Уктап жаткан адамга баш оору себеп болушу мүмкүнбү?

Мазмун

• Канча уйку өтө көп?
• Уктап калуу эмне үчүн баштын оорушуна алып келет?
• Серотониндин бузулушу
• Уйку бузулат
• тынчсыздануу
• Эртең менен ойгонгондо дагы эмне оорушу мүмкүн?
• Эртең менен баш оорудан арылуу үчүн эмне кылыш керек?
• Эртең менен баш оорунун алдын алуу үчүн эмне кылыш керек?
• Негизги ачкычтар

Баш оору кызыктуу эмес. Эгерде сиз эч кандайдыр бир себепсиз ачышып же бүкүрөйгөн оору менен ойгонсоңуз, алар көңүлдүү эмес.

Бирок ойгонгондо, башыңыздын тынчын алуунун бир себеби - сен чектен чыгып кеткениң.

Уйку канчалык көп экенин, эмне үчүн узак убакытта уктап калсаңыз, баш оору жаратышы мүмкүн жана аны канткенде жасай алсаңыз болот (уктоо чыныгы себеп болбосо дагы).

Канча уйку өтө көп?

Эс алуу үчүн уктап калышыңыз керек болгон сыйкырдуу саат жок. Сизге керектүү уйку көлөмү көптөгөн факторлорго жараша өзгөрүлүп турат, анын ичинде:

• сен канча жашта
• канча жолу машыгасыз
• ден соолугуң кандай
• күнү бою сиздин психикалык абалы кандай

Бул факторлор сиздин жашооңузда кескин өзгөрүшү мүмкүн (атүгүл сиздин күндөрүңүздө).

Мисалы, сиз стресстен чыксаңыз же ооруп жатсаңыз, мурункуга караганда көбүрөөк укташыңыз керек болот.

Бирок көптөгөн адистер, эгерде 18 жаштан 60 жашка чейинки курактагы болсоңуз, күн сайын 7ден 9 саатка чейин уктай аласыз.

Айрым адамдар өздөрүн жакшы сезиш үчүн орточо деңгээлге караганда көбүрөөк же азыраак укташат.

Уктап калуу эмне үчүн баштын оорушуна алып келет?

Көп уктап калуу кадимки эле баш оорунун триггери.

Мунун эмне себептен болуп жаткандыгы боюнча бир нече түшүндүрмөлөр бар, бирок илимпоздор ушуга байланыштуу бир нече изилдөө жүргүзүштү.

Серотониндин бузулушу

Айрым изилдөөлөр боюнча, уктап калуу мээңиздеги нейротрансмиттерлерге, айрыкча, серотонин деп аталган бир нейротрансмиттерге таасир этет.

Адатта, серотонин сиздин циркадианалдык ритмиңизди, уктоо жана денеңиздин процесстерин жандандырган уктап, ойготуу үчүн табигый уйку режимин сактоого жардам берет.

Бул үчүн мээңиздеги нейрон деп аталган клеткалар серотонинди белгилүү бир максатта колдонуу үчүн гендер тарабынан программаланган бир катар кабылдагычтарга өтүшөт. Бул учурда серотонин бул кабылдагычтарга уктап же ойгонууга мажбур кылат.

Бул процесстин баары нерв жолдору деп аталат - бул сиздин мээңизде белгилүү бир тапшырмаларды аткарууга жардам берген көптөгөн адамдардын бири. Сиз муну денеңиз "күйүп" жана "өчүрүлүп" турушу керек болгондо, мээңиздин сигналы деп ойлосоңуз болот.

Сиз уктап жатканда, бул нерв жолду үзүп жатасыз. Эгер сиз серотонин кабылдагычтарыңыздан ойгонушуңуз керектиги жөнүндө сигнал бергенден кийин да, уктап калсаңыз, денеңиз чындап эс алат.

Сиздин денеңиз ойгонуп, уктап жатканда басаңдаган мээдеги нерв ишин калыбына келтирүү үчүн тамак-аш жана суу сыяктуу тамакты талап кыла баштайт.

Демек, денеңиз иштей баштагандан кийин бир нече саат уктасаңыз, тамактын жетишсиздигинен жана суусуздануудан башыңыз ооруп, тамак же суу ичкенге чейин аласыз.

Уйку бузулат

Дагы бир мүмкүнчүлүк: Сизде уйкусуздук же уйку апноэ сыяктуу уйку бузулушу мүмкүн.

Уйкусуздук дегени, сиз уктап жатканда да, мээңиз уктап жаткан уктап калуу үчүн керектүү болгон уйку циклинин маанилүү бөлүгү болгон көздүн кыймылдуу кыймылына (REM) кирбейт.

2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, жетиштүү REM уктай албаганда, сиздин денеңиз нерв системаңызды стимулдаштырган жана сиз ойгонгондо шакыйды чабуулуна кабылышы мүмкүн болгон белоктордун көп түрүн түзөт.

Уйку апноэ - бул дем алуу системасынын бузулушу, ал уктап жатканда мээге канчалык кычкылтек түшүрөт. Бул сиздин REM уйкуңузду үзгүлтүккө учуратып, мээге кан агымын кыскартат жана ойгонгондо башыңыз ооруйт.

