Адаттан арылуу үчүн канча убакыт талап кылынат?

Мазмун

• Кыска жооп эмнеде?
• '21 күн' бүт нерсе кайдан келип чыккан?
• Канча убакытка созулат?
• Ийгиликке байланыштуу кеңештер
• Алгач кичинекей өзгөрүүлөрдү көздөңүз
• Аны менен биригет
• Мотивацияңызды кеңейтиңиз
• Муну сиз үчүн жасаңыз
• Кызыгууга көнүгүңүз
• Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
• Жыйынтык

Чырм эттирүү баскычын бир нече жолу урганда. Тырмак чага. Сыналгынын алдында уктап калган. Тамеки чегүү.

Бул адамдар адаттан арылтууга аракет кылган адаттардын бир нече гана мисалы.

Адаттан арылуу, кандайдыр бир жүрүм-турумду токтотууну чечкендей эле, жөнөкөй эмес, бирок бул сонун баштоо. Эски көнүмүш адаттардан арылуу үчүн убакыт жана күч-аракет талап кылынат.

«Ооба, бирок кантип көп убакыт? " сиз баштоого даяр экендигиңизди ойлоп жатасыз.

Ошентип, сиз ойлогондон да көп убакыт кетет.

Кыска жооп эмнеде?

Кээ бирөөлөр адаттан арылуу үчүн 21 күн талап кылынат дешет - буга чейин мындай баа берүүнү уккандырсыз.

Айрымдары аны көп убакытка, кээде бир нече айга чейин созушат.

Убакыттын татаалдыгы жана ылдамдыгы жок, анткени адатты кетирүү узактыгы көптөгөн жеке факторлорго байланыштуу болот.

Бул адатты кетирүү үчүн канча убакыт талап кылынышы мүмкүн экендиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн жана ийгиликке жетүүгө байланыштуу бир нече кеңешти окуп чыгыңыз.

'21 күн' бүт нерсе кайдан келип чыккан?

Эксперттер "адаттан арылуу үчүн 21 күн" мифин психолог болуп иштегенге чейин пластикалык хирург болуп иштеген доктор Максвелл Мальц менен байланыштырышат.

Ал адамдарга көнүп кетүү үчүн 3 жума керек экендигин айтты.

• пластикалык операциядан кийин ар кандай бет белгилери
• ампутациядан кийин буттун жоктугу
• жаңы эле көчүп келген үй

Бул сунуштар алар үчүн бир аз чындык болушу мүмкүн, бирок Мальц илимий далилдердин ордуна пациенттин отчетуна таянган окшойт.

Дагы бир орчундуу маселе, жогоруда айтылгандардын эч бири адамдардын бузууну каалаган адаттары эмес. Тескерисинче, бул мисалдар адатка айланууну же жаңы нерсеге көнүп калууну сүрөттөйт.

Жаңы тажрыйбага көнүп калуу, айрым өзгөрүүлөрдү жеке өзгөрүүлөр менен бөлүшөт, бирок бул бир эле нерсе эмес.

Адаттан арылуу үчүн, бир топ ырааттуу жана акылдуу күч-аракеттер талап кылынат.

Адатта, жашоо адатта сиз өзгөрткөн нерсени (физикалык өзгөчөлүктөрүңүздү) же башкара албай турган нерсени (буттун жоголушун) камтыйт.

Буларга тезирээк көнүп калышыңыз мүмкүн, анткени андан башка көп нерсе жок.

Адаттар автоматтык түрдө калышы мүмкүн, бирок жалпысынан дагы бир тандоо бар. Кеч турууну тандадыңыз, анткени кеч жатууга көнүп калдыңыз, ооба, бирок эрте мененки жатууну өзүңүзгө ылайыкташтыра аласыз.

Канча убакытка созулат?

Адатты кетирүү үчүн ар кандай нерселерден көз каранды, анын ичинде:

• канчага чейин адатыңыз бар
• жүрүм-турумуңузду толугу менен өзүңүздүн жашооңузга киргиздиңизби
• андан кандай сыйлыктарды алсаңыз болот (социалдык, физикалык же эмоционалдык)
• башка жүрүм-турум адатты бекемдейби
• сиздин мотивацияңыз

Мисалы, коомдук ичимдик ичкен адамдар достору менен жолугушууну жеңилдеткендиктен, бул адатты кабыл алышат. Бул учурда, ичимдик социалдык байланыштын пайдасын берет.

Ошентип, кимдир бирөө ичимдиктен баш тартууну кааласа, достору менен баарлашуунун башка жолун таппай, бул адаттан арылуу кыйынга турушу мүмкүн.

