Кантип ажырашуу керек, Буддизм жолу
Мазмун
Жүрөктүн оорушу-бул кимдир бирөө туура эмес болуп калганын түшүнүү үчүн калтыра турган кыйратуучу тажрыйба-жана көбүнчө бул издөө сиздин мурунку фейсбук баракчаңызга же бөтөлкөнүн түбүнө алып барат. Ичимдик же сизди капа кылган адамга кайрылууну түшүнсө болот, бирок ал сейрек жемиштүү болот. Демек, ажырашуудан кантип чыгуунун жакшы жолу кайсы?
Бул суроону биз Нью-Йоркто жашаган буддист медитация мугалими жана жаңы китептин автору Лодро Ринзлерге бердик. Сүйүү оорутат, жүрөк оорусунан айыктыруу үчүн чөнтөк өлчөмүндөгү гид, жарым-жартылай сынган алектенүү, эң жакын досунун өлүмү жана жумушунан тез эле айрылуу менен байланышкан өзүнүн тажрыйбасы менен шыктандырылган. Бул томду жазууда ал Нью-Йорктун ондогон тургундары менен жекеме-жеке отуруп, ага жеке сүйүү жана көңүл калуу окуяларын айтып берген жана жооптор кеңири жана чын жүрөктөн болгон.
"Жүрөктүн оорушу адамдан адамга ушунчалык айырмаланат, жана ар бир мамиленин өзүнүн уникалдуу байланышы бар, бирок толук эмоцияны көрүү абдан кызыктуу болчу, бирок ал жердеги эмоциялар көбүнчө бирдей сезимде, чыккынчылыкта, ачууланууда, депрессияда, Эмнеси болсо да, эч качан сүйбөй тургандай сезип жатабыз - бул окуяларды баарыбыз ар кандай учурда башыбыздан өткөрөбүз, мейли романтикалуу жүрөк ооруганда, мейли башкада, - дейт Ринзлер.
Бул темалардан келип чыгып, буддизм болгон 2500 жылдык акылмандык салтын изилдөө менен бирге, Ринзлер жүрөк оорусун айыктыруу процессине жардам берүү үчүн убакыт сынагынан өткөн түшүнүктөрдү жана кеңештерди сунуштайт. Кийинки жолу жаман ажырашуунун кесепетине туш болгонуңузда, ошол бөтөлкө шарапты ачканга караганда, өзүңүздү тезирээк жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн төмөндө көрсөтүлгөн төрт кадамды аткарыңыз.
1. Өзүн-өзү тейлөө менен машыгыңыз
In Love Hurts, Ринцлер Тибеттин терең монастырларында кылымдар бою катылган Төрт толкундануу деп аталган окуулардын жашыруун топтомун билдирет. Ушул төртөөнү тең бир күндө жасасаңыз, өзүңүздүн маанайыңыз көтөрүлүп, кайра энергияга ээ болосуз деп айтылат. Бул практика саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучудан, машыктыруучудан же психологдон ала турган ден соолук кеңештерине дал келет жана мамиленин аягында чыңалып жатканда көңүл бурбай коюңуз:
- Жакшы жегиле
- Жакшы укта
- Ой жүгүртүү
- Көнүгүү
Бул ыкмалар жөнөкөй угулушу мүмкүн, бирок жүрөктүн терең жараланышы – травмалык; бул системаны таң калтырат жана денеңиз андан айыгуу үчүн эс алууга, туура тамактанууга жана мейкиндикке муктаж. Байыркы фольклорго таандык изилдөөлөр сапаттуу уйку, медитация жана көнүгүү маанайга оң таасирин тийгизет (кээде бир нече мүнөттө иштейт) жана депрессиянын узак мөөнөттүү кесепеттерин жоюуга жардам берет.
Өзүңүзгө кам көрүүнүн ар кандай жолдорун сынап көрүңүз. Мүмкүн болушунча пайдалуу тамактарды тандаңыз (же жок дегенде жегиле бир нерсе) жана өзүңүзгө адаттагыдан көбүрөөк уктоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгер сиз медитацияга жаңыдан кирсеңиз, баштоо үчүн төмөнкү №2 нускамаларды аткарыңыз. Эгерде бир иш чуркоо сыяктуу өзгөчө күчтүү сезилсе, анда муну күнүмдүк графигиңизге киргизүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз күндүн жок дегенде бир бөлүгүндө жүрөгүңүз ооруп турганда өзүңүзгө кам көрөрүңүздү билесиз, деп кеңеш берет Ринзлер.
2. Өзүңө айтчу окуяны өзгөрт
Четке кагуудан айыгып, ажырашуудан чыгуу үчүн, бизге дайыма кандай мамиле жасалаары же сүйүүсүн эч качан таба албай тургандыгы жөнүндө өзүбүзгө айтып жүргөн көптөгөн окуяларды ташташыбыз керек. "Биздин азап -кайгыбыздын көбү сюжеттик линия менен уланат" дейт Ринзлер. "Биз романтикалык мамиледен жүрөгүбүз ооруп калганда, биз көбүнчө:" Ашказанымдын чуңкурунда бул чөгүп бараткан сезим бар жана мен чарчадым "деп айтпайбыз. Биз: "Кызык, алар азыр эмне кылып жатышат, кимдир бирөөнү көрүп жатышабы деп ойлоп жатам ..." - деп айтабыз, окуялар азапты түбөлүккө калтырат. "
Бул ички диалогду кесүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири медитация. Ринцлер үйрөткөн медитациянын түрү көбүнчө "эстүүлүк" деп аталат, анткени ал толук акылды бир нерсеге: демге алып келүүнү камтыйт. (Бизде медитация боюнча башталгычтын көрсөтмөсү бар.)
Баштоо үчүн, ал күнүнө 10 мүнөт аракет кылууну сунуштайт. Жаздыкка же отургучка жайлуу мейкиндикте отуруп, таймерди 10 мүнөткө коюп, жөн гана өзүңүз менен болуңуз. Табигый түрдө дем алып, демге көңүл буруңуз. Эгерде сиздин акылыңыз ойлорго кирип кетсе, муну моюнга алыңыз, балким унчукпай "ойлонуу" деп айтуу менен, анан эсиңизге таза акыл менен кайтыңыз. Бул 10 мүнөттүн ичинде көп жолу болушу мүмкүн жана эч нерсе эмес. Сеанстын аягында бир азга сунуп, күнүңүзгө эстүүлүк жана ачык жүрөк менен кириңиз.
3. Сиз мурунку Байланышыңызга азгырылганда, анын ордуна муну кылыңыз
Текст билдирүүлөрүнүн, Инстаграмдын жана башка социалдык медианын ортосунда жүрөгүңүздү ооруткан адам менен байланышуунун чексиз жолдору бар. Бирок ажырашуудан ушинтип чыга албайсың. Көбүнчө биз муну абаны тазалагыбыз келгендиктен эмес, биз ал адам менен өз ара аракеттенүүнүн кадимки ыкмасын жоготуп алганыбыздан жана бизде болгон нерселердин кандайдыр бир окшоштугун соодалашкандыктан болот, деп жазат Ринзлер. Сүйүү оорутат.
Эгер мурунку күйөөңүз менен байланышкыңыз келсе, тыныгыңыз жана эмнеге кайрылгыңыз келгенин карап көрүңүз, ал кеңеш берет. Маанилүү бир нерсе айткыңыз келгендиктенби же бул убактылуу жеңилдик үчүнбү?
Эгерде сиздин мотивацияңыз так эмес же өтө жакшы болбосо (жана бул жерде өзүңүзгө чынчыл болуңуз!), Ринзлер сизге бул көнүгүүнү колдонууну сунуштайт: Терең дем алыңыз. Телефонуңду кой. Колуңузду жүрөгүңүзгө коюп, денеңиз менен кайра туташыңыз. Медитация жана көнүгүү муну жасоонун жакшы жолу. Эң негизгиси, өзүңүзгө жетүү үчүн импульс берүүдөн алыс болуу - убакыттын өтүшү менен кычыштыруу жок болот. (Ошондой эле караңыз: 'Blindsided' Breakup менен күрөшүүнүн 5 жолу)
4. Ооруңдан арыл
"Мен билген эң акылдуу жандыктардын бири, Сакён Мифам Ринбоче, бир жолу биздин тажрыйбабыздын азаптуу жактарын кантип таштоонун эң сонун теңдемесин берген", - дейт Ринзлер өз китебинде. "" Космос менен аралашкан сүйүү коё берүү деп аталат. "
Эгерде сиз ооруну баскыңыз келсе, анда булардын бирин же экөөнү тең көбөйтүп, эмне болорун көрүңүз, дейт Ринзлер. "Адамдар жүрөгү ооруганда, алар муну эч качан жеңем деп ойлошпойт жана алар каалагандай болбошу мүмкүн, анткени буларды айыктыруу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок биз убакыттын өтүшү менен өзгөрөбүз. Биз дайыма өзгөрүп турат жана биз ойлогондон алда канча суюк. Биздин жүрөгүбүз жашоонун оорун көтөрүүгө туруктуу жана биз баарыбыз кандайдыр бир түрдө айыктырабыз. Менимче, бул китептин негизги кабары: Эмнеси болсо да, сен айыгасың ".