Кэрри Андервуд сыяктуу арык, сексуалдуу буттарды кантип алуу керек
Мазмун
Эч кандай суроо жок өлкө сүйкүмдүү Кэрри Андервуд кээ бир укмуштуудай түтүктөр бар, бирок ал бизде дагы эң жакшы мүчөлөргө ээ болушу мүмкүн.
Ал эми анын жаңы альбомунун мукабасын көрө элек болсоңуз, ага даяр болуңуз Blown Away-түзмө -түз. Ушундай кооз гамдар менен, аларды көрсөтүүнү каалаганы үчүн ким аны күнөөлөй алат! Анын буттары абдан сонун, ал тургай, алар Facebook күйөрман баракчасы бар, жана өлкөнүн күлкүлүү адам Блейк Шелтон бир жолу алар өздөрүнүн CMA сыйлыгын утуп алууну сунушташкан (биз макулбуз!).
Андыктан, мындай кемчиликсиз скульптураланган сабактарды спорт үчүн Андервуд эмне кылат? Биз кубаттуу тренер Тони Греко менен сүйлөштүк (ал Андервуд жана анын күйөөсү менен иштеген Майк Фишер Өткөндө Оттавада, Фишер сенаторлордо ойноп жүргөндө) жана бир нерсе анык: блондинка сулуусу дени сак тамактанууга жана үзгүлтүксүз көнүгүү планына умтулат.
"Кэрри ден соолук дүйнөсүндө абдан билимдүү жана ал машыгууларды өз алдынча жасайт" дейт Греко. "Бул анын жашоо образы. Анын учурда Лос -Анжелесте да, Нашвиллде да машыктыруучулары бар, ал тургай гастролдо жүргөндө аны менен бирге жолдо алып жүргөнү белгилүү. Тамактануунун ордуна муздаткычын дени сак көк чөптөр менен толтурат. дүкөн."
Андервуд сыяктуу күчтүү, сексуалдуу, арык буттарга ээ болуу үчүн, Греко протеин, углевод жана майлардын тең салмактуу диетасы менен бирге бир катар lunges, squats, stepups жана бармактарды таптап турууну сунуштайт.
"Ар бир тамакка алаканыңыздай белок, 2 чыны жашыл жашылча жана бир ууч бадам, макадамия жаңгагы же жаңгак жеп туруңуз" деп кеңеш берет Греко.
Бирок Андервуд ден-соолукка пайдалуу тамактанууга канчалык берилгендиктен, алдап коюуга, жок эле дегенде, бир жолу жол берилеби?
"Албетте!" Греко дейт. "Жөн эле түшкө чейин жесеңиз, денеңизге кошумча калорияларды күйгүзүүгө жетиштүү убакыт берет."
Эми, кайра ошол өпкөлөргө, скамейкаларга, кадамдарга жана бармак баскычтарына! Греко бизге сексуалдуу буттун машыгуусун берди, ал өзүнүн бардык атактуу кардарларына берет (бул кыйын, бирок ошого татыктуу!). Кийинки бетке өтүңүз, супержылдыздын күн тартибине жетүү үчүн жана жамбашты жана жамбашты тонировкалоо үчүн Victoria's Secret бутунун машыгуу видеосун көрүңүз.
Арык, сексуалдуу буттар үчүн Celebrity Workout
Сага керек болот: Көнүгүү төшөгү, жеңил гантелдер, кадам, дары топ.
Бул кантип иштейт: Греконун төмөнкү денедеги тартиби буттар менен жамбашты иштетүү үчүн бир катар татаал көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Гректин айтымында, сиз үч жуманын ичинде эле жыйынтык көрө баштайсыз.
"Сиз бутуңуздун тар экенин сезесиз жана симметрияны, сызыктарды көрө баштайсыз" дейт ал. "Генетика албетте роль ойнойт, бирок сандарыңыз ичке болуп, музооңуз дагы аныкталган болот."
Бул көнүгүүлөрдү жумасына үч күн жасаңыз, андан кийин дем алыш күндөрү 30 мүнөткө жеңил чуркоо, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу орточо кардио кошуңуз.
Кызытуу: Жүрөктүн кагышын көтөрүү жана денени жылытуу үчүн негизги өпкөлөрдү жөнөкөй жылытуудан баштаңыз, өпкөлөрдү таштоо, экиге бөлүү, секирүү жана денени жылытуу.
Exercise 1: Bolgarian Lunge
Ар бир колуңузда жеңил салмактарды кармап, отургучтун алдында 3 фут (аркаңызды отургучка карай) туруу менен баштаңыз. Оң бутуңузду отургучка коюңуз, сол бутуңуз дагы эле денеңиздин бийиктигине туура келет.
Сол тизеңизди сол бутуңуздун артында кармап турууну унутпаңыз (сиздин максаттуу тереңдигиңиз – сол бутуңуз 90 градус бүгүлгөн абалда). 2 секунд кармап, андан кийин сол бутуңузду сунуп, баштапкы абалга кайтыңыз.
Кеңеш: Өзөктү чындап сыноо жана буттун майда сызыктарын алуу үчүн, бир эле гантелди колдонуңуз жана колуңузду алдыңкы тизеңиздин үстүнө, алдыга жана артка кыймылдатыңыз.
8-12 ирет кайталаңыз.
Exercise 2:Stepups
Алдыга караган тепкичтин же бийиктиктин (бийиктиги 8-12 дюйм) алдында туруп баштаңыз. Оң бутуңузду кадамдын ортосуна коюп, оң бутуңузда 1-2 секунда бою денеңизди тең салмакта кармап туруу үчүн кадам таштаңыз. Сиздин сол бутуңуз денеңиздин артында болушу керек, ал салмакты турукташтырууга жардам берет. Биринчи сол бутуңуз менен түшүп, оңуңуз менен ылдый улантыңыз.
Ар бир бутту 30 секунддан 1 мүнөткө чейин өйдө жана ылдый басыңыз.
Кеңеш: Бул кадамдын татаалдыгын алдыңкы бутун түртүп, басуунун ордуна секирүү менен жогорулатыңыз.
Exercise 3: Бармак басуу
Оң бутуңузду кадамыңызга 90 градустук бурч менен коюңуз. Басуу үчүн оң согончогуңузду басып, тепкичке туруп, сол бармагыңызды тепкилеп, кайра түшүрүңүз. Экинчи бутуңузда 30 секунддан 1 мүнөткө чейин алдыга жана артка кайталаңыз.
Кеңеш: Мыкты жыйынтыкка жетүү үчүн дары топу менен манжаларды таптаңыз! Жай чөгөлөп турганда, бутуңуздун бармагы менен тепкилеп жатканда топту артыңызда кармаңыз.
Exercise 4:Skater Lunge
Арткы бутуңуз менен бир аз бурч менен тескери сокку жасаңыз. Капталга секирип, карама -каршы бутуңузду артка алып келиңиз, бармагыңызды жерге гана тийгизип коюңуз. Ошол замат башка тарапка секирип, салмакты бир буттан экинчи бутка өткөрүп, кезектешип жүрүүнү улантыңыз. Муну 30 секунддан 1 мүнөткө чейин жасаңыз.
Тони Грекодон көбүрөөк фитнес боюнча кеңештерди алуу үчүн, анын веб-сайтына кирип, аны Twitterде ээрчиңиз!