Айрым адаттарыңыздан арылгыңыз келбеген адаттар сизди дагы өркүндөтүшү мүмкүн эмне таштагым келет.

Күн сайын жумуштан үйгө чык. Жолдо сиз сүйүктүү рестораныңыздан өтөсүз.

Үйдө көбүрөөк тамак жасоону чечип койсоңуз да, өткөн сайын жыпар жыттанган тамагыңыз сизди ынандырышы мүмкүн, дагы бир жолу түнү учуп кетүүгө болбойт.

2012-жылдагы адаттардын пайда болушун изилдөө боюнча 10 жума же болжол менен 2,5 ай болжол менен көпчүлүк адамдар үчүн реалдуу баа берет.

Адаттан арылуунун негизги далилдери 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдөн келип чыккан, ал 18 күндөн 254 күнгө чейин созулат.

Бул изилдөө бир мүнөздүү жүрүм-турумду өзгөрткүсү келген 96 чоң кишиге каралды. Бир адам 18 күндүн ичинде жаңы адат калыптанып калган, ал эми калган катышуучуларга көбүрөөк убакыт талап кылынган.

Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, жаңы жүрүм-турумдун автоматтык түрдө калышы үчүн орто эсеп менен 66 күн талап кылынган.

Адаттарды түзүү жана өзгөртүү боюнча мурунку изилдөөлөрдүн 2018-жылдагы сереби айлана-чөйрөнү өзгөртүү жана смартфондорду жана башка электрондук ыкмаларды колдонуу менен революция жасоодо адаттарды өзгөртүү ийгиликтүү болорун сунуштайт.

Ийгиликке байланыштуу кеңештер

Өзгөрүү оңой эмес, айрыкча, адатта жүрүм-турумга байланыштуу.

Адаттар циклдерде кездешет. Биринчиден, эскертүү жүрүм-турумга жардам берет. Жүрүм-турумдун натыйжасы сыйлык алып келет. Бул сыйлык жүрүм-турумун улантууга болгон каалоону күчөтөт. Жуугула, кайталап.

Адатта, бир нече убакыт талап кылынса да, бул көнүмүш циклди бузуп салсаңыз болот. Бул кеңештер ийгиликке жетүүгө жардам берет.

Алгач кичинекей өзгөрүүлөрдү көздөңүз

Адамдар көп учурда бир нече адаттарды дароо бузууга аракет кылышат (айрыкча жаңы жылдын башында).

Айрым адаттар чогулганда, мисалы, кеч жатуу жана көп телевизор көрүү сыяктуу ыкма кээде иштейт.

Бир эле учурда бир нече жолу өзгөртүү жасоо кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, терең жүрүм-турумга байланыштуу.

Бир адат боюнча иштөө жана кичинекей, прогрессивдүү максаттарга көңүл буруу көп учурда көбүрөөк пайда алып келет.

Сиз ашыкча шекерди жеген адаттан арылгыңыз келет деп айтыңыз. Аны диетаңыздан толугу менен жок кылсаңыз, ийгиликке жетишиңиз мүмкүн, бирок аны тынымсыз каалайсыз. Анын ордуна, адаттан баш тартууну чечишиңиз мүмкүн.

Биринчиден, сиз момпосуй жана таттуу суусундуктарды жок кыласыз. Андан кийин бышырылган азык-түлүктөрдү кыскартышыңыз мүмкүн жана башкалар.

Ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн эксперттер алмаштыруучу аракеттерди табууну сунушташат.

Эгер саат 9дан кийин телевизор көрбөй калгыңыз келсе. бирок кечинде башка иш-аракеттерди кошпосоңуз, дагы бир жолу сыналгыдан тажап калсаңыз болот. Музыканы угуп, анын ордуна табышмак тапсаңыз, тайгаланып кетпөөгө жардам берет.

Аны менен биригет

Жогоруда айтылгандай, адаттан арылууга бир аз убакыт талап кылынат. Андыктан натыйжаларды дароо көрбөй калсаңыз, тынчсызданбаңыз.

Эгерде сиз токтоп калган аракетиңизди кайталап жатсаңыз, анда өзүңүзгө түшүп калбаңыз. Андан көрө, слип-баракчаны жүрүм-турумга алып келген нерселерди изилдөө мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз.

Адатты эмне пайда кылат? Ал качан болот? Андан кийин кандай сезимде болосуң?

Бул маалымат алдыга карай багыт алат.

