуш күнүңүздү жеңилдетет.