А.М.га кантип май куюу керек. Run

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Q. Эртең менен чуркаганга чейин тамак жеп калсам, кысылат. Антпесем, чарчап калам жана колумдан келишинче машыгып жатканымды билем. Чечим барбы?

Ж: Форттогу спорттук диетолог Барбара Левин, RD: "Сиз кыйын учурду баштан кечирип жаткандырсыз, анткени 10 же 12 саат бою тамак жебегенден кийин булчуңдарыңыз энергия үчүн таянган карбонгидрат түрү болгон гликогендин запасын азайткан". Майерс, Флорида жана sports-nutritionist.com сайтынын негиздөөчүсү. Анын чечими: бир же эки углевод порциясын ичип алыңыз, мисалы, бир нече грейм крекери же жатар алдында булчуңдарыңызды гликоген менен жүктөө үчүн гранола себилген майы аз йогурт.

Бирок оптималдуу иштөө үчүн, түнкү тамактануу керек жана жеңил эртең мененки тамак. Левин мындай дейт: "Көпчүлүк аялдар эрте чуркоо алдында же катуу көнүгүүлөрдүн алдында өтө көп клетчатка же май керектешет". Жакшыраак эртең мененки вариант: майлуулугу аз, жипчеси аз тамак-аштар, сизге тез энергия берет, бирок сизди шишип кетпейт. "Машыгуудан 30 мүнөт мурун желе менен англисче каффе жана жарым стакан спорттук суусундук ичүү сизге энергия берүү үчүн жетиштүү болот" дейт ал. "Ал эми бул сиз күйгүзгөн калориялардын санын көбөйтөт."

Үчүн карап чыгуу