тынчсыздануу

Мигрен сыяктуу тынчсыздануу жана баш ооруларынын ортосунда тыгыз байланыш бар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануу жана башка маанай бузулуулар, мисалы, депрессия, уйкусуздук жана уктап жаткандыкка алып келет.

Дем алыш күндөрү мигрень менен ооруган адамдардын көпчүлүгү дем ​​алыш күндөрү уктап жаткандыктан гана эмес, стресстин деңгээли төмөндөп кеткендиктен да баш тартышат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс деңгээлинин төмөндөшү кийинки 6, 12 же 18 саатта шакыйды.

Эртең менен ойгонгондо дагы эмне оорушу мүмкүн?

Сиздин баш оору менен ойгонуп жатканыңызды түшүндүргөн дагы бир нече мүмкүнчүлүктөр бар:

• гиперомния, же өнөкөт уктоо
• уйкуңузду бузуучу тынчсыздануу
• бруксизм же баштын жана мойнундун булчуңдарын чыңала турган тиштерди майдалоо
• жыйнак
• дене суусуздануу
• алкогол, сиздин циркадиандык ритмди бузат
• кофеинди же алкоголду ашыкча ичүү
• тамакты өткөрүп жиберүү

Эртең мененки баш оору, эгерде уктап же суусуздануу сыяктуу себептер менен байланышкан болсоңуз, анда өзүн-өзү башкара алсаңыз болот, бирок кээде баш оору олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде сиз баштан өткөргөн болсоңуз, дароо доктурга кайрылыңыз:

• капыстан, катуу баш оору
• баш жаракаттан кийин пайда болгон баш оору
• кайталануучу баш оору, айрыкча, бул сиз үчүн жаңы болсо
• баш оору, башаламандык, алсыздык, көрүү көйгөйлөрү, дем алуу же эсин жоготуу сыяктуу белгилер менен коштолот

Эртең менен баш оорудан арылуу үчүн эмне кылыш керек?

Эртең менен башыңызды ооруткан дары-дармектер, ал күнүңүздү бузардан мурун, аны тепсөөгө жардам берет:

• баш оорудан куткаруучу дарыларды ич
• чыңалууну басаңдатуу үчүн, башыңызды жана мойнундагы булчуңдарды сунуңуз
• калыбына келтирүү үчүн суу ичүү
• имбир же ромашка сыяктуу ысык чөп чайсын ич
• чыңалган булчуңдарды жайгаруу жана кан агымын жандандыруу үчүн ысык же муздак компресс колдонуңуз
• лаванда же эвкалипт менен ароматерапияны колдонуңуз
• булчуңдарды бошотуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
• мүмкүн болсо, төшөккө бир аз жатып, эс ал, бирок уктап калба

Эртең менен баш оорунун алдын алуу үчүн эмне кылыш керек?

Эс алуу, үзгүлтүксүз уйку уктап кетүү уктап калуунун жана аны менен кошо баш оорунун алдын алуунун эң жакшы жолу.

Сиздин циркадиандык ритмиңизди сактоо, баш ооруларыңыздын себептерин таптакыр жок кылууга же жоюуга жардам берет.

Тынымсыз уктоо үчүн мыкты ыкмалар келтирилген:

• Күн сайын бир эле маалда уктап, жата бер. Бул сиздин уйкуңузду ырааттуу уйку менен камсыз кылуу үчүн машыктырат.
• Көк жарык булактарын өчүрүү керебеттен бир саат мурун компьютерлер жана телефондор сыяктуу.
• Төшөк алдында катуу тамак жебе же көп суюктук ичпе. Айрыкча, суюктуктар түнү менен араң басып, ойготуп коюшу мүмкүн.
• Төшөктө эс алып жаткан нерсени жаса окуу, музыка угуу же ой жүгүртүү сыяктуу.
• Кайне же ысытылган кофеинсиз суусундукту ич чөп чай сыяктуу.
• Эфир майы диффузорун колдонуңуз уктоочу бөлмөңүздө эс алуу үчүн лаванда менен.
• Эс алуу жайын түзүңүз күңүрт жарык, тынчтандыруучу музыка жана жылуу, таза шейшептер жана жууркан.
• Керебетиңизде бир стакан суу кармаңыз ойгонгондо тезирээк гидрат аласыз.
• Тезирээк уктап калуу ыкмаларын колдонуп көрүңүзКойлорду эсептөө, 100дөн саноо же бөлмөңүздөгү бир нерсеге көңүл буруу сыяктуу.

Эгерде дагы эле уктай албай кыйналсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Алар сизди уйкунун бузулушун текшерип, дарылоо планын сунушташы мүмкүн.

Негизги ачкычтар

Эртең менен уктап калуу эмне себептен эртең менен баш оорутушу мүмкүн. Бирок изилдөө көрсөткөндөй, бул көбүнчө табигый уйку циклиндеги үзгүлтүккө байланыштуу.

Эртең мененки баш оорулардан арылууга же алдын алууга жардам бере турган көп нерсе бар. Мисалы, сиз уйкунун ырааттуу режимин сактоого жардам берүү үчүн жашооңузду бир нече жолу өзгөртсөңүз болот. Кечинде денеңизди жана мээңизди төшөктө даярдап алсаңыз болот.