Үйүңүздө Барр Программасы Сиздин Бутуңузду Олутту Иштетет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күнүмдүк машыгууңузга телефон чалуу жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Азырынча диванга баш ийбеңиз. Бул тартип сиздин тепкичтериңизди (жана өпкөлөрүңүздү) алат, болгону сизге 20 мүнөт бош. Барр кыймылдары сиздин балансыңызга жардам берип, сандарыңызды арыктатып, бекемдеп, кичинекей, башкарылуучу кыймылдар менен ичиңизди тонуска келтирет. Бир гана отургучту жана жеңил кол салмакты колдонуп, бул баррэ машыгуу бүт денеңизди обон жана скульптурага арналган.

Эгер сизге бул видео жакса, Sarah Kusch's Tight in 28, арыктоо жана дененин жалпы күчүн арттыруу үчүн иштелип чыккан машыгуу программасын сөзсүз көрүңүз.

Керектүү жабдуулар: Жеңил гантельдер, каршылык тобу, отургуч жана көнүгүү килемчеси.

Бир нече мүнөттүк динамикалык жылуу менен баштаңыз, андан кийин төмөндөгү 20 мүнөттүк машыгууну баштаңыз, андан кийин кыска муздатуу.

• Биринчи микросхема: жамбаштын эңкейишинен жана полго кезектешип бурулушунан баштаңыз.
• Экинчи айлампа: Сумо чымындарына, сумо lunge вариацияларына жана кичинекей кол салмактары менен сумо үстүнкү соккуларына чейин өзгөрүңүз.
• Үчүнчү схема: Кыска айлануучу соккулар, ийилген чымындар, колду чапкылоо менен чуркоо жана колдун кичине салмактары менен артка соккулар менен нерселерди күчөтүңүз.
• Circuit Four: Мунун баарын каршылык тобунун каптал бутун кеңейтүү менен өчүрүңүз.

ЖөнүндөGrokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus SHAPE окурмандары эксклюзивдүү арзандатуу алышат -40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыGrokker

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу