Диета жана фитнес боюнча мыкты кеңеш Галле Берри Инстаграмга түшүп калды

Мазмун

• Денеңизди божомолдой бериңиз.
• Классикалык көнүгүүлөрдү баалабаңыз.
• Диетаңызга артыкчылык бериңиз, бирок керек болсо толуктаңыз.
• Өзүңө кам көрүүдөн ырахат ал.
• Кардиону жек көрбө.
• Калыбына келтирүүгө олуттуу көңүл буруңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Ушул күндөрү Хэлли Берринин сүрөтүн көрдүңүз беле? Ал 20га окшош (жана машыктыруучусуна окшош). Берри, 52 жашта, ар бир адам анын бардык сырларын билгиси келерин жакшы билет жана өзүнүн Инстаграмында жума сайын #FitnessFriday видео сериясында элге каалаганын берип келет. Актриса машыктыруучусу Питер Ли Томас менен бирге диета жана машыгууга байланыштуу Q суроолоруна жооп берип келет. Көрүүгө татыктуу, бирок кыскартылган версиясы үчүн сыдырууну улантыңыз.

Денеңизди божомолдой бериңиз.

Берри өзүнүн формасын кантип сактай турганын талкуулап жатып, бир кеңешти кайталады: булчуңдарыңызга каршы туруу үчүн машыгууларыңызды аралаштырууну улантыңыз."Мен Питер менен машыгууну жаңы баштаганда, ал мага айткан нерселердин бири:" Мен сага жума сайын ар кандай көнүгүүлөрдү берип турам ", - деди ал Инстаграмдагы окуясында. "Чынын айтсам, мен аны менен көнүгүүлөрдү дээрлик кайталабайм... биз фитнес платосуна тийбеш үчүн аны дайыма өзгөртүп турабыз."

Берри ар дайым өзүнүн чегин баса берет, мейли бул бокс (ал муну үч жыл бою үзгүлтүксүз жасап келет), анын системасын шок кылган жаңы көнүгүүлөрдү жасоо (колду карап, эшек тепкени) же кинодогу ролго машыгууну билдирет. Анын акыркы концерттеринин бири София келе жаткан тасмада Джон Уик 3, анын "ушул күнгө чейин физикалык жактан эң татаал ролу" болгон.

Классикалык көнүгүүлөрдү баалабаңыз.

Сиз тынымсыз нерселерди алмаштырууга аракет кылышыңыз керек, бирок бул эски мектептеги көнүгүүлөрдү жасоодон качышыңыз керек дегенди билдирбейт. #FitnessFriday бир бөлүгүндө, Томас өзүнүн беш машыгуусун бөлүштү-жана сиз ар бири жөнүндө уктуңуз: тартуулар, push-up, squats, kettlebell swings, and boxing/martial arts. Ал эми эң мыкты жамбаш көнүгүүлөрүнө келгенде, Томас эч нерсеге жетпейт.

"Сиз жамбаш менен машыгуунун көптөгөн түрлөрүн көрөсүз, бирок, чынын айтсам, сиз бул суроону ар бир бодибилдингчиге же жакшы gluteus максимусу бар кимдир бирөөгө бересиз, [жана жообу] чөгөлөт" деди ал. "Скваттар квадрды машыктырат, алар буттарды машыктырат. Айтайын дегеним, сиз lunge жасай аласыз, сиз deadlifts жасай аласыз, мунун баары сонун. Бирок, чындыгында, менимче, скват сиздин жамбашыңыз үчүн эң комплекстүү, эң толук машыгуу". Берри кошумчалагандай, ал аба скваттын күйөрманы экенин: "Өзүмдүн салмагым менен чөгөлөп отуруу чындыгында мен үчүн пайдалуу".

Берри да кооз залдын жабдууларын колдонууга чакырбайт. Ал үй тиричилик буюмдары менен жасай турган көнүгүүлөрдү бөлүштү, мисалы чоң чаначтын жардамы менен чайнек селкинчектери, отургучка трицепс чөгүү же узун таяк менен сунуу. (Байланыштуу: Галле Берринин укмуштуудай формада калууга жардам берген сүйүктүү машыгуулары)

Диетаңызга артыкчылык бериңиз, бирок керек болсо толуктаңыз.

Берри кето диетасын анын 2-тип шекер оорусун башкарууга жардам берет деген үмүттө баштады жана майлуу, аз углеводдуу тамактануу планын анын картаюу процессин жайлатат. Инстаграмдагы окуянын биринде ал белгилүү бир убакыт терезелеринде тамактанууну камтыган үзгүлтүктүү орозо кармаарын айтты. (Байланыштуу: Эмне үчүн үзгүлтүксүз орозо кармоонун пайдалары тобокелчиликке арзыбайт)

Кошумчалар жөнүндө сөз болгондо, сиз Берриден мультипликацияны кармай албайсыз. "Мен бир таблетка сыяктуу бир эле витамин эмес, бир нече витамин ичем" дейт ал бир видеодо. "Мен кошумча кальций алам, магний алам, С витаминин көп алам, В12 кабыл алам, D кабыл алам. Анан менин жашыл ширем, ок кофем жана башка нерселер бар. Менин витаминдерим менен бирге иштөө ". Ал коллаген жана MCT майы менен күчөтүлгөн, күн сайын эртең менен бир кофе менен чектелет. (Кара: Кошумчаларды алуудан мурун муну окуп чыгыңыз)

Өзүңө кам көрүүдөн ырахат ал.

Берри кино тартуу, иш -чараларга катышуу жана эки баланы тарбиялоо менен алектениши мүмкүн, бирок анын Инстаграмы кандайдыр бир көрсөткүч болсо, ал дагы деле "мен" убактысына туура келет. Анын тоютуна анын маска кийүү, көбүк мончодо бир стакан вино эмизүү, төшөктө китеп окуу жана чай ичүү сыяктуу тынчтандыруучу нерселерди жасаган кадрлары камтылган.

Ал ошондой эле медитацияга убакыт бөлөт жана оор мезгилде колдонууну жактырган техникасы менен бөлүшөт: Ал беш мүнөт кармай турган позаны алат, мисалы, карга (эм, эмне?), аны кыйнап жаткан жагымсыз сезимдер, андан кийин алардын денесин таштап, алардын үстүнөн бийлиги бар экенин эске салып жаткандай элестетиңиз. (Үн өтө оорбу? Жаңыдан үйрөнүүчүлөр үчүн бул медитация колдонмолорун байкап көрүңүз.)

Кардиону жек көрбө.

Кардио арыктоо үчүн кереги жок болушу мүмкүн, бирок ал дагы эле чоң артыкчылыктарга ээ жана Берри чоң күйөрман. Ал жыныстык каалоону күчөтүү жана теринин жакшыраак болушу үчүн кардио деп эсептелет. "Мен көнүгүү дени сак териге жана сезүүңө эле эмес, сырткы келбетине байланыштуу экенине ишенем" деди ал бир окуяда. "Кардио, кардио, кардио. Денеңизден канды өткөрүү сиздин өңүңүз үчүн ушунчалык жакшы". Анын сүйүктүү үч кардио көнүгүүлөрү? Жылдыздуу секирүү, тизеден секирүү жана "секирүү жөө күлүктөр" (алдыга чегилген бийик тизелер артка жылат).

Калыбына келтирүүгө олуттуу көңүл буруңуз.

Ооба, Берри катуу машыгат, бирок ошого жараша айыгып кетет. Акыркы #FitnessFriday күнүндө ал колдонгон үч куралы менен бөлүштү: CryoCup ($9; amazon.com), ал булчуңдарын муздатуу үчүн колдонот, көбүк ролик жана жылыткыч. Соңку жаңылык: Сиз үчөөнү тең өз алдынча жасоо менен кутула аласыз. Берри CryoCup ордуна муз менен толтурулган Dixie чөйчөгүн, көбүк роликтин ордуна тоңдурулган суу бөтөлкөсүн жана жылыткычтын ордуна ысык сууга чыланган сүлгүнү колдонууну сунуштайт.

Берри Инстаграмдагы дагы бир постунда сунуунун маанилүүлүгү жөнүндө мындай деп жазган: "Фитнес программасына сунууну кошуу булчуңдарымдын узун бойдон калышына жардам берет, кыймылдуулугумду жана кыймыл диапазонумду жакшыртат жана эң башкысы жаракаттан качууга жардам берет".

Демек, сиз Бериге окшош болгуңуз келеби? Мунун баары жетиштүү. (Ооба, бул жөнүндө ойлонуп чарчашыңыз мүмкүн.)

Үчүн карап чыгуу