Артрит үчүн 5 моюн көнүгүүсү

Мазмун

• Моюн түшүп, жогору көтөрүлөт
• Башты эңкейтүү
• Моюндун айлануусу
• Моюндун тартылышы
• Ийин түрмөгү
• Моюн үчүн жооптор

Сиздин мойнуңузду түздөө

Бул жылдар бою муундарыбызга көп таасир тийгиздик. Акыры алар эскирүүнүн белгилерин көрсөтө башташат. Картайганда, артрит тизе, кол, билек жана буттагы муундарды катып, оорутат.

Артрит моюндагы омурткаларга да таасирин тийгизет, алар башыбызды бир нече жылдан бери колдоп келгендиктен эскиришет. Америкалык ортопедиялык хирургдар академиясынын (AAOS) маалыматы боюнча, 60 жаштан кийин адамдардын 85 пайыздан ашыгынын мойнунда артрит бар.

Эгерде сиздин мойнуңуз ооруп жатса, анда дарыгерге кайрылып, сиздин ооруңузду так аныктап алыңыз. Сиз үй-бүлөлүк дарыгериңизге барсаңыз же ортопед, ревматолог же остеопатикалык дарыгер сыяктуу адиске кайрылсаңыз болот. Дарыгер ошондой эле дене түзүлүшүнүн өзгөрүшү, физикалык терапия, йога же Пилатес сыяктуу ооруну басаңдатуучу терапия боюнча кеңеш бере алат. Жана дарыгериңиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди же стероиддик саюуларды сунуштай алат.

Ошондой эле, үйдөн негизги көнүгүүлөрдү жасап көрсөңүз болот. Ооруп жатканда моюнуңузду кыймылдата албай калсаңыз да, кыймылсыз калууңуз катуулукту күчөтөт. Ошондой эле кыймыл-аракетиңиздин дагы жоголушуна алып келет. Сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрү сиздин моюнуңуздун солуп кетишине жардам берет жана артрит ооруну басаңдатат.

Бул жерде моюн артритин жеңилдетүүгө аракет кылган бир нече көнүгүүлөр бар. Ар бир көнүгүүдө акырын жана жылмакай кыймылдаганды унутпаңыз. Эч качан күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз же мойнуңузду какпаңыз. Мойнуңузду бурап, буроо моюн айлантуу көнүгүүсүндө жасалат. Ошондой эле, кандайдыр бир көнүгүү сиздин мойнуңуздагы ооруну күчөтсө токтоңуз.

Моюн түшүп, жогору көтөрүлөт

Бул ийкемдүүлүктү жана кыймыл-аракетти жогорулатуу үчүн моюнуңуздун алды жана арткы бөлүгү иштейт.

Түз туруңуз, же отургучка отуруңуз. Акырын башыңызды алдыга таштаңыз, ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийгенче.

Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз. Андан кийин баштапкы абалыңызга кайтыңыз.

Андан кийин, башыңызды бир аз артка чалкалап, бул абалды 5-10 секунд кармаңыз.

Ар бир багытта созулганды беш жолу кайталаңыз.

Башты эңкейтүү

Бул карама-каршы кыймыл сиздин мойнуңуздун капталдарын иштейт.

Түз туруңуз же отургучка отуруңуз. Сол далыңызды ылдый кармаган бойдон акырын башыңызды оң далыңызга караңыз.

Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз, андан кийин башыңызды борборго кайтарыңыз.

Башты сол ийинге оодарып, оң далыңызды ылдый каратып, сол жагыңызда кайталаңыз.

Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз.

Бардык ырааттуулукту беш жолу кайталаңыз.

Моюндун айлануусу

Бул жерде дагы бир жакшы көнүгүү сиздин мойнунузга.

Отургучка отуруңуз же жакшы турушуңуз менен туруңуз. Акырын башыңызды оңго буруңуз, ээгиңизди түз кармаңыз.

Бул абалды 5-10 секунд кармаңыз, андан кийин борборго кайтыңыз.

Акырындык менен башыңызды солго буруп, 5 секунддан 10 секундага чейин кармаңыз. Андан кийин борборго кайтыңыз.

Ар бир тараптан беш жолу кайталаңыз.

Моюндун тартылышы

Сиз бул созулуп жаткандыгын мойнунун артында сезишиңиз керек.

Далыңызды артка, башыңызды түз салып отургучка отуруңуз. Кош ээк жасап жаткандай, ээгиңизди түз тартып алыңыз.

Бул абалды моюнуңуздагы созулуп жаткан жерди сезип жатканда 5-10 секунд кармаңыз.

Баштапкы ордуна кайтыңыз. Андан кийин беш жолу кайталаңыз.

Ийин түрмөгү

Сиз мойнуңузга көңүл бөлгөндө, далыңызга көңүл бурбаңыз. Ийиндерине көнүгүү жасоо менен бирге, моюнуңузду колдогон булчуңдар чыңдалат.

Ийин тоголок бул ийин жана моюн муундарын суюктукта кармоо үчүн негизги, жеңил көнүгүү.

Отургучка отуруңуз же бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен туруңуз. Бир ийкемдүү кыймыл менен ийниңизди өйдө, артка жана ылдый жылдырыңыз.

Бул кыймылды беш жолу кайталаңыз. Андан кийин беш жолу ийиндеринизди өйдө, алдыга жана ылдый жылдырып, кыймылды артка кайтарыңыз.

Моюн үчүн жооптор

Башында, ар бир көнүгүүнү бир же эки жолу кайталай алсаңыз болот. Кыймылдарга көнүп калгандыктан, кайталоочулардын санын көбөйтүшүңүз керек.

Жаңы көнүгүүнү жасаганда бир аз ыңгайсыздыктар сезилиши мүмкүн, бирок эч качан ооруну сезбеш керек. Эгер кандайдыр бир кыймыл ооруп калса, токтоп, дарыгериңизге кайрылыңыз.

Бул көнүгүүлөрдү күн сайын алты-сегиз жума бою кайталаңыз. Эгерде сиздин ооруңуз басылбаса, анда ал күчөп же колуңузда же колуңузда кандайдыр бир алсыздык болсо, доктуруңузга кайрылып, кеңеш алыңыз.