Тамак-ашка көз карандылык кандайча иштейт (жана бул үчүн эмне кылуу керек)

Мазмун

• Тамакка көз карандылык кандайча иштейт?
• Сабырдуулук жана баш тартуу - физикалык көз карандылыктын белгилери
• Кусалык - бул көз карандылыктын негизги белгиси
• Кээде тешиктер ичеги-карынга айланып кетиши мүмкүн
• Бул татаал, көз каранды жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн
• Тамакка көз карандылыкты жеңүү

Адамдар мээ белгилүү тамактарды - көбүнчө ден-соолукка пайдалуу же аш болумдуу деп саналбаган кайра иштетилген тамак-аштарды талап кыла баштаганда, кумарын кандырат.

Аң-сезимдүү адамдар алардын ден-соолугу начар экенин билсе дагы, мээбиздин башка бөлүктөрү буга макул эместей көрүнөт.

Кээ бир адамдар муну сезишпейт жана жеген тамагынын түрүн оңой башкара алышат, ал эми башкалары андай эмес.

Бул күч-кубаттын жетишсиздигинен улам келип чыккан жок - бул кыйла татаал кырдаал.

Чындыгында, керексиз тамак кокаин сыяктуу наркотик препараттар сыяктуу мээдеги сыйлык системасын стимулдайт.

Оорулуу адамдар үчүн керексиз тамакты жеп коюу, толук көз карандылыкка алып келиши мүмкүн, ал баңгиликке окшош биологиялык негизге ээ (1).

Тамакка көз карандылык кандайча иштейт?

Мээде сыйлык системасы деп аталган бир система бар.

Бул система адам мээсин сактап калууга түрткү берген нерселерди жасоо үчүн иштелип чыккан. Буга тамак жегенге окшош мүнөздүү жүрүм-турум кирет (2).

Адам тамак жегенде, алар туура иш кылып жатышканын жана сыйлык системасында жакшы химиялык заттарды чыгараарын мээ жакшы билет.

Бул химиялык заттарга мээ рахат катары чечмелеген нейротрансмиттер допамин кирет. Мээ сыйлык системасында дофаминди чыгаруучу жүрүм-турумдарды издеп табууга аракет кылат.

Заманбап керексиз тамактын көйгөйү мээнин бүт азыктардан алган сыйлыгына караганда алда канча күчтүү сыйлыкка алып келиши мүмкүн (3).

Алма же стейк жеген бир допаминдин орточо бөлүнүшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми Бен & Джеринин балмуздакын жеген ушунчалык көп пайда алып келип, көп өлчөмдө бошотулат.

Жыйынтык Калдыксыз тамак жегенде мээде дофаминдин чыгышы себеп болот. Бул сыйлык сезимтал адамдарды көбүрөөк ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенге үндөйт.

Сабырдуулук жана баш тартуу - физикалык көз карандылыктын белгилери

Сыйлык берүү системасында допамин чыгаруучу, мисалы, тамеки чегүү же Сникерс тилкесин жеген адам бир нече ирет аракет жасаса, допамин кабылдагычтары төмөндөтүлүшү мүмкүн.

Эгер мээ допаминдин көлөмү өтө жогору экендигин байкаса, тең салмактуулукту сактоо үчүн допамин кабылдагычтарын кетире баштайт.

Рецепторлор аз болгондо, ошол таасирге жетүү үчүн көбүрөөк допамин талап кылынат, натыйжада адамдар мурункудай эле сыйлыктын деңгээлин жогорулатып, ашыкча тамак-ашты жей башташат. Бул толеранттуулук деп аталат.

Эгерде допамин кабылдагычтары аз болсо, анда адам допаминдин активдүүлүгүн анча-мынча жоготуп, керексиз тамакты "оңдой албай" калганда, өзүн бактысыз сезе баштайт. Бул чакыртып алуу деп аталат.

Сабырдуулуктан баш тартуу жана көзкарандысыздык менен байланышкан.

Келемиштер менен жүргүзүлгөн көп изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар ашыкча тамак-ашка берилип кетишкендиктен, алар баңгизатка берилип кетишет (4).

Албетте, мунун бардыгы кескин ашкере өзгөртүү, бирок негизинен тамак-ашка көз карандылык (жана ар кандай көз карандылык) иштейт.

Бул жүрүм-турумга жана ой жүгүртүүгө ар кандай мүнөздүү таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык Калдыксыз тамакты көп ичүү допаминдин чыдамдуулугуна алып келиши мүмкүн. Демек, адам баш тартууга жол бербөө үчүн ашыкча тамак-ашты жеш керек болот.

Кусалык - бул көз карандылыктын негизги белгиси

Каалоо - бул кандайдыр бир тамакты жегиси келген эмоционалдык абал. Аны жөнөкөй ачкачылык менен чаташтырбоо керек, ал башкача.

Айрым учурларда ичке аба чыкпай сезилет.

Адам сүйүктүү телекөрсөтүүнү көрүү, иттин сейилдөөсү же окуу сыяктуу жөнөкөй эмес нерселер менен алектениши мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден балмуздак сыяктуу нерсени көксөө пайда болот.

Кээде кумарлар эч жерден чыкпай жаткандай сезилсе да, аларды кээ бир триггерлер колдоно алышат, алар белгилүү.

Бул балмуздак салонунан өтүү же пиццаны жыттоо сыяктуу жөнөкөй.

Бирок, аларды кээ бир эмоционалдык абалдары, мисалы, депрессия же жалгыздык сезими, эмоционалдык тамактануу деп аталган жүрүм-турум таасир этиши мүмкүн.

Чыныгы кумар мээнин допаминге болгон муктаждыгын кандырат. Дененин энергияга жана азыктандырууга муктаждыгы менен эч кандай байланышы жок.

Каалоо пайда болгондо, адамдын көңүлү үстөмдүк кыла баштайт.

Каалоо башка бир нерсе жөнүндө ойлоно албай кыйналат. Ошондой эле, керексиз тамак жегендин ден-соолукка тийгизген таасири жөнүндө ойлонуу кыйынга турат.

Адатта, каалоо-тилек алуу адатка айланып калган жок (көпчүлүк адамдар аларды кандайдыр бир формада алышат), бир нече жолу ичимдикке берилип, керексиз тамакты жей берсеңиз, чечим чыгарбаганыңызга карабастан, тынчсыздануу пайда болот.

Тамак-ашка берилип кеткендер үчүн бул кумарлар ушунчалык күчтүү болгондуктан, алар ишемби күндөрү ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеген сыяктуу, адамдар өздөрү үчүн орноткон эрежелерди бузушат.

Ден-соолукка зыян келтирип жаткандыгын билип туруп, алар бир нече жолу ашкере болуп калышы мүмкүн.

Жыйынтык Тамак-ашты каалай бербөө, кимдир бирөөнүн тамак-ашка көз каранды экендигин же эмоционалдуу жеп жаткандыгын билдириши мүмкүн.

Кээде тешиктер ичеги-карынга айланып кетиши мүмкүн

Ыкчам аракет кылганда, мээ сыйлык алат - допаминдин бошотулушуна байланыштуу ырахат сезими. Сыйлык - тамак-ашка болгон көз карандылык.

Тамак-ашка берилип кеткен адамдар мээсинде жетишпеген допаминди алганга чейин, белгилүү бир тамакты жеп, оңдой беришет.

Ыкчамдык менен сыйлоонун бул айлампасы канчалык көп кайталанса, ал ошончолук күчтүү болуп, ар бир жолу керектелүүчү тамак-аштын саны көбөйөт (5).

3 жыл мурун төрт балмуздак жетиштүү болсо, бүгүнкү күндө сегиз скороп талап кылынышы мүмкүн.

Көз карандылыктын каалоосун канааттандырганда, ченеми менен тамактануу дээрлик мүмкүн эмес.

Андыктан көп учурда бир эле кесим торт же бир нече ЖА & нан алуу мүмкүн эмес. Бул тамеки чеккен адамга тамекинин төрттөн бир бөлүгүн гана чегип коеюн деген сыяктуу. Бул жөн гана иштебейт.

Жыйынтык Тамак-ашка берилип кетүү, ашыкча тамактануу, ийилгендик жана семирүүгө алып келиши мүмкүн.

Бул татаал, көз каранды жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн

Убакыттын өтүшү менен, тамак-ашка көз карандылык оор физикалык жана психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Азыктануу менен узак убакыттан бери күрөшүп келе жаткан адамдардын көпчүлүгү тамак жеген адаттарын жашыруун сактап келишет. Ошондой эле алар депрессия же тынчсыздануу сезими менен жашап жаткандыктан, көз карандылыкты күчөтүшү мүмкүн.

Бул адамдардын көпчүлүгү тамак-ашка көз каранды экендигин билишпейт. Алар тамак-ашка көз карандылыкты жеңүү үчүн жардамга муктаж экендигин жана депрессияны жана тынчсызданууну дарылоону көз карандылыктан арылтууга жардам берерин түшүнбөшү мүмкүн.

Жыйынтык Тамак-ашка көз каранды болуп калган адамдар көбүнчө досторунан жана үй-бүлөсүнөн жашырышат. Депрессия жана тынчсыздануу көбүнчө көз карандылыктын жүрүш-турушунда ролду ойнойт.

Тамакка көз карандылыкты жеңүү

Тилекке каршы, көз карандылыкты оңой чечүү мүмкүн эмес. Эч кандай кошумча, акылдуу амал же сыйкырдуу дарысы жок.

Көпчүлүк адамдар тамакты жеп-ичүүнү толугу менен четке каккан жакшы. Тамак-ашка көз карандылыктан арылууга профессионалдык жардам талап кылынышы мүмкүн.

Психиатрлар жана психологдор жардам берет. Ошондой эле, Overeaters Anonymous (OA) сыяктуу уюмдар бар, алар каалаган адам акысыз кошула алышат.

Тамак-ашка көз карандылык менен байланышкан ичеги-карындын бузулушу, психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунда тамактануу жана тамактануу бузулуулары катары классификацияланган (DSM-5), психикалык саламаттыкты сактоо адистери психикалык бузулууларды аныктоо үчүн колдонгон расмий колдонмо.

Редактордун эскертүүсү: Бул чыгарма 2018-жылдын 15-майында жарык көргөн. Учурдагы жарыяланган күнү Тимоти Дж. Леггдин, PhD доктору, медициналык кароону камтыган жаңыланууну чагылдырат.