Ысык толкунда машыгуу коопсузбу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Потенциалдуу өлүмгө дуушар болгон ысык толкундан жинди жогорку температура бүгүн башталышы күтүлүүдө. Калктын 85 пайыздан ашыгы бул дем алыш күндөрү Фаренгейт боюнча 90 градустан жогору температураны көрүшөт, CNNдин кабарлашынча, жарымынан көбү 95 градустан жогору болот. Ошол себептен бүгүн эртең менен 195 миллион америкалыктар жылуулук күзөтүнө, эскертүүсүнө же кеңешине коюлду.

Бул ысык жана жабышчаак болгондо, эң акыркы нерсе, паркта машыгуу менен машыгуу - бул сиздин коопсуздугуңуз үчүн да жакшы идея. Сакраментодогу кардиолог Нариндер Бажва MD: "Ашыкча ысыкта машыгуу денеңизди демейдегиден бир топ кыйыныраак иштетет" дейт. Форма. «Салкын болуу үчүн, денеңиз булчуңдарыңыздан көп канды териңизге бурат. Бул сиздин булчуңдарыңызга көбүрөөк стресс алып келип, көбүрөөк энергия колдонууга мажбурлайт, бул кооптуу болушу мүмкүн».

Жана бул денеңизди тобокелге салган ысыктын өзү эле эмес; нымдуулук да роль ойнойт. "Нымдуулук терлөөнү кыйындатып эле койбостон, териңиз дагы жайыраак ылдамдыкта бууланып кетет" дейт доктор Бажва. "Бул сиздин денеңиздин муздашын кыйындатат жана сизди ысып кетүүңүзгө жана оңой чарчашыңызга алып келиши мүмкүн." (Байланыштуу: ысык йога классында чындыгында канчалык ысык болушу керек?)

Мунун баары тиешелүү болсо да, доктор Бажва ысыкта иштөөдөн качуунун кажети жок дейт толугу менен, эгер сиз туура чараларды көрүп жатсаңыз.

Баштоочулар үчүн, ал машыгууну тандаган күндүн убактысын эске алууну сунуштайт. "Ал жакка эртерээк чыгыңыз" дейт жана машыгууңузду кыскартууну ойлонот. "Эгерде сиз жалпы активдүү адам болсоңуз, чуркап жүргөнүңүз, салмак менен машыгып жатканыңыз же сыртта йога менен машыгып жатканыңыздын мааниси жок" дейт ал. "Маанилүү нерсе, өзүңүздү ашыкча күчтөндүрбөө үчүн жасап жаткан көнүгүүлөрдүн жалпы көлөмүн чектөө." Эгер ден соолугуңуз жакшы эмес болсо же машыгууга жаңыдан киришпесе, ал ысык күндөрдө сыртта машыгуудан таптакыр баш тартууну сунуштайт. : Ысыкта чуркоо денеңизге эмне кылат)

Сиздин кийимиңиз да маанилүү. "Ачык түстөгү кийимдер жылуулукту чагылдырууга жардам берет, ал эми пахта тердин бууланышына жардам берет" дейт доктор Бажва. "Нымдан коргогон чуркоочу көйнөктөрдү жана шорты да көз жаздымда калтырбаңыз. Алардын жогорку технологиялуу материалдары чындап эле сизди муздатууга жардам берет. Жана дайыма калпак кийиңиз. Бетиңизди жана моюнуңузду күндөн коргоо үчүн буруп, тууралап коюңуз." (Байланыштуу: Дем алуучу машыгуу кийимдери жана шаймандары салкын жана кургак бойдон калууга жардам берет)

Эң маанилүү нерселердин бири эсиңизде болсун? Гидратация. "Ичүүчү суу ушунчалык маанилүү, өзгөчө сиз үч цифралуу температурага туш болгондо" дейт доктор Бажва. «Аптапта денеңиз адаттагыдан көбүрөөк тердейт, бул тез эле суусузданууга алып келет. Эгерде сиз ысык күнү эшикте машыгууну пландап жатканыңызды билсеңиз, мурунку күнү суунун көлөмүн көбөйтүңүз жана албетте, күнү кошумча суу көп ичиңиз. " (Бул жерде сыртта көнүгүү жасап жатканда ысыктын соккусунан жана ысыктан чарчап калуудан коргонуунун дагы жолдору бар.)

Жана спорттук жана энергетикалык суусундуктарды жүктөөнүн ордуна, доктор Бажва аптаптуу толкун учурунда жөнөкөй сууга жабышууну сунуштайт. "Суу эң оңой сиңирүүчү жана ашыкча ысыкта машыгуу көңүлүңүздү айландырышы мүмкүн" дейт ал. Ал спирт ичимдиктеринен, кофеден жана содадан баш тартууну да маанилүү деп түшүндүрөт, анткени алардын баары суусузданууга алып келиши мүмкүн.

Бирок ал кезде болуп саналат ысыкта коопсуз иштөө үчүн мүмкүн болсо, өз чектерин билүү да маанилүү. "Денеңди ук," дейт доктор Бажва. "Эгерде башыңыз айланып же башыңыз айланып жатса, анда токтой турган убак келди. Дагы бир байкай турган белги - бул крамп. Бул көбүнчө денеңиз ысыкка байланыштуу татаалдашууларга жакындап калганын билдирет жана аны дароо токтотуу керек."

Күндүн аягында, көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон ысыкка байланыштуу ооруларды алдын алууга болот. Бул негизги, бирок маанилүү чараларды колдонуңуз жана күнүмдүк жашооңуз толугу менен четте калбашы керек.

Үчүн карап чыгуу