Эсиңизде болсун, артка кетүү мурунку жетишкендиктерди жок кылбайт.

Көбүнчө өткөрүп жиберилген эки же эки күн сиздин узак мөөнөттүү ийгиликтериңизге таасир этпейт. Убакыттын өтүшү менен ырааттуулукту өркүндөтүү маанилүү.

Мотивацияңызды кеңейтиңиз

Кээ бир жаман адаттар (кандайдыр бир физикалык иш-аракеттерди жасабоо сыяктуу), мүмкүн болушунча, арылганыңыз оң.

Маселе, эгер сиз көнүмүш адатты таштоого аракет кылып жатсаңыз, анда ага көнбөй коюңуз.

Эгер көнүгүүнү жактырбасаңыз, бош убактыңызды өзүңүз жакпаган нерсеге жумшоого түрткү бербешиңиз мүмкүн.

Мотивацияңызды жогорулатсаңыз, максатыңызга жетишип, ийгиликке жете аласыз.

Мотивацияны жогорулап көрүңүз:

• узак мөөнөттүү пайдасын карап
• алмаштыруу иш-аракеттери жөнүндө сизге жаккан нерселерди табуу
• сизге жаккан иш-аракетти тандоо
• досунун катышуусу
• ордунан жылуу жана кыймылдоо үчүн мотивация колдонмосун же эстеткич тутумун колдонуу

Бул стратегиялар көнүгүүнү эле эмес, ар кандай адатка же көнүмүш адатка болгон мотивацияңызды жогорулатууга жардам берет. Айрыкча, колдоо тармагын колдонуу мотивацияны жогорулатуунун мыкты жолу болушу мүмкүн.

Муну сиз үчүн жасаңыз

Адаттан арылууга аракет жасоодо эң биринчи кадам: Өзүңүздөн сураңыз неге сиз өзгөрткүңүз келет.

Айдоо учурунда SMS жазуу же жумушта Facebook баракчасын карап чыгуу сыяктуу кээ бир адаттардан арылуунун айкын пайдасы бар. Башка адаттардын кесепеттерин аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт.

Эгер эмне үчүн бул адаттан арылгыңыз келбесе, анда жеке пайдаңызды аныктоого аракет кылыңыз.

Ошондой эле бул адаттын сага же башка бирөөгө терс таасирин тийгизеби же жокпу, ойлонуп көр.

Мисалы, тырмактын чагылышы салыштырмалуу эч зыяны жоктой сезилиши мүмкүн, сиз ага катышкан бардык микробдор жөнүндө ойлонбойсуз (сиздин микробдоруңуз, сиз тийген бардык нерседе микробдор ...).

Акыр-аягы, сиз өзүңүздүн себептериңиз боюнча инвестиция салганда адаттан арыласыз.

Кызыгууга көнүгүңүз

Кызыгуу - бул адаттан арылууга болгон акыл-эстүүлүк мамилесинин бир бөлүгү.

Кийинки жолу көнүмүш адатка айланганда, эмоционалдык маанайыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздөн адаттын сизге эмне алып келерин сураңыз.

Өзүңүздү кандайдыр бир сезимден арылтууга аракет кылып жатасызбы? Эмоциялык абалыңызды өзгөртө аласызбы? Ар кандай жүрүм-турумдан алыс болушуңуз керекпи?

Ушул сезимдер жөнүндө көбүрөөк билүү аларга иш-аракет кылууга түрткү берет.

Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Эгер сиздин адатыңыз жашооңузга терс таасирин тийгизсе, анда терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз. Терапия мүмкүн болгон себептерди аныктоо жана жаңы жоопторду иштеп чыгуу үчүн акысыз мейкиндикти сунуш кылат.

Эгер сиз адаттан арылууга аракет кылып, бирок өзүңүздөн баш тартпай жатсаңыз, терапия жардам берет.

Адамдар адаттарды бир нече себептерден улам өрчүтүшөт. Айрым адаттар терең кайгыга же психикалык саламаттыктын белгилерине жооп катары пайда болот, аларды жалгыз чечүү кыйын.

Боорукер психикалык саламаттыкты сактоо адиси өзгөрүүгө карай иш алып баруу куралдарын табууга жардам берет.

Жыйынтык

Адаттардан арылууга келгенде, тырышчаактыктан арылууга болот. Өзүңүздү четке кагып же күмөн санасаңыз дагы, андан ары да аракет кыла бериңиз.

Жаңы жүрүм-турум болот убакыттын өтүшү менен жеңилдейт - 3 жумага караганда 10 жумага созулат